Comment réduire la taille avec des exercices et un régime

1. Un jus au réveil

Mais pas n'importe quel jus: 30 minutes avant le petit déjeuner, vous pouvez avoir un jus purifiant . Celui que nous proposons ci-dessous prépare votre corps à brûler plus de calories au cours de la journée. Pour ce faire, mélangez le jus de divers agrumes (pamplemousse, orange et citron) et un peu de gingembre. De cette façon, vous accélérez votre métabolisme.

Vous ne connaissez pas notre régime nettoyant pour éliminer les fluides?

2. Prenez du yaourt au petit-déjeuner

Selon certaines études, les lactobacilles (bactéries vivantes ou probiotiques) peuvent inhiber l'absorption des graisses dans les repas et même abaisser le cholestérol. Un yogourt écrémé avec des flocons d'avoine et des myrtilles serait un choix sain pour le petit-déjeuner.

Et si vous voulez plus de recettes avec de l'avoine, ne manquez pas ces délicieuses idées.

3. Manger sans aller trop loin

Obtenez les bonnes portions en les mesurant à la main. Poulet et poisson: ce qui tient dans la paume de la main (sans les doigts). Salade et légumes: Les deux mains s'ouvrent. Riz, pâtes, pain: ce qui tient dans un poing. Fromage: l'équivalent de la taille de votre pouce. Fruit: Un morceau … ou des fraises, du raisin, etc., qui tient dans la paume de la main. Qu'est-ce qu'une portion?

4. Oui à la graisse rassasiante

Les noix et les graines, l'avocat, l'huile d'olive et le poisson gras contiennent des graisses saines satisfaisantes et, pris avec modération, ne font pas grossir comme la viande rouge, les pâtisseries et les produits laitiers entiers. Voulez-vous préparer cet avocat farci au saumon?

5. Soyez prudent! Il y a de la nourriture qui «s'élargit»

Pour perdre votre tour de taille, vous devez réduire les aliments frits, les saucisses et les pâtisseries, riches en «mauvaises» graisses, en sucres raffinés et en glucides (pain, pâtes, riz). Soyez holistique. Si la constipation et les gaz vous font gonfler et gonfler, prenez des fibres et buvez de l'eau. Dites adieu à la constipation avec ces astuces simples.

6. Moins et souvent

Mieux vaut manger de moins en plus de fois par jour. Faites cinq repas : 3 repas principaux et deux collations. De cette façon, vous activez le métabolisme et empêchez les graisses de s'accumuler dans votre abdomen et votre taille.

7. Avant une envie …

Un milk-shake à l'avoine, à la cannelle et au cacao élimine la faim et l'anxiété. Le gruau est rassasiant et relaxant; la cannelle aide à réguler le sucre et vous empêche d'accumuler des graisses; et le cacao améliore votre humeur. Et c'est génial!

8. Dîner léger mais complet

Le dîner est le repas le plus gras, car à la dernière minute, le métabolisme ralentit. Ne mangez pas que des fruits (2 ou 3 morceaux), car la seule chose que vous obtiendrez est que son sucre se transforme en graisse pendant votre sommeil. Il contient des protéines comme la dinde, du poisson, des œufs … et n'oubliez pas les légumes, il est copieux et contient peu de calories. Si vous êtes pour le dessert, prenez quelque chose de léger comme du yaourt, des fruits ou du thé. Le dîner parfait est celui-ci.

9. Soyez prudent avec l'édulcorant

Certaines études suggèrent que la prise d'édulcorants artificiels pourrait déséquilibrer votre métabolisme et vous faire grossir. Il vaut mieux ne pas abuser et opter pour des substituts de sucre d'origine naturelle, comme la stévia ou le sirop d'agave.

10. L'exercice qui fonctionne le mieux

Pour perdre sa taille, il faut aussi faire de l'exercice et être cohérent! Les abdos hypopressifs sont idéaux pour réduire la taille et obtenir un ventre plat. Il faut les faire 3 à 5 fois par semaine et les alterner avec des exercices d'aérobie: vélo, marche, paddle-tennis …

1. UN JUS QUAND VOUS LEVEZ

Mais pas n'importe quel jus: 30 minutes avant le petit déjeuner, vous pouvez avoir un jus purifiant. Celui que nous proposons ci-dessous prépare votre corps à brûler plus de calories au cours de la journée. Pour ce faire, mélangez le jus de divers agrumes (pamplemousse, orange et citron) et un peu de gingembre. De cette façon, vous accélérez votre métabolisme.

2. PETIT DEJEUNER AVEC YAOURT

3. MANGEZ SANS ALLER

Obtenez les bonnes portions en les mesurant à la main:

Poulet et poisson. Ce qui tient dans la paume de la main (sans les doigts).
Salade et légumes. Les deux mains s'ouvrent.
Riz, pâtes, pain. Ce qui tient dans un poing.
Fromage. L'équivalent de la taille de votre pouce.
Fruit. Un morceau … ou des fraises, des raisins, etc., qui tient dans la paume de votre main.

4. OUI À COUTURE DE GRAISSE!

5. ATTENTION! IL Y A DE LA NOURRITURE QUI «SE DÉVELOPPE»

6. MOINS SOUVENT

Mieux vaut manger de moins en plus de fois par jour. Faites cinq repas: 3 repas principaux et deux collations. De cette façon, vous activez le métabolisme et empêchez les graisses de s'accumuler dans votre abdomen et votre taille.