Existe-t-il un analgésique naturel?
Existe-t-il un analgésique naturel?
À la question de savoir s'il existe un remède naturel pour calmer les nerfs et se détendre, la réponse est oui. En plus des infusions classiques, il existe des aliments relaxants comme ceux que vous verrez ci-dessous qui peuvent vous aider à vous sentir plus calme et détendu.
Chocolat noir
Chocolat noir
Il contient du magnésium, un minéral aux propriétés relaxantes, car il aide à réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. De plus, c'est un relaxant musculaire et vous aide à vous endormir. Bien sûr, vous devez choisir un chocolat contenant au moins 70% de cacao.
Poisson bleu
Poisson bleu
Les poissons bleus, comme les sardines, le saumon ou le thon, fournissent une grande quantité d'acides gras oméga 3; certaines graisses qui, selon une étude publiée dans la revue Diabetes & Metabolism, aident à réduire la libération de cortisol. Son manque, en revanche, provoque de la nervosité et un manque de concentration.
Pistaches
Pistaches
Selon une étude publiée dans la revue Hypertension, les pistaches réduisent les réponses physiologiques au stress comme la tension artérielle ou la fréquence cardiaque. Et ils sont une source de potassium et de magnésium, deux minéraux nécessaires au bon fonctionnement du système nerveux, et de vitamine B6, impliquée dans la production de sérotonine et de dopamine.
Les œufs
Les œufs
Les œufs sont riches en tryptophane (en particulier le jaune), c'est pourquoi ils favorisent la production de sérotonine, connue pour son effet relaxant. Mais en plus, le tryptophane est également essentiel pour la synthèse de la mélatonine, l'hormone qui vous aide à vous endormir.
Les bananes
Les bananes
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles la banane est idéale pour combattre la nervosité. C'est l'un des aliments les plus riches en potassium, un minéral clé pour le système nerveux. Et c'est aussi une excellente source de tryptophane et de vitamine B6, qui soutient la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine.
Les légumes
Les légumes
Les aliments à faible indice glycémique, comme les légumineuses et les noix, sont relaxants car ils libèrent lentement votre sucre dans votre sang et ne provoquent donc pas d'anxiété.
Grains entiers
Grains entiers
Les grains entiers, comme le riz, ont également un faible indice glycémique. Il ne provoque pas de pics ou de baisses de sucre dans le sang, ce qui pourrait éventuellement entraîner de l'anxiété.
Laitier
Laitier
Les produits laitiers, comme les œufs, la viande rouge et le poisson, sont riches en phénylalanine, qui stimule la production de dopamine, un neurotransmetteur qui provoque une sensation de bien-être.
Le poulet
Le poulet
Les aliments riches en tryptophane, comme le poulet, les poissons gras, les œufs, les noix ou les produits laitiers, stimulent la production de sérotonine, l'hormone du bien-être.
Tous les aliments que vous avez vus peuvent vous aider à calmer vos nerfs ou votre anxiété. La clé est d'inclure dans votre alimentation des nutriments qui réduisent la production de cortisol, l'hormone du stress.
Les aliments qui combattent le stress
- Aliments à faible indice glycémique (IG). Ce sont eux qui libèrent lentement votre glycémie. Parce que si l'IG est trop élevé, il y a des pics et des baisses brusques de sucre dans le sang, qui à long terme peuvent affecter le métabolisme surrénalien et provoquer de l'anxiété. Ce sont des aliments tels que les noix, les légumineuses, les grains entiers, etc.
- Aliments riches en phénylalanine. La phénylalanine stimule la production de dopamine, un neurotransmetteur qui provoque une sensation de bien-être. Vous le trouvez dans la viande rouge, les produits laitiers, le poisson, les œufs …
- Aliments riches en tryptophane. Comme le poulet, les poissons gras, les œufs, les noix et les produits laitiers, car cela stimule la production de sérotonine, l'hormone du bien-être.
Produits à éviter ou à réduire
- Le sucre. Son abus peut endommager les glandes surrénales et produire un état d'anxiété constant.
- Le sel. Un excès de sodium peut altérer les réserves de potassium, un minéral clé pour le bon fonctionnement du système nerveux.
Les aliments qui stressent
Et même si vous êtes attaqué, ne vous précipitez pas pour manger quoi que ce soit pour vous calmer car certains des plus courants, comme les bonbons, les fromages, les saucisses ou les pâtisseries, peuvent vous mettre encore plus sur les nerfs. Découvrez les aliments que vous ne devriez pas manger si vous êtes stressé.
