Aimeriez-vous perdre du poids mais la nuit, vous avez toujours envie de trop manger? Tu ne peux pas perdre du poids parce que tu ne sais pas comment arrêter de picorer? Ne vous inquiétez pas: nous avons les astuces DÉFINITIVES pour arrêter les démangeaisons la nuit . Prends note!
Fixez une limite de temps
À partir de ce moment, vous ne devriez rien manger jusqu'au lendemain. Il est recommandé de le placer entre 2 et 3 heures avant d'aller au lit. Et pour respecter ces horaires, débarrassez la cuisine, fermez la porte et n'y entrez plus avant le petit déjeuner. Il est également important que vous définissiez votre heure de coucher à l'avance. N'oubliez pas que plus vous restez éveillé longtemps, plus vous serez éveillé longtemps et plus le risque de faim augmentera. Sans oublier que ne pas dormir suffisamment entraîne une augmentation de l'hormone qui génère la faim (ghréline).
Terminez le dîner avec une once de chocolat
Cela enlèvera l'envie de quelque chose de sucré et vous sécréterez de la sérotonine, ce qui vous fera vous sentir bien et il vous sera plus facile de contrôler votre grignotage. Bien sûr, choisissez du chocolat noir (au moins 70% de cacao) et limitez-vous à une once. Si votre chute est des sucreries, incluez des aliments qui ajoutent de la douceur mais pas des calories excessives au dîner , comme une poignée de raisins secs dans votre salade.
Avoir une infusion
Le liquide a un effet rassasiant et plus encore s'il est chaud. Par conséquent, lorsque vous avez envie de manger, prenez une infusion. Cela réduira probablement votre envie de manger ou du moins l'apaiser. Optez pour une infusion relaxante qui vous aidera non seulement à mieux dormir, mais qui vous sera également utile dans le cas où vos envies seraient liées à la nécessité de contrer le stress.
Brosse-toi les dents
Après le dîner, faites une hygiène dentaire complète: brossage pendant deux minutes, soie dentaire et bain de bouche. Cela évite le grignotage dû à la sensation de fraîcheur et de propreté que vous aurez en bouche. De plus, le dentifrice et le bain de bouche, si vous mettez quelque chose dans votre bouche, changeront le goût de ces fringales et vous aideront à ne pas aller au-delà de la première bouchée. Et aussi ne pas picorer, car qui veut se brosser à nouveau? Quelle paresse!
Donnez-vous 10 minutes avant de faire une descente dans le garde-manger
Si vous avez envie de manger quelque chose après le dîner, accordez-vous 10 à 15 minutes avant de grignoter et demandez-vous si vous avez vraiment faim ou «autre chose». Souvent, nous nous tournons vers la nourriture pour faire face à certaines émotions, telles que le stress, la tristesse, la solitude ou l'ennui. Si tel est votre cas, vous pouvez sûrement penser à un moyen plus efficace d'apaiser ces émotions que de vous gaver. Un bain relaxant? À méditer? Regarder une comédie? Lire un livre? Appelle un ami?
Rompez avec vos routines
Si le grignotage après le dîner est devenu courant, votre esprit est susceptible de relier une action que vous faites toujours au grignotage. Dans ce cas, il est préférable de changer vos habitudes pour briser cette union toxique. Par exemple, si après avoir nettoyé la cuisine, vous regardez généralement la télévision et après quelques minutes vous vous levez pour aller au garde-manger pour prendre une collation, au lieu de vous asseoir sur le canapé, sortez les poubelles et profitez-en pour faire une petite promenade.
Vernissez vos ongles
Lorsque vous faites votre manucure, vous détournez longtemps votre attention de la nourriture et, en plus, vous n'utilisez pas vos mains pendant qu'elle sèche pour ne pas abîmer l'émail, donc vous n'ouvrez pas de sacs de pommes de terre, de noix, de boîtes de biscuits … Heureusement, après ce temps, l'envie de manger aura disparu. Vous pouvez également faire une pédicure avec du vernis à ongles, mettre un masque …
Et si tu ne peux pas éviter la tentation
Une bonne option est de choisir une collation riche en protéines . Selon une étude de la Florida State University (USA), consommer 150 calories de protéines (fromage frais, œuf, yaourt …) une demi-heure avant le coucher contribue au développement musculaire, aide à contrôler l'appétit le matin et, en plus, il stimule le métabolisme à brûler davantage.
