10 astuces faciles pour perdre du poids rapidement et sans effet de rebond

Quand on pense à perdre du poids rapidement, on pense généralement à un régime super drastique qui nous affame presque pendant quelques jours. Mais il est plus efficace d'incorporer de bonnes habitudes dans notre vie. Premièrement, parce que les régimes amaigrissants rapides nous font généralement perdre de l'eau, mais pas de brûler les graisses, donc le poids perdu est repris en un tournemain. Et deuxièmement, parce que ce sont des habitudes faciles à suivre qui vous aident non seulement à perdre du poids rapidement, mais également à vous maintenir au nouveau poids sans souffrir.

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Prendre un bain de soleil (oui, c'est "perdre des kilos")

Cela semble idiot, mais la lumière du soleil «fait perdre des kilos». D'une part, la vitamine D que nous synthétisons lors des bains de soleil, ainsi que le calcium provenant des aliments (produits laitiers, légumes à feuilles vertes, sardines aux épines …), aide brûler les graisses. D'autre part, en ayant à réguler constamment la température corporelle à cause de la chaleur, le corps brûle aussi davantage. De plus, une enquête de l'hôpital de Los Angeles (USA) a montré qu'il existe une relation entre carence en vitamine D et risque d'obésité Alors si vous faites partie des chanceux avec un jardin, un patio, une terrasse, un balcon … profitez-en.

Manger avec de la musique lente

Manger vite nous fait manger plus, voire trop. Et il existe des études qui garantissent que 80% des gens dévorent plus que ce que nous mangeons. C'est donc généralement l'une des habitudes les plus difficiles à adopter, mais l'une des plus efficaces. Prenez une demi-heure pour préparer votre repas dans un cadre détendu et pour vous faciliter la tâche, mettez de la musique lente pour vous aider à ralentir. Une autre astuce qui peut vous aider à mâcher lentement est de vous asseoir à côté de la personne qui mange le plus lentement de votre environnement - celle qui est toujours la dernière à se lever de la table - et de suivre son rythme. Et si vous avez besoin de plus de trucs pour manger lentement et faire le plein plus tôt, nous en avons plus.

Une bonne dose de vitamine C par jour

Un jus d'orange deux à trois fois par semaine, des fruits riches en vitamine C (kiwis, agrumes, fraises), du poivron rouge et du cresson dans vos salades, du persil et une touche de citron pour les poissons … Tout cela renforce l'apport en vitamine C de votre alimentation et a un effet minceur grâce à l'acide ascorbique contenu dans ces aliments, qui aide à réduire les lipides (graisses) dans l'organisme. Et tout aussi important que de prendre une dose suffisante de vitamine C est d'éviter ce qui peut la «voler».

Imitez les japonais

Avez-vous vu à quel point les Japonais ont tendance à être maigres face à l'épidémie d'obésité qui frappe les Américains? Avez-vous déjà pensé que cela pourrait être une question de savoir comment ils servent la nourriture? Les Japonais ont tendance à le faire dans de petits conteneurs, tandis que les Américains le font dans de grands plateaux (et il en reste tellement qu'ils tiennent pour acquis qu'ils en emporteront chez eux). Adoptez le système japonais de petits contenants pour ajuster la taille de vos portions.

Bouge (beaucoup, beaucoup) tous les jours

Le sport et une vie active sont essentiels pour perdre du poids rapidement. Si vous marchez déjà 10 000 pas par jour, augmentez-les à 15 000 (maintenant avec le confinement, c'est compliqué, mais si votre maison le permet, essayez-le). Si vous vous entraînez 3 fois par semaine, augmentez-le à 4 ou mieux à 5. Si vous dansez, donnez-vous à fond pendant de plus en plus de jours. Augmenter la quantité d'exercice que vous faites déjà est la meilleure façon d'abaisser l'aiguille sur votre balance. Et si vous le pouvez, combinez exercice cardiovasculaire (marcher vite à la maison, courir sur place, danser …) avec la tonification (poids, exercices isométriques …), mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez perdre du poids sans entrer dans la salle de sport.

Ce plan téléchargeable avec des exercices et des routines hebdomadaires vous aidera à vous mettre en forme.

Un menu sur une assiette ou trois bols

C'est la meilleure façon d'organiser votre alimentation sans vous casser la tête. Il vous permet d'appliquer facilement le plat Harvard, l'une des meilleures formules pour savoir manger de manière équilibrée sans avoir à compter les calories. Utilisez un grand bol pour les légumes (salade, légumes cuits, crème végétale …) et deux petits bols, un pour les céréales et les légumineuses (c'est une taille de garniture) et un autre pour les protéines (œuf, viande, poisson …) . Et si vous ne voulez pas le mettre dans des bols, vous pouvez utiliser une assiette moyenne (environ 20 centimètres). Pour le dessert, toujours des fruits ou du yaourt nature sans sucre.

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Légumes beaucoup plus attrayants et savoureux

Ils doivent être la base de notre alimentation, il est donc très important que nous nous sentions «tentés» de les manger, qu'ils soient très attrayants et succulents. Et le secret de cela est les assaisonnements (et bien que ce ne soit pas un grand secret, il existe une étude de scientifiques américains qui le corrobore). Utilisez des vinaigrettes légères comme la vinaigrette aux agrumes ou à la moutarde et d'autres vinaigrettes naturelles comme le laurier, le thym, le curry, le curcuma … N'oublions pas que la présentation est également importante.

Mangez (plus) de légumineuses

Au moins deux fois par semaine et, idéalement, entre 3 et 4. Les légumineuses sont très rassasiantes car leurs glucides sont assimilés lentement, ce qui nous met beaucoup plus de temps à avoir faim. Au lieu de matières grasses comme le chorizo, le bacon…, accompagnez-les d'épinards, de brocoli, de chou ou de blettes. Ce sont des aliments riches en acide lipoïque, une substance qui influence l'activité métabolique. On a vu que cette combinaison - légumineuses et légumes verts - vous aide à perdre du poids plus rapidement tant que l'ensemble de l'alimentation est équilibré. Si vous avez besoin d'idées pour manger plus de légumineuses, en voici sept.

N'arrêtez pas de prendre des tapas, faites du vermouth

Vous perdez du poids plus rapidement si la méthode que vous choisissez de le faire ne rompt pas avec votre style de vie. Par conséquent, si vous avez l'habitude de prendre des tapas ou de faire du vermouth entre amis (désormais par visioconférence), gardez cette habitude et profitez de la «vitamine S», celle d'avoir de bons liens d'amitié. Bien sûr, choisissez des tapas légers (artichauts grillés, moules, coques, drapeaux …), ne buvez pas plus d'un verre de vin ou de bière, ou choisissez la version sans alcool et sautez le repas plus tard. Si après quelques heures vous avez faim, prenez un morceau de fruit avec une poignée de noix.

Reprends la sieste

Selon votre mode de vie, vous devrez peut-être reprendre cette saine habitude. Si vous dormez entre 6h30 et 7 heures la nuit, une courte sieste de 20 minutes après avoir mangé peut compléter votre repos et vous faire vous sentir plus actif tout au long de la journée. Et si vous êtes moins fatigué, vous mangez moins, vous avez moins de fringales … Et n'oubliez pas que l'après-midi nous avons plus faim précisément parce que notre niveau d'énergie diminue.