Ce que vous pouvez faire pour abaisser votre tension artérielle sans médicament

En Espagne, plus de 40% de la population entre 35 et 64 ans souffre d'hypertension artérielle, et ce chiffre dépasse 65% après cet âge. Les habitudes que nous vous expliquons ci-dessous aident à abaisser la tension artérielle. Ils sont très simples mais très efficaces. N'hésitez pas à les intégrer à votre quotidien car, alliés à un mode de vie sain, ils vous aideront à faire baisser votre tension artérielle sans médicaments.

Faire des bulles de savon

Faire des bulles de savon est un bon exercice pour travailler votre respiration et bien respirer nous calme et aide à contrôler l'hypertension artérielle. Essayez de rendre la pompe la plus grande possible sans exploser.

Plus d'exercices de respiration. Prenez quelques minutes pour vous asseoir ou vous allonger dans un endroit détendu. Mettez vos mains sur votre abdomen et voyez comment il se lève lorsque vous remplissez vos poumons d'air et comment il se vide lorsque vous l'expulsez. Ensuite, amenez vos mains à vos côtes et répétez l'opération, mais en notant comment les côtes s'ouvrent lorsque vous prenez de l'air et comment elles se ferment lorsque vous l'expulsez. Ne forcez pas votre respiration, suivez simplement son rythme.

Et aussi … Et si vous voulez aller plus loin, aussi bien le yoga que le Pilates, qui sont des exercices qui prennent en compte la respiration et peuvent vous aider à contrôler l'hypertension artérielle, ainsi que la méditation. Pour vous lancer dans le yoga à la maison, ne manquez pas ces 27 poses pour débutants.

Écouter de la musique

La musique calme les bêtes et, selon diverses études, également la bête souffrant d'hypertension. Apportez votre liste de lecture pour écouter votre musique préférée pendant que vous marchez ou faites d'autres activités.

Si vous voulez aller plus loin. Devenez fan de musique classique. Selon l'American Hypertension Society, écouter de la musique classique pendant une heure par jour tout en se relaxant en faisant des exercices de respiration aide à contrôler l'hypertension sans médicament. C'est aussi l'une des astuces pour être heureux le matin et de bonne humeur toute la journée, ce qui élimine le stress et fait beaucoup pour éviter la montée des tensions.

Bronzer

Selon une étude des universités de Southampton et d'Édimbourg (Royaume-Uni), le soleil réduit les taux d'oxyde nitrique dans le sang et abaisse la tension artérielle.

Gardez à l'esprit. Dans ce cas, la prise de suppléments de vitamine D, la vitamine qui est synthétisée par les bains de soleil, n'a aucun effet sur l'hypertension.

Mangez du yogourt (et d'autres aliments fermentés)

Plusieurs études ont lié la consommation d'aliments qui apportent des probiotiques à l'alimentation avec une tension artérielle plus saine. Ajoutez du yogourt, du kéfir, de la choucroute, du miso, du tempeh, etc. à votre alimentation. Précisément, une étude allemande a déterminé que les probiotiques avec Lactobacillus, comme ceux du yogourt, peuvent contrecarrer l'augmentation de la pression artérielle causée par la consommation de trop de sel.

Marchez vite

Une marche rapide d'environ 30 minutes par jour aide à contrôler l'hypertension. D'autres exercices qui aident sont la natation, le vélo … En général, tous les exercices qui sont cardiovasculaires, même l'association de deux de ces exercices, comme la marche et la course.

Gardez à l'esprit. Lorsque l'hypertension n'est pas bien contrôlée, les exercices isométriques, le levage de poids, etc. ne sont pas recommandés.

Près de la moitié des adultes espagnols souffrent d'hypertension artérielle et dans près de 40% des cas, ils ne la contrôlent pas bien, ce qui est très dangereux, car l' hypertension est le premier facteur de risque de maladies cardiovasculaires, première cause de décès en notre pays.

Quand la pression artérielle est-elle considérée comme élevée?

Lors de la prise de tension artérielle, du jeûne, sans avoir fait de sport avant ou avoir fumé et les valeurs sont de 140 mmHg pour la pression artérielle systolique et 90 mmHg pour la pression artérielle diastolique, on parle d'hypertension artérielle, bien que parfois on parle d'hypertension de une valeur de 140/85.

