Comment éviter le sucre et manger moins sucré

1. Même si cela coûte … soyez positif!

1. Même si ça coûte … soyez positif!

Vous pouvez nous prendre pour un fou, mais oui, une attitude positive face à une situation comme celle que nous vivons à cause du coronavirus peut faire beaucoup pour vous. Donc, pour éviter de vous gaver de bonbons par nervosité ou par incertitude, réfléchissez à deux fois. Et est-ce qu'après avoir mangé un morceau de gâteau, votre corps sécrète des hormones liées à une sensation de bien-être qui donne envie de répéter, et de répéter …

Si vous pensez que cesser de manger ce sera de la torture, vous ne réussirez pas. Votre conviction et ces conseils sont un bon moyen de la surmonter. Voulez-vous être une personne plus positive?

Aussi, pensez que si vous êtes débordé - c'est normal, nous le sommes tous -, vous aurez des hauts et des bas hormonaux qui vous donneront envie encore plus sucrée. La pratique du yoga ou de la méditation vous aidera à canaliser le stress . Jetez un œil à ce programme d'exercices hebdomadaire pour prendre soin de votre corps et de votre esprit pendant la quarantaine.

2. Un petit-déjeuner équilibré

Commencez la journée par un petit déjeuner riche en fibres et en protéines (lait écrémé avec flocons d'avoine et un fruit) et, surtout, évitez ces 5 aliments «sains» le matin. De cette façon, les pics de glucose ne seront pas produits qui finiraient par vous donner envie de manger des sucreries.

3. Manger toutes les 3 heures

Pour que l'insuline soit stable et que les fringales ne se déclenchent pas, vous devez manger toutes les 3 à 4 heures. Trois repas principaux riches en fibres, protéines et graisses saines (poisson, poulet, œuf aux légumes ou riz brun) et deux collations telles que fruits frais, noix, yogourt. Découvrez pourquoi il est important de prendre une collation.

4. Votre grand allié: le thé vert

En plus de ses propriétés antioxydantes, la consommation de thé vert aide à contrôler la glycémie. Par conséquent, en plus de prévenir le diabète, il est très utile de lutter contre l'envie de sucreries.

5.Faites vos propres bonbons

Si vous êtes cuisinier, vous pouvez préparer vos gâteaux préférés en remplaçant les farines raffinées et le sucre par des options plus saines et moins addictives. Farine de blé entier ou d'avoine au lieu de farine blanche raffinée. La stévia, un édulcorant naturel, au lieu du sucre, car elle n'altère pas les niveaux de glucose. De l'huile d'olive au lieu du beurre. Avez-vous envie de ces cupcakes? Nous avons la recette!

6. Ne manquez pas de fibres

La fibre est essentielle pour que vous vous sentiez plus satisfait et que vous n'ayez pas de crises de faim. C'est pourquoi votre alimentation ne doit pas être sans légumes, légumineuses et céréales complètes (pain, pâtes, riz …). Prenez note de ces 15 astuces infaillibles pour obtenir plus de fibres.

7. Si le corps vous demande du sucré …

Face à des envies inattendues, le fruit est une bonne option, car en plus d'un goût sucré, il apporte des vitamines, des fibres et des antioxydants. Vous pouvez le prendre fouetté avec un yaourt. Une autre option est le lait d'avoine avec de la cannelle ou des fruits secs (abricots secs, etc.). Ou si vous êtes cuisinier, vous pouvez préparer vos gâteaux préférés en remplaçant les farines raffinées et le sucre par des options plus saines et moins addictives. Farine de blé entier ou d'avoine au lieu de farine blanche raffinée. La stévia, un édulcorant naturel, au lieu du sucre, car elle n'altère pas les niveaux de glucose. De l'huile d'olive au lieu du beurre.

8. Soyez sélectif et profitez-en

Avant une occasion spéciale, vous n'avez pas à vous priver, mais peu à peu, limitez les portions et les quantités. Il est toujours préférable d'avoir une once de chocolat noir à un morceau de gâteau. Soyez sélectif et savourez bien votre choix.

9. Le stress ne vous aide pas

Le stress produit des hauts et des bas hormonaux et crée également une dent sucrée. Ne vous sentez pas coupable si vous êtes plus nerveux ou irritable, la quarantaine pour le coronavirus est une situation que vous n'avez jamais vécue auparavant et il est tout à fait logique que nous éprouvions des sentiments différents. Mais, si possible, occupez-vous, vous pouvez commencer à pratiquer le yoga ou faire ce que vous aimez mais vous n'avez normalement pas le temps de faire.

10. Prenez soin de votre corps et de votre esprit

En plus de prendre soin de votre alimentation, d'éviter le stress et d'être positif, il est essentiel de rester actif physiquement et mentalement. L'exercice permet, d'une part, de libérer des endorphines qui combattent l'anxiété et, d'autre part, il aide à empêcher le taux de glucose de monter en flèche. Oui, maintenant nous ne pouvons pas quitter la maison mais vous pouvez faire de nombreux exercices que vous pouvez faire dans le salon par exemple. Jetez un œil à ces comptes Instagram et Youtube et mettez-vous en forme chez vous.

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