Quelle est la clé
Quelle est la clé
Le secret de la nourriture pour bien dormir réside dans le tryptophane, un acide aminé essentiel dans la production de sérotonine et de mélatonine, le principal responsable de nos beaux rêves. Si vous ne pouvez pas dormir (et que l'astuce pour vous endormir rapidement en 60 secondes ne fonctionne pas pour vous), incluez-les dans votre alimentation.
La magie des cerises
La magie des cerises
Les cerises sont l'un des principaux aliments contenant de la mélatonine, l'hormone qui régule les cycles de sommeil.
- Pour que ça marche bien. Il est recommandé de les manger environ une heure avant d'aller au lit pour lui laisser le temps d'agir.
L'efficacité de l'œuf
L'efficacité de l'œuf
Parmi les aliments contenant du tryptophane, l'œuf se distingue, qui, en plus du tryptophane, contient de la phosphatidylsérine, un phospholipide qui aide à améliorer l'humeur et le développement mental.
- Pour que ce ne soit pas lourd pour vous. Il est préférable de le cuire simplement, sans friture ni ragoût.
Le poisson vous détend
Le poisson vous détend
Le poisson est l'un des principaux aliments riches en tryptophane, l'acide aminé qui favorise le sommeil.
- Le blues, comme le saumon, un plus. Selon des études de l'Université de Pennsylvanie (USA) publiées dans Scientific Reports, il y a moins de perturbations au coucher et un meilleur repos en mangeant du poisson riche en oméga 3. Découvrez les bienfaits de ces acides gras pour maigrir.
Un verre de lait chaud
Un verre de lait chaud
Boire du lait chaud avant de vous coucher vous aide à vous endormir. Outre le tryptophane, il contient du calcium, du magnésium et du zinc, qui aident le cerveau à utiliser efficacement cet acide aminé. Et la chaleur a un effet calmant sur le corps.
- Pas seulement du lait. Le yogourt et le fromage sont également riches en tryptophane et les mêmes minéraux.
Céréales complètes
Céréales complètes
L'avoine complète, le blé, le riz ou les pâtes fournissent des vitamines B, qui sont nécessaires à la transformation du tryptophane en sérotonine, le neurotransmetteur qui régule le sommeil avec la mélatonine.
- Autres propriétés. De plus, ils fournissent des glucides à absorption lente, ce qui favorise la satiété et le bien-être.
Banane, somnifère
Banane, somnifère
Selon les experts de la Chaire de recherche sur le sommeil de l'Université de Grenade, la banane agit comme un somnifère.
- Relaxant. En plus d'être riche en tryptophane, précurseur de la sérotonine et de la mélatonine, il contient du potassium et du magnésium, essentiels à la relaxation. Et si vous vous demandez s'il vaut mieux prendre une banane verte ou mûre, voici la réponse.
Viandes blanches
Viandes blanches
Si vous voulez de la viande pour le dîner, optez pour les blancs: poulet, dinde, lapin … Ils sont faibles en gras et très riches en protéines et tryptophane, ce qui les rend copieux, faciles à digérer, et stimule la production de sérotonine et de mélatonine .
- Plus d'avantages. Ils apportent des vitamines de type B et du magnésium, du phosphore et du potassium, qui contribuent à la relaxation musculaire.
Infusions relaxantes
Infusions relaxantes
Bien qu'il soit parfois tentant de sauter dans les bras des somnifères, il est beaucoup plus sain d'utiliser le pouvoir des plantes médicinales. Ici vous avez des infusions pour mieux dormir et vous réveiller plus belle. Les infusions de valériane, de tilleul, de camomille, de passiflore ou de pavot sont particulièrement efficaces.
- Attention … Pour ne pas avoir envie d'aller aux toilettes pendant la nuit et pour interrompre votre sommeil, ne buvez pas trop pendant le dîner et laissez ainsi de la place pour l'infusion.
Ananas au repos
Ananas au repos
Un peu d'ananas avant de vous coucher peut vous aider à vous endormir.
- Il contient non seulement du tryptophane, mais aussi de la bromélaïne, une enzyme qui favorise la digestion des protéines, réduit l'inconfort gastrique et favorise un sommeil réparateur. Cependant, il est également responsable des démangeaisons de la langue de certaines personnes lorsqu'elles mangent de l'ananas.
Amandes puissantes
Amandes puissantes
Prendre une poignée de ces noix saines avant le coucher est également efficace.
- Ils contiennent du tryptophane, du magnésium et du calcium, qui induisent le sommeil et procurent une sensation de satiété, vous empêchant de vous réveiller à cause de la faim.
