La même chose vous arrive chaque année. L'été arrive et vous avez une folle envie de montrer votre ventre. Avoir un abdomen plat et tonique est un plus pour montrer vos tenues les plus fraîches comme personne d'autre . Et l'obtenir n'est pas si difficile! Cette simple routine de cinq minutes vous aidera à atteindre votre objectif. Bien sûr, il est important que vous soyez constant et que vous preniez soin de votre alimentation. Il n'y a pas de mal à inclure dans votre alimentation des aliments qui aident à éliminer le ventre et à combattre la rétention d'eau.
La même chose vous arrive chaque année. L'été arrive et vous avez une folle envie de montrer votre ventre. Avoir un abdomen plat et tonique est un plus pour montrer vos tenues les plus fraîches comme personne d'autre . Et l'obtenir n'est pas si difficile! Cette simple routine de cinq minutes vous aidera à atteindre votre objectif. Bien sûr, il est important que vous soyez constant et que vous preniez soin de votre alimentation. Il n'y a pas de mal à inclure dans votre alimentation des aliments qui aident à éliminer le ventre et à combattre la rétention d'eau.
Plaque frontale
Plaque frontale
Cet exercice est, selon de nombreux experts, l'un des plus complets qui existent pour renforcer l'abdomen. Pour vous donner une idée, on dit qu'une planche de 30 secondes peut égaler 15 redressements assis . Maintenant, il est très important que vous exécutiez bien le mouvement pour obtenir les effets désirés et, surtout, le faire sans vous blesser.
Comment cela se fait-il?
Allongez-vous sur le ventre et soutenez vos mains et vos pieds. Maintenez cette position pendant 1 minute et vous tonifierez le rectus antérieur de votre abdomen. Assurez-vous de ne pas affaisser le bas du dos. Votre dos ne doit pas générer trop de courbe pendant le mouvement. Si vous remarquez que votre force est faible, vous pouvez vous appuyer sur vos avant-bras et vos genoux plutôt que sur vos pieds. Vous pouvez également faire des variations et l'adapter à votre niveau.
- Maintenez pendant 1 minute dans cette position.
Patry Jordán a beaucoup de routines dans lesquelles il exécute ce mouvement. Cette vidéo peut vous aider à bien pratiquer l'exercice.
Planche de côté
Planche de côté
Ce type de planche vous aidera à tonifier vos abdos obliques en quelques secondes.
Comment cela se fait-il?
Allongez-vous sur le côté et soulevez votre corps en vous appuyant sur un avant-bras et un pied. Comme pour la planche avant, vous devez faire attention à ce que le dos soit droit et ne finisse pas par se cambrer .
Si vous avez du mal à rester dans cette position, essayez de le faire en soutenant votre genou. Ce sera plus facile pour vous et cela fonctionne également.
- Tenez 45 minutes dans cette position et répétez de l'autre côté.
Les abdominaux isométriques peuvent également être d'une grande aide pour définir votre ventre.
Danse avec le hula-hoop
Danse avec le hula-hoop
Qui n'a jamais dansé avec le cerceau durant son enfance? Depuis quelque temps déjà, ce jouet est si amusant et efficace que de nombreux entraîneurs physiques ont introduit ce cerceau dans leurs séances et ont intégré cette danse amusante à leur entraînement .
Comment cela se fait-il?
C'est un jeu d'enfant. Et jamais mieux dit! Mettez le cerceau à votre taille et commencez à bouger vos hanches pour le soutenir afin qu'il ne tombe pas au sol. Cet exercice amusant est parfait pour renforcer l'abdomen et tonifier la silhouette.
- Essayez de danser le cerceau pendant 1 minute à la fois ou, si vous ne pouvez pas le tenir aussi longtemps, faites 3 séries de 20 secondes.
Si vous vous amusez à faire de l'exercice avec le hula hoop, vous pouvez pratiquer ces exercices un jour quand vous en avez envie et avoir plus de temps.
Crunch avec fitball
Crunch avec fitball
Le crunch est l'abdomen classique, celui de toute vie … En introduisant le ballon vous ajoutez une légère difficulté et augmentez l'intensité de l'exercice. Ce sera amusant pour vous.
Comment cela se fait-il?
Prenez une balle de grande taille et asseyez-vous droit dessus, les jambes à plat sur le sol et les genoux pliés à angle droit par rapport au sol. Placez vos mains sur votre poitrine ou derrière votre tête et essayez de garder votre cou aussi stable que possible tout en faisant vos redressements assis .
Lorsque vous vous penchez, la balle glisse légèrement. Cela vous obligera à resserrer vos abdominaux tout en contrôlant et en stabilisant le mouvement pour ne pas tomber. Ce n'est pas du tout difficile à faire et le dos est dans une position sûre, mais cela ajoute une difficulté supplémentaire qui implique un travail plus complet .
- Effectuez 30 répétitions (environ 45 secondes)
Si vous préférez les faire dans le style traditionnel, ce tutoriel vous donnera de nombreuses idées.
La pose du cobra
La pose du cobra
Certaines asanas de yoga peuvent être très utiles pour façonner l'abdomen . La position du cobra en fait partie, car elle vous permet d'exercer pratiquement tous les muscles abdominaux. De plus, il travaillera également le bas du dos, une zone souvent oubliée lors de l'entraînement.
Comment cela se fait-il?
Allongez-vous sur le ventre et écartez vos bras sur le sol. Étirez vos jambes vers l'arrière et soulevez lentement votre torse en soutenant vos mains et en allongeant vos bras. Votre pubis et vos orteils doivent être en contact avec le sol et former une ligne droite.
- Maintenez cette position pendant 45 secondes.
Votre corps peut s'habituer à cette courte routine et commencer à demander plus d'activité. Dans ce cas, vous pouvez répéter la série ou prolonger la formation avec l'un des tutoriels Patry Jordán. Vous avez la possibilité de continuer à travailler l'abdomen ou de changer de zone pour travailler différents groupes musculaires. Vous pouvez également terminer une session plus longue en vous étirant avec des exercices de yoga. Cette routine peut vous aider.
