Êtes-vous sûr que c'est une sciatique?
Êtes-vous sûr que c'est une sciatique?
Si c'est une douleur qui descend la fesse, la jambe et atteint même le pied, il peut s'agir d'une sciatique. Dans ce cas, lisez la suite et découvrez ce que vous pouvez faire pour soulager la douleur et éviter de la souffrir à nouveau …
Juste au moment où ça paraît appliquer froid
Juste au moment où ça paraît appliquer froid
Mettez de la glace ou des compresses froides sur la zone pendant 20 minutes. Faites-le toutes les 2 heures et pendant quelques jours.
Ne vous soignez pas
Ne vous soignez pas
Et consultez le médecin. Il peut prescrire des anti-inflammatoires, des analgésiques ou des relaxants musculaires.
Ralentissez …
Ralentissez …
… mais ne vous arrêtez pas. Le repos absolu retarde la récupération. Il faut juste éviter de faire des efforts.
Ne vous étirez pas
Ne vous étirez pas
Malgré ce que vous lisez en ligne, le Dr Villas Tomé - un spécialiste en pathologie de la colonne vertébrale - le déconseille fortement.
Aller à la chaleur
Aller à la chaleur
Si vous êtes malade depuis quelques jours, prenez une bouillotte ou une couverture chauffante et placez-la sur la zone touchée.
Empêche-moi de revenir avec de l'exercice
Empêche-moi de revenir avec de l'exercice
Lorsque vous n'avez pas mal, faites des exercices pour renforcer vos abdominaux et vos muscles du dos. Et bien que nous ayons toujours entendu dire que la natation est bonne pour le dos, si vous ne maîtrisez pas la technique, vous pourriez faire un mauvais geste et aggraver votre blessure. Il existe également des exercices spécifiques pour soulager les lombalgies.
Prenez soin de votre posture
Prenez soin de votre posture
Lorsque vous marchez, répartissez votre poids entre vos deux pieds, gardez votre menton parallèle au sol et votre dos aligné. En position debout, changez fréquemment de support d'un pied à l'autre ou, si vous le pouvez, utilisez un repose-pied. En position assise, assurez-vous que votre dos est contre le dossier et que votre menton est à angle droit.
Dormez à vos côtés
Dormez à vos côtés
Évitez de dormir sur le ventre. Si vous dormez sur le dos, placez un coussin sous vos genoux. Et si vous dormez sur le côté, faites-le mieux à gauche et les jambes légèrement pliées.
3 remèdes naturels
3 remèdes naturels
Incluez le curcuma dans votre alimentation - dans des capsules à haute concentration, il peut correspondre à l'ibuprofène -; le poivre - en crème peut aider à réduire la douleur et à diminuer l'inflammation - ; et la vitamine B, qui vous aide à récupérer plus tôt et à renforcer les nerfs de votre dos.
Parler au téléphone, regarder la télévision de quelque manière que ce soit …
Parler au téléphone, regarder la télévision de quelque manière que ce soit …
Ces habitudes et bien d'autres nuisent à vos os. Découvrez les petits gestes que vous faites tous les jours qui vous abîment le dos …
«Être coincé» est une situation plus courante qu'on ne le croit: les mauvaises habitudes, le stress et l'envie d'essayer de tout faire nous font travailler plus que nécessaire. Si l'on ajoute à cela la salle de sport, de longues heures au bureau et une mauvaise posture, le résultat peut être désastreux. Si vous avez subi un épisode de sciatique, vous savez de quoi on parle …
Pour que cela ne vous arrive plus ou que vous puissiez éviter que cela ne vous arrive, nous avons sélectionné quelques trucs et astuces que vous pouvez suivre vous-même chez vous. Mais avant tout … est-ce sûr que c'est une sciatique?
C'est une douleur très caractéristique car elle descend la fesse, la jambe et peut atteindre le pied. Vous pouvez même remarquer une piqûre intense ou une brûlure qui s'intensifie.
Comment prévenir la sciatique: surveillez votre posture
La posture dans laquelle vous vous asseyez pour travailler, prendre le métro ou manger a une influence directe sur votre dos. Asseyez- vous toujours avec le dos contre le dossier et le menton à angle droit. Au coucher, évitez de le faire sur le ventre et, si vous dormez sur le dos, mettez un coussin sous vos genoux. Si vous nous le demandez, nous vous dirons que la meilleure position pour dormir est sur le côté - mieux si c'est à gauche - et avec les jambes légèrement pliées.
Pendant que vous marchez, répartissez votre poids entre vos deux pieds et ramenez votre menton parallèle au sol, le dos aligné. Lorsque vous êtes debout, changez fréquemment de pied d'un pied à l'autre.
Le sport est également un excellent allié: plus vos muscles sont forts, plus vos os seront stables et solides.
Que faire quand il apparaît
Tout d'abord, appliquez le froid. Faites-le pendant 20 minutes et répétez-le toutes les 2 heures pendant quelques jours. Ne vous soignez pas et allez chez le médecin. Ils peuvent prescrire des anti-inflammatoires, des analgésiques ou des relaxants musculaires.
Pendant le temps que vous ressentez, évitez de pratiquer un sport, mais ne vous reposez pas complètement. Vous devez ralentir, mais si vous ne faites rien et restez «arrêté» pendant plusieurs jours, la seule chose que vous ferez est de retarder votre rétablissement. Évitez bien sûr de gros efforts.
