Mon défi était de perdre du poids sans régime mais en mangeant sainement, en faisant de l'exercice et en appliquant les conseils de Clara… nous devons montrer l'exemple. :-)
Je ne peux pas vous donner de chiffres, car dès le début, j'ai décidé que je n'allais pas monter sur l'échelle. Je ne voulais pas être obsédée par le poids, je voulais me concentrer sur mes sensations corporelles. Comment puis-je savoir que j'ai perdu du poids alors? Pour le bon conseil: les vêtements.
Pourquoi faire cela # challenge21díasClara
Je vous mets en retrait, après avoir eu mon deuxième enfant et après une longue saison au cours de laquelle je n'avais pas envie de faire un régime car j'en avais assez avec le travail, la maison et un bébé - un enfant plus tard - qui avait du mal à tout dormir Toute la nuit d'un coup, j'ai fait un régime. C'était avec notre nutritionniste, le Dr M.ª Isabel Beltrán, et j'ai atteint un poids où j'étais en bonne santé et je m'aimais bien. Mais … chaque année, j'ajoute entre un demi-kilo et un kilo, et j'étais déjà à ce point où si vous vous arrêtez, vous devez changer la taille des vêtements. Jusqu'ici! C'était ma ligne rouge.
J'ai déjà bien mangé, car je ne fais pas l'impasse sur les conseils des experts de Clara, mais… j'ai raté les caprices - un chocolat ici, un morceau de saucisse là… - et surtout, j'ai trop mangé le week-end, toujours chaotique, avec des engagements familiaux et des sorties entre amis.
De plus, en raison d'une blessure, il avait arrêté de faire de l'exercice. Bon, pas tout à fait, j'allais à des cours où tu fais des exercices pour prendre soin du dos, mais pas du cardio. Total, la recette parfaite pour prendre du poids.
Comment perdre du poids sans suivre un régime
En quoi consiste donc mon défi? Qu'ai-je fait pour que je me sente à nouveau bien dans mon jean et ne pas clouer le bouton de mon pantalon? Oui, à ce moment-là, c'était le cas. Voici les quatre choses que j'ai faites, car pour perdre du poids, vous n'avez pas besoin de beaucoup plus:
- Mangez selon la méthode de l'assiette. Pour moi, c'est la formule idéale, car c'est un moyen facile de savoir que la nourriture est équilibrée et que vous n'avez pas à compter les calories.
- Un petit déjeuner satisfaisant. J'ai mangé de la crème d'avoine au petit-déjeuner pratiquement tous les jours (flocons cuits avec du lait et de la cannelle et une pincée d'édulcorant) avec des fruits. Les jours que je n'ai pas, j'ai eu du pain de seigle (un mini) avec de la charcuterie de dinde ou de houmous ou du pâté d'aubergine et des feuilles de laitue.
- Dîners légers. Crème végétale d'abord, poisson ensuite et yaourt. C'est l'un des conseils de Clara que nous répétons le plus, mais… ça marche!
- Deux collations. Un milieu de matinée et un milieu d'après-midi, qui sont essentiellement un fruit accompagné d'une poignée de noix. Et c'est que prendre une collation est important pour ne pas dévorer au dîner.
Le secret du succès de ce "sans régime"
- Planifier. Cela a été crucial. Parce que commander le chaos est fantastique lorsque vous mangez tous les jours et que vous rentrez à la maison devant improviser un dîner et le tupperware le lendemain. J'ai donc utilisé un planificateur pour organiser des déjeuners, des dîners, des week-ends et avec une liste de courses précédente, c'était un jeu d'enfant. Un jour ce qui s'est passé du mardi au mercredi, mais je n'ai pas eu à utiliser de plats cuisinés ni de ressources déséquilibrées (vous savez, du pain avec du fromage et des saucisses). Il ne le dit pas sur la photo, mais le repas comprend des fruits et le dîner, du yaourt.
- Trop cuire et congeler. Super important, car avec les heures habituelles, il est presque impossible de cuisiner tous les jours pour chacun des repas. Ainsi, par exemple, j'ai profité du fait que j'ai utilisé le four pour chauffer la pizza de mes enfants - ils continuent avec "Friday pizza" - pour faire des légumes grillés de deux manières, comme vous pouvez le voir sur cette photo.