De plus, dans le septième rapport de la Commission nationale mixte sur la prévention, la détection, l'évaluation et le traitement de l'hypertension artérielle, une nouvelle catégorie de préhypertension a été établie lorsque la pression systolique est de 120 à 139 mmHg et la pression diastolique de 80 à 89 mmHg. . Cette catégorie est une sorte de réveil pour la personne qui atteint ces valeurs pour faire des changements dans son mode de vie afin d'éviter l'hypertension.

Les symptômes de l'hypertension artérielle

L'hypertension artérielle ne donne généralement pas de symptômes et est détectée en la mesurant, bien qu'il soit vrai que de nombreuses personnes associent une augmentation de la pression à différents symptômes, en particulier des maux de tête.

L'hypertension artérielle est un facteur de risque dans de nombreuses maladies

Risque de crise cardiaque. L'hypertension provoque une circulation sanguine trop rapide, exerçant une pression excessive sur les parois des veines. En conséquence, le cœur «grossit» et peut conduire à une insuffisance coronarienne pouvant conduire à une crise cardiaque. Et le pire, comme cela est plus difficile à diagnostiquer chez les femmes car nos symptômes sont différents de ceux des hommes, cela peut finir par être fatal.
Risque d'accident vasculaire cérébral. L'hypertension artérielle durcit les artères, ce qui peut provoquer la rupture d'une artère et provoquer une hémorragie cérébrale. Et rappelez-vous que simplement parce que vous êtes une femme, votre risque d'avoir un accident vasculaire cérébral est plus élevé.
Lésions rénales. Lorsque la pression est élevée, les reins travaillent plus fort, ce qui endommage les vaisseaux sanguins du rein. Cela entraîne une rétention et une rétention d'eau, à son tour, influence l'hypertension, créant un cercle vicieux très dangereux.
Problèmes oculaires Une hypertension non contrôlée peut provoquer des altérations de la rétine et des lésions du nerf optique (neurorétinopathie). Dans les deux cas, le signe d'avertissement est de voir floue, ce qui devrait nous conduire à consulter, car dans les cas graves cela peut conduire à la cécité.
La démence sénile. L'hypertension associée au diabète est liée à la démence sénile et au déclin cognitif.

Comment réduire l'hypertension artérielle

Lorsque l'hypertension n'est pas très grave, elle peut être contrôlée en modifiant son mode de vie. En général, ce sont des habitudes qui peuvent s'appliquer à la tension artérielle mais aussi à d'autres maladies, comme une alimentation équilibrée, comme le régime méditerranéen traditionnel, être au poids idéal, faire de l'exercice régulièrement et dormir correctement. Bien sûr, intégrer les cinq habitudes que nous vous avons racontées dans la galerie est également très efficace.

Faites des bulles de savon. C'est un exercice qui fait travailler la respiration, nous calme et aide à contrôler l'hypertension artérielle.
Écouter de la musique. Selon l'American Hypertension Society, écouter de la musique classique pendant une heure par jour tout en se relaxant en faisant des exercices de respiration aide à contrôler l'hypertension sans médicament.
Bronzer. Le soleil réduit les niveaux d'oxyde nitrique dans le sang et abaisse la tension artérielle.
Mangez des aliments fermentés. Le yogourt, le kéfir, la choucroute, le miso ou le yogourt peuvent contrecarrer l'augmentation de la pression artérielle causée par une consommation excessive de sel.
Marche. Une marche rapide d'environ 30 minutes par jour aide à contrôler l'hypertension.

Prenez moins de sel, essentiel

Dans le cas de l'hypertension, il est également très important de réduire la consommation de sel. Selon l'Agence espagnole pour la sécurité alimentaire et la nutrition, qui a préparé une étude conjointement avec l'Université Complutense de Madrid, 80% des Espagnols consomment plus de sel que recommandé. Alors que l'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de prendre environ 5 g de sel par jour (2000 mg de sodium / jour), la consommation moyenne dans notre pays est de 9,8 g / jour (4000 mg de sodium / jour).