Comment être en meilleure santé en apportant de petits changements

1. Ne pas trop nettoyer

De nombreuses études soutiennent que l'hygiène excessive affaiblit le système immunitaire. Essayez également de réduire l'utilisation de produits de nettoyage qui peuvent libérer des produits chimiques indésirables. Jardiner, vivre avec des animaux et nettoyer sans être obsédé nous protège car nos défenses «grandissent» en combattant les bactéries et autres agents infectieux.

2. Plus de ventilation et plus de lumière à la maison

Renouveler l'air est important pour empêcher les virus et les bactéries de s'installer dans votre maison, alors ventilez quotidiennement. Et si vous travaillez à la maison, essayez de le faire dans une zone avec des fenêtres par lesquelles pénètre une lumière abondante, cela vous aide à mener une vie plus active.

3. Retrouver la passion

Prenez soin de votre vie sexuelle et essayez de faire l'amour au moins une fois par semaine. Cela augmentera les niveaux d'immunoglobuline A, un anticorps qui protège contre les infections. Vous libérerez également de l'ocytocine, une hormone qui combat le stress. Pensez-vous que la passion est terminée? Allumez la flamme avec ces astuces!

4. Comprend la levure

Saupoudrez de levure de bière sur les aliments. Avec une seule cuillère à soupe, vous assurez la dose quotidienne de vitamines B, qui participent à la formation d'anticorps et de globules blancs. De plus, il contient de la lécithine, qui régule le cholestérol.

5.Faire le vermouth

En plus de socialiser, ce qui est excellent pour votre santé, profitez des collations pour ajouter du fer à votre corps. Les palourdes et les coques sont une collation de fer (25 mg de coques, 24 mg de palourdes) qui aidera à prévenir l'anémie.

6. Prenez une douche rapide

Passer plus de 15 minutes sous l'eau déshydrate votre peau. Alors oubliez les douches interminables dans lesquelles vous trempez pendant 20 minutes sous l'eau tiède. Si vous ne vous lavez pas les cheveux, une douche de 5 minutes est plus que suffisante.

7. Ne jetez pas les pilules

N'abusez pas des analgésiques et des anti-inflammatoires chaque fois que vous ressentez de la douleur. Si vous vous sentez mal, faites-le, mais pas automatiquement. Avant de vous tourner vers l'ibuprofène, respirez profondément, reposez-vous et détendez-vous pendant un moment pour voir si la douleur disparaît.

8. Talon, parfois

Ils stylisent beaucoup la figure, mais n'en abusent pas. Ne les portez pas comme chaussures de tous les jours et conservez-les uniquement pour le week-end. Certains effets secondaires du port de talons comprennent les maux de dos, l'arthrose du genou ou même les oignons.

9. Devenez fan de thé vert

Vous trouverez de nombreuses occasions de prendre une tasse de thé vert, chaud et froid. Cette boisson contient des antioxydants, réduit le risque d'accident vasculaire cérébral, aide à brûler les graisses et sa puissante action anti-inflammatoire prévient les maladies.

10. Et mange des pommes

Idéalement, un par jour. Ce fruit est riche en pectine et en flavonoïdes, qui aident à éloigner de nombreuses maladies, comme le cholestérol ou les troubles cardiovasculaires. De plus, il contient beaucoup de vitamine C, ce qui renforce nos défenses. Découvrez les aliments les plus riches en vitamine C dans cet article … ils vous surprendront!

11. Écoutez de la bonne musique, mais à faible volume

L'écoute d'une musique harmonieuse et agréable stimule les centres de récompense du cerveau, ce qui produit du plaisir et réduit le stress. Bien sûr, achetez-vous de bons écouteurs dotés d'une suppression du bruit externe. Sinon, lorsque vous êtes dans un endroit bruyant, vous avez tendance à augmenter le volume de votre musique. Ce geste peut entraîner une légère perte auditive sans que vous vous en rendiez compte.

12. Faites de l'exercice modéré

On ne vous dit pas que maintenant vous devenez un super athlète, environ 30 minutes par jour suffisent à activer le corps contre les molécules qui le dégradent. Mais gardez à l'esprit qu'il n'est pas bon non plus de faire trop de sport. Nous vous disons nos secrets pour être en forme sans entrer dans la salle de sport.

