Les smoothies détox et les fruits shakes -habituellement diuréticas- légumes préparés au mixeur, profitez ainsi de toutes les propriétés de la pulpe et de la peau des légumes.
Bien que notre corps sache déjà comment éliminer les toxines dont il n'a pas besoin, cela ne fait pas de mal de l'aider avec ces shakes détox maison, qui servent à lutter contre les ballonnements et la rétention d'eau.
Les smoothies détox et les fruits shakes -habituellement diuréticas- légumes préparés au mixeur, profitez ainsi de toutes les propriétés de la pulpe et de la peau des légumes.
Bien que notre corps sache déjà comment éliminer les toxines dont il n'a pas besoin, cela ne fait pas de mal de l'aider avec ces shakes détox maison, qui servent à lutter contre les ballonnements et la rétention d'eau.
Des shakes détox pour tous les goûts
Des shakes détox pour tous les goûts
Pour préparer ces shakes détox aux fruits et légumes qui vous purifieront, gardez à l'esprit:
- S'ils sont très consistants, ajoutez de l'eau ou une boisson végétale.
- Accordez-les à votre goût avec des graines de tournesol, de citrouille, de sésame, de lin ou de chia et les épices que vous préférez, par exemple la cannelle, la coriandre, le curcuma ou le gingembre.
- Pour conserver toutes les fibres et les nutriments contenus dans les fruits et légumes, n'utilisez pas de mixeur, utilisez un mixeur plongeant, un mixeur américain ou un mixeur spécial pour les smoothies.
Shake détox ananas
Shake détox ananas
Le pouvoir diurétique de l'ananas et du persil vous aidera à dégonfler et à purifier votre corps.
Ingrédients pour un smoothie:
- 250 g d'ananas
- 1 poignée de feuilles de persil
- 1/2 cuillère à café de curcuma ou un petit morceau de racine de curcuma
Shake détox aux feuilles vertes
Shake détox aux feuilles vertes
Ce shake contient une bonne dose de vitamines A, K et C et aussi en acide folique grâce aux légumes à feuilles vertes. La pomme (avec peau) vous sera utile pour améliorer votre transit intestinal.
Ingrédients pour un smoothie:
- 1 poignée de laitue d'agneau ou de cresson
- 1/2 citron pelé ou le jus d'un citron
- 1 pomme Granny Smith
- 1 morceau de céleri
Shake détox à la betterave
Shake détox à la betterave
Ce shake détox a une saveur très sucrée grâce à la betterave, un légume qui contient une quantité importante de phosphore et fournit à peine des calories (41 pour 100 g).
Ingrédients pour un smoothie:
- 3 cuillères à soupe de pulpe de betterave
- 1/2 poire
- 1/4 avocat
Smoothie détox aux pommes et aux épinards
Smoothie détox aux pommes et aux épinards
Ce shake détox est une explosion de saveurs qui servira vos défenses dans les mois où le rhume et la grippe se cachent.
Ingrédients pour un smoothie:
- 1/2 pomme rouge
- 1 morceau de céleri
- 1 poignée d'épinards
- 1 trait de jus de citron
- ½ avocat
- 1 cuillère à café de gingembre râpé
- Feuilles de menthe
Shake Détox Kale
Shake Détox Kale
Le chou frisé ou chou frisé a des propriétés purifiantes et reminéralisantes. Les graines de chia vous aideront à combattre la constipation.
Ingrédients pour un smoothie:
- 6 feuilles de chou frisé, tiges enlevées
- 1 branche de céleri avec les feuilles
- ½ avocat
- 1 cuillère à café de graines de chia
- Le jus d'un demi citron
- 7 feuilles de coriandre
Shake détox à la papaye
Shake détox à la papaye
La papaye et l'ananas contiennent des enzymes protéolytiques - ils décomposent les protéines - qui améliorent la digestion et réduisent l'acidité gastrique.
Ingrédients pour un smoothie:
- 1/2 papaye
- 1 tranche d'ananas
- 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine
Smoothie détox raisin et poire
Smoothie détox aux raisins et poires
Ce shake détox est un petit déjeuner parfait si vous le complétez avec un toast de pain avec un peu de protéines (œuf, fromage frais, thon, jambon ibérique, houmous …).
