Vous vous réveillez au milieu de la nuit avec une faim affamée et le désir de manger des aliments sucrés ou riches en énergie. Vous allez au frigo et vous vous enlevez. Vous vous recouchez mais vous ne vous reposez pas bien. Vous vous réveillez presque sans appétit et vous vous sentez coupable de ballonnements de bonbons pendant la nuit, alors vous ne mangez rien avant midi. Vous vous sentez plus anxieux au fur et à mesure que la journée avance. Vous mangez quelque chose de calorique et vous vous couchez. La nuit, vous vous réveillez et faites une descente dans le réfrigérateur … même plus d'une fois.
Si cela vous arrive souvent, vous pourriez avoir ce qu'on appelle le syndrome de nuit mangeur , un trouble qui a d' abord été identifiée en 1955 par le Dr Albert Stunkard, professeur de psychiatrie à l'Université de Pennsylvanie (USA) et directeur. du Programme des troubles de l'alimentation. Bien qu'il s'agisse d'un trouble moins connu que l'anorexie ou la boulimie , il touche de plus en plus de personnes, il est donc important de savoir en quoi il consiste afin de l'identifier et, si vous en souffrez, de pouvoir y remédier au plus vite.
Comment reconnaître le syndrome du mangeur de nuit?
Les personnes atteintes du syndrome du mangeur de nuit présentent les symptômes suivants:
- Ils ont peu d'appétit pour le petit-déjeuner et retardent leur premier repas complet de plusieurs heures après leur réveil. Soit ils n'ont pas faim, soit ils s'inquiètent de la quantité de nourriture qu'ils ont consommée la veille.
- Ils ont tendance à consommer plus de nourriture après le dîner que pendant le dîner et, en outre, ils prennent plus de la moitié des calories quotidiennes également après le dîner et avant le petit-déjeuner, car les aliments qu'ils mangent habituellement le soir sont généralement riches en glucides. et les sucres.
- Ils ont du mal à s'endormir ou à rester endormis, ils se réveillent fréquemment, puis ils mangent souvent. Ces personnes peuvent se lever plusieurs fois pour grignoter pendant la nuit et se sentir tendues, anxieuses, inquiètes ou coupables en mangeant. Le comportement n'est pas comme une simple frénésie, mais implique une ingestion continue pendant plusieurs heures et, de plus, a posteriori, ils ne produisent pas de plaisir mais de culpabilité et de honte.
- La personne peut avoir une humeur changeante, être tendue, anxieuse, nerveuse, agitée …, surtout la nuit. La cause est que le syndrome du mangeur de nuit est lié au stress et s'accompagne souvent de dépression.
- Les mécanismes compensatoires ne sont pas couramment utilisés pour contrer les effets de l'hyperphagie boulimique, tels que provoquer des vomissements ou prendre des laxatifs, ce qui, au contraire, se produit dans d'autres troubles de l'alimentation tels que l'anorexie ou la boulimie.
Le fait de souffrir de l'un de ces symptômes de manière isolée ou occasionnelle ne signifie pas pour autant que vous souffriez du syndrome du mangeur nocturne. Vous devez avoir la majorité et persister pendant des semaines.
L'aspect psychologique
Chez de nombreuses personnes, c'est l'anxiété ou les états dépressifs qui les incitent à manger. Inconsciemment et dans le mauvais sens, avec de la nourriture, ils essaient de combler un vide et de fuir leurs émotions pour ne pas avoir à les affronter.
Le sentiment de solitude, de tristesse, de douleur, de stress … sont soulagés avec ces frénésie mais seulement momentanément, avec lesquelles le problème psychologique, loin d'être résolu, s'aggrave, puisqu'il entre dans un cercle vicieux de mauvais comportement. La nourriture est utilisée comme antidépresseur ou anxiolytique, mais des sentiments de culpabilité et une diminution de l'estime de soi apparaissent plus tard. Ainsi, la personne se sent mal et retourne chercher refuge dans la nourriture, avec laquelle le modèle se répète jusqu'à ce qu'il se consolide.
Qu'est ce que l'on peut faire?
En réalité, selon les études, il traite de trois problèmes à la fois: un trouble de l'alimentation, un trouble du sommeil et un trouble psychologique . Le traitement combiné des trois semble donc le moyen le plus clair de remédier au problème du syndrome des mangeurs de nuit. Un spécialiste des troubles du sommeil peut aider à changer les habitudes et à combattre l'insomnie; Un nutritionniste sera très utile pour apprendre au patient à répartir les calories de manière plus équitable tout au long de la journée et à concevoir un régime alimentaire sain; et un psychologue sera un allié inestimable pour découvrir et traiter les causes de la dépression ou de l'anxiété.
5 petits conseils pour commencer à combattre le trouble
- Même si vous n'avez pas très faim, faites un effort pour prendre un petit-déjeuner qui vous satisfait et qui comprend des produits laitiers, des fruits (ou jus), des céréales (ou du pain) … Commencez petit, en incorporant progressivement les aliments, jusqu'à ce que cela devienne une routine . L'important est de ne pas perdre l'habitude.
- Prenez quelque chose en milieu de matinée (un fruit ou un yaourt), mangez bien, prenez une collation légère et dînez au moins deux heures avant de vous coucher, en optant pour des aliments qui favorisent le sommeil, comme la laitue. Faire une promenade ou prendre un bain relaxant vous aidera à vous reposer.
- Faites un achat intelligent dans lequel les fruits, les légumes, les grains entiers prévalent … et évitez de remplir votre réfrigérateur et votre garde-manger de charcuterie, de bonbons et d'autres produits caloriques qui encouragent le grignotage. Si vous ne les voyez pas, il vous sera beaucoup plus facile de vous contrôler.
- Transformez votre chambre en un lieu de repos agréable . Surveillez la température, le niveau de bruit et de lumière, le confort du matelas et de l'oreiller … Si vous vous réveillez, ne voulez pas obstinément dormir. Essayez plutôt de vous distraire jusqu'au retour du sommeil. Ne manquez pas ces 8 astuces pour vous rendormir.
- Apprenez à faire des exercices de respiration. Ils vous aideront à vous calmer lorsque vous ne pouvez pas dormir. Il est également fortement recommandé de pratiquer régulièrement des activités favorisant la relaxation du corps et de l'esprit, comme le yoga ou le tai chi.