13. Pratiquer la méditation

Ces types de pratiques pour concentrer l'esprit et se détendre peuvent être très efficaces pour réduire les nerfs et réduire les tensions.

14. Nature

Le contact avec la nature vous aidera à vous calmer et à oublier les problèmes quotidiens. Alors maintenant vous le savez, organisez une excursion avec vos amis ou faites une promenade en forêt plus souvent. Vous verrez comment votre santé vous remerciera!

15. Rendez-vous régulièrement chez votre gynécologue

Passez au contrôle une fois par an pour un test Pap. C'est un must pour prévenir les cancers gynécologiques et évaluer le risque d'ostéoporose. En attendant le jour du rendez-vous, ne manquez pas les 17 questions que vous aimeriez poser au gynécologue et que nous vous avons posées.

Qui ne voudrait pas être en meilleure santé avec peu d'effort ? Notre objectif est de vous faciliter la vie, c'est pourquoi nous avons sélectionné dans la galerie quelques modifications que vous devriez apporter dès maintenant pour profiter de plus de santé. Ce sont des habitudes et des routines très simples qui ne vous coûteront rien à appliquer.

Méfiez-vous du stress

Lutter contre le stress est très facile si vous savez comment. La détente peut arriver en écoutant de la musique agréable, en faisant de la méditation, du sport, en pratiquant le sexe ou en se perdant dans une forêt luxuriante. Toute activité que vous trouvez agréable active les centres de récompense du cerveau et favorise la libération d'ocytocine, une hormone qui aide à combattre le stress et l'anxiété. De plus, des pratiques telles que le yoga ou la méditation vous aideront à concentrer votre esprit et à vous détendre, c'est pourquoi elles sont efficaces pour réduire les tensions et les nerfs.

Ne soyez pas obsédé

Trop de nettoyage à la maison affaiblit le système immunitaire. Jardiner, vivre avec des animaux et nettoyer sans être obsédé nous protège car nos défenses «grandissent» en combattant les bactéries et autres agents infectieux. Avec cela, nous ne voulons pas vous dire que vous avez la maison à l'envers, mais vous n'avez pas à être obsédé. Il est important de renouveler l'air de la maison pour empêcher les virus et les bactéries de s'y installer, mais vous n'avez pas à ventiler toutes les trois heures. Il suffira de le faire 10 minutes par jour.

Ajoutez ceci à votre alimentation …

Le thé vert, par exemple, contient des antioxydants qui réduisent le risque d'accident vasculaire cérébral, aident à brûler les graisses et sa puissante action anti-inflammatoire prévient les maladies. Les pommes sont riches en pectine et en flavonoïdes, qui aident à éloigner de nombreuses maladies telles que le cholestérol ou les troubles cardiovasculaires. Nous vous donnons 5 raisons pour lesquelles avoir une pomme par jour est super bénéfique pour votre santé.

Et si vous avez besoin d'un «coup de pied» de vitamines B, saupoudrez de levure de bière sur les aliments. Avec une seule cuillère à soupe, vous assurez la dose quotidienne de ces vitamines, qui participent à la formation d'anticorps et de globules blancs. De plus, il contient de la lécithine, qui régule le cholestérol. Pouvez-vous demander plus?

Si vous aimez "faire du vermouth", vous avez de la chance car vous pouvez en profiter pour ajouter du fer à votre corps. Comment? Prenant des palourdes ou des coques, ils vous aideront à prévenir l'anémie et ils sont également délicieux. Si vous voulez plus d'aliments contenant du fer, vous les trouverez ici.

Changer certaines habitudes

Évitez l'automédication au premier changement. Avant de recourir à l'ibuprofène, respirez profondément, reposez-vous et détendez-vous un moment pour voir si la douleur disparaît. Si vous vous sentez mal, prenez-le, mais évitez d'en faire un acte habituel.

Il est également très bénéfique pour votre santé de socialiser. C'est-à-dire sortez avec vos amis, avec votre partenaire, avec votre famille … Toute occasion est bonne pour passer un bon moment, alors évitez de rester enfermé à la maison et sortez plus. Bien sûr, si vous allez porter votre tenue préférée, évitez de mettre des talons hauts. Oui, ils stylisent beaucoup, mais ils peuvent causer des maux de dos, de l'arthrose aux genoux et même des oignons.