Astuces pour être en bonne santé toute l'année

1. La musique vous donne la paix

Respirez et écoutez. Prendre quelques minutes chaque jour pour égayer vos oreilles ne peut avoir que des avantages. Profiter de vos chansons préférées égayera votre journée et vous fera vous sentir plus détendu et heureux.

2. Faites une sieste

On parle d'une sieste de 20 ou 30 minutes, pas plus. Des siestes régulières pourraient réduire la mortalité coronarienne . De plus, il peut offrir une plus grande agilité mentale, détend votre cœur, vous aide à soulager les tensions et vos niveaux de concentration seront plus élevés.

3. Bougez

Faire une activité physique modérée au quotidien a non seulement des avantages pour votre corps (améliore votre condition physique, réduit le risque d'hypertension, aide à maintenir le poids …), mais sur le plan psychologique, ce sont tous des avantages. Augmentez votre estime de soi, réduisez le stress et la tension, évitez la dépression et aidez-vous à vous détendre et à mieux dormir.

4. Un vin pour le cœur

Une étude de l'Oregon State University (États-Unis) suggère que boire du vin avec modération peut réduire la graisse du foie, ce qui favorise les maladies cardiovasculaires. Cet effet est dû au resvératrol qu'il contient. Mais la consommation doit être très modérée, car l'excès d'alcool augmente le risque de cancer du sein.

5. Bien dormir prend soin de votre cœur

Les femmes dorment plus mal que les hommes et cela met notre cœur en danger. Selon une étude publiée dans l'European Heart Journal, ne pas dormir suffisamment triple les risques de souffrir d'insuffisance cardiaque. Pour dormir comme un bébé, il est préférable de prendre un dîner léger pour vous aider à vous endormir.

6. Évitez les zones avec beaucoup de bruit

Être dans un endroit bruyant, non seulement dans la rue, mais aussi au bureau, à la maison … favorise le stress. Évitez donc tant que vous pouvez être de longues périodes dans des environnements bruyants; et si vous ne pouvez pas, un bon remède est d'utiliser des bouchons d'oreille.

7. La vitamine S prolonge votre vie

Le "S" est pour socialiser. Et est-ce que selon des chercheurs australiens, les personnes qui ont un bon réseau d'amis peuvent vivre jusqu'à 10 ans de plus que celles qui n'en ont pas. Faites de la place dans votre emploi du temps pour rencontrer des amis ou participer à des activités telles que des ateliers, des groupes sportifs, etc. Vous passerez un bon moment et prendrez soin de votre santé.

8. Soleil? Oui merci

Les rayons du soleil vous aident à synthétiser la vitamine D , qui est très nécessaire pour contrôler la tension artérielle, assimiler le calcium (pour des os solides) et profiter d'un système immunitaire en fer. Passez quelques minutes par jour à bronzer et vous verrez comment votre corps vous remerciera.

9. Profitez du plein air

Respirer de l'air pur et s'éloigner du stress de la grande ville a de nombreux avantages pour votre humeur et aidera à réduire l'anxiété. Une étude de l'Université de Stanford (États-Unis) suggère que quelque chose d'aussi simple qu'une promenade à la campagne peut aider à réduire le risque de dépression.

10. Aider vous aide

Aider un être cher profite à lui mais aussi à vous. Une nouvelle étude chez les femmes basée sur des images cérébrales et réalisée par des scientifiques de l'Université de Californie, Los Angeles (USA) affirme que le soutien apporté peut avoir un impact direct sur le cerveau de la personne qui fournit ce même soutien, réduisant le stress. .

11. Penser positif perd du poids

Selon une étude promue par la marque Special K, se concentrer sur les forces de votre corps plutôt que sur ses défauts et réfléchir à ce que vous gagnerez si vous perdez du poids vous aidera à perdre ces kilos en trop. En fait, les femmes qui pensent positivement réussissent 25% plus à perdre du poids et 8 fois moins à prendre du poids.

12. Sexe pour une bonne santé

Il ne devrait pas être nécessaire de répéter les bienfaits du sexe pour votre santé, mais c'est parti. Le sexe aide à renforcer les muscles et les os, améliore le système immunitaire, réduit l'hypertension artérielle et aide à soulager la douleur car il libère des endorphines, un neurotransmetteur à effet analgésique. De plus, il remet votre plancher pelvien en forme et maintient le vagin en bon état pendant la ménopause.

13. Bière pour lutter contre l'anémie

Oui, comme vous le lisez. La Société espagnole des médecins de soins primaires et le Centre d'information sur la bière et la santé ont publié une déclaration sur la consommation modérée de bière et ses avantages en matière de protection contre les infections et de renforcement du cœur. De plus, chez la femme, on peut un jour prévenir l'anémie. Bien sûr, n'en faites pas trop, car l'alcool contient beaucoup de calories cachées (et vides).

14. Détendez-vous

Yoga, tai-chi, méditation… Ces techniques de relaxation - ou d'autres avec lesquelles vous vous sentez plus proche - peuvent vous aider à contrôler le stress. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de le faire dans une salle de sport, vous pouvez créer votre propre «studio de yoga» et le pratiquer à la maison.

15. Faites votre valise

Et partez en vacances! Bien que la préparation (surtout s'il s'agit de longues vacances) puisse souvent être stressante, allez-y doucement. Il a été démontré que les personnes qui prennent des vacances deux fois par an, en plus d'être plus heureuses, sont moins susceptibles de souffrir d'une maladie cardiaque.

Parfois, nous nous inquiétons trop de notre santé et nous ne réalisons pas que la clé du bien-être tout au long de l'année réside dans les petites choses. Ayez une vie sociale active , mangez une alimentation équilibrée (sans excès, mais sans interdictions), faites du sport et appréciez les loisirs . Tout cela nous aide à avoir une santé de fer.

Dans la galerie que vous trouverez dans cet article, nous avons sélectionné 15 habitudes simples que vous voudrez désormais intégrer dans votre quotidien. Des trucs qui