Ingrédients pour un smoothie:
- 1 poignée de raisins noirs
- 1 poire
- 3 grandes feuilles de chou frisé
Shake détox à la mandarine
Shake détox à la mandarine
Un shake détox parfait pour les mois froids où la mandarine est à son meilleur.
Ingrédients pour un smoothie:
- 2 mandarines
- 1/2 avocat
- 1/2 tasse de thé vert
- 1 morceau de gingembre
Préférez-vous les jus de désintoxication?
Préférez-vous les jus de désintoxication?
Si vous n'aimez pas trouver des pépites de fruits et de légumes dans votre smoothie, vous devez voir ces jus de désintoxication préparés avec un mélangeur.
Les smoothies détox sont préparés avec des légumes et des fruits qui ont des propriétés diurétiques. Ils sont le complément parfait si vous souhaitez perdre du poids car ils servent à lutter contre le gonflement et la rétention d'eau.
« Nous pouvons les prendre régulièrement, mais jamais en remplacement de repas importants », déclare le diététicien-nutritionniste Aitor Sánchez. Ana Amengual, du Collège des nutritionnistes et diététistes de Catalogne, avertit également qu'il vaut mieux ne pas essayer de prendre les 5 portions de fruits et légumes à la fois dans un smoothie . Tout d'abord parce que «le corps n'aura pas la capacité d'absorber tous les nutriments». De plus, si vous ajoutez trois fruits à la fois, son fructose augmentera votre taux de sucre dans le sang.
Les shakes que nous vous proposons peuvent être pris en entrée ou en collation en milieu de matinée ou en milieu d'après-midi. Ils fonctionnent également très bien pour le petit-déjeuner si vous ne vous réveillez pas très faim.
À quoi servent les shakes détox?
Ces shakes nous aident à manger des aliments que nous ne consommerions pas autrement et à atteindre les cinq portions recommandées de légumes et de fruits. De plus, ils sont une excellente source de vitamines, de minéraux et de fibres. La fibre agit comme une éponge, absorbant les toxines, en particulier du côlon, et les éliminant.
Comment combiner les ingrédients
Nous proposons 8 recettes de shakes détox maison, mais vous pouvez vous encourager à faire vos propres combinaisons de légumes et de fruits. Il vaut mieux qu'ils contiennent plus de légumes que de fruits, on évite donc d'aller trop loin avec le sucre. Choisissez deux légumes riches en fibres et diurétiques - concombre, céleri, brocoli, courgette, artichaut, épinards, cresson, mâche, chou frisé, roquette … - et quelques fruits pour adoucir la saveur du shake détox - ananas, pomme, poire, fraises, framboises, myrtilles, orange, mandarine, melon, pastèque …–. Vous pouvez compléter votre shake détox avec du curcuma, de la cannelle ou du gingembre, par exemple, et ajouter un supplément de fibres avec des graines de lin, du chia ou de l'avoine.
Shakes détox maison pour purifier et perdre du poids
- Ananas, persil et curcuma
- Agneaux, citron, pomme et céleri
- Mandarine, avocat, thé vert et gingembre
- Betterave, poire et avocat
- Pomme, céleri, épinards, jus de citron, avocat, gingembre et menthe
- Chou frisé, céleri, avocat, citron, chia et coriandre
- Papaye, ananas et gruau
- Raisins, poire et chou frisé
Comment faire un shake détox
- Choisissez des fruits et légumes de saison.
- Ajoutez plus de légumes que de fruits pour réduire la teneur en calories et en sucre.
- Faites-les avec la peau pour qu'ils aient plus de fibres.
- Préparez-les avec un mixeur
- Enrichissez-le de graines, d'épices ou de noix.
- Ajoutez quelques gouttes de citron et conservez-le au réfrigérateur pour mieux le conserver.
- Si elle est trop consistante, ajoutez de l'eau, de la glace ou un peu de boisson végétale.
Si vous trouvez ces shakes détox trop «verts», jetez un œil à ces shakes minceur, vous les aimerez sûrement plus!
- Si vous avez aimé cet article, vous allez adorer le cours de 7 jours sur le plan de désintoxication.