- Donnez-moi un repas gratuit par semaine. Ce n'est pas un repas pour commettre des excès, mais il est essentiel de pouvoir se retrouver entre amis ou en famille sans être le cinglé à table et sans mourir de voir que d'autres peuvent manger des gourmandises qui me seraient interdites.
- Sans me dépasser. Alors oui, j'ai mangé cette poignée de chips que je ne peux pas abandonner à l'apéritif, mais attention, juste une poignée. Et oui, j'ai bu un verre de vin ou de cava, mais un, pas deux. Et oui, j'ai frappé le plateau de fromages sans remords à l'occasion. Pour le reste, ce n'est pas que nous soyons très gourmands. Mais j'ai essayé de faire plus de poulet cuit que de lasagnes, par exemple.
- Seulement un jour. Donc si j'ai eu d'autres engagements, j'ai essayé d'aller au restaurant (ou de négocier avec ma mère, ha ha ha) pour que le menu corresponde à ce que je voulais manger. C'est ce que je mange si je dois sortir pour manger à l'extérieur du bureau, car heureusement, je suis dans un quartier où il y a beaucoup de restaurants et je peux choisir ce qui me convient le mieux dans le menu:
Faire plus d'exercice
- J'ai encore nagé. L'un des conseils de Clara pour faire plus d'exercice est de pratiquer celui que vous aimez vraiment, afin de ne pas sauter de cours et d'être régulier. Et la natation est mon sport. Tout comme d'autres personnes exercent le corps et libèrent l'esprit avec le yoga, cela m'arrive avec la natation.
- Trouvez le moment. J'ai vu que pour moi, le mieux est de se lever tôt mais d'aller nager avant d'aller travailler. Je ne dépend donc que de moi-même et je m'assure que les draps ne collent pas. L'après-midi, je sais par expérience que soit je ne pars pas à l'heure du travail, soit les enfants ont un problème ou une fête d'anniversaire … Mais j'ai une belle récompense quand je vois le soleil se lever de piscine en piscine …
- Et je continue de surveiller mes arrières. Je n'ai pas arrêté mes cours de soins du dos, mais aussi, je vais nager avec un moniteur, pour parfaire mon style.
- J'ai récupéré le vélo. Oui, j'ai repris mon vélo pour faire quelques tours. Ce n'est pas que je l'utilise tous les jours, mais c'est autre chose que je n'avais pas fait auparavant.
- Et je continue à marcher beaucoup. Car si j'ai le temps, je préfère marcher jusqu'aux sites plutôt que de prendre le métro ou le bus.
Le plus dur
- Planifiez le week-end. Oui, même si je vous ai dit qu'une des clés du succès est de planifier les repas et qu'un seul est gratuit, ce n'est pas si facile, car nous sommes des êtres sociables, nous avons de la famille et des amis et peu de temps pendant la semaine, donc les engagements se succèdent le week-end, qui commence toujours le vendredi… Mais j'ai réussi, avec une certaine diplomatie dans certains cas (membres de la famille) et parler plus et manger et boire moins dans d'autres (essentiellement avec des amis).
- Mâchez bien. Je peux pas l'éviter. Je commence par me concentrer sur les premières bouchées mais … je ne peux pas le faire pour les troisièmes. C'est toujours mon travail inachevé.
- Mangez moins de chocolat. C'est ma faiblesse. Et bien que je le mange très noir (85%), j'avoue que je le mange trop. Ça me perd … Mais, même si ça m'a coûté, j'ai réussi à en prendre moins. Donc, même si je ne mange pas une once par jour, je ne dépasse pas deux non plus.
Ce que j'ai réalisé
En ces 21 jours j'ai perdu du poids, mais je vous dis déjà que je ne sais pas combien car je ne voulais pas me peser. Le fait est que je me sens à nouveau bien dans ma taille de vêtements. De plus, ma silhouette est plus définie grâce au sport et j'ai plus d'énergie. Et mon estime de moi est très élevée, donc je suis toujours bien motivé pour continuer sur cette voie. Avec ces 21 jours j'ai consolidé de bonnes habitudes que j'espère ne pas quitter. Vous rejoignez la voiture pour perdre du poids et prendre soin de vous avec les conseils de Clara?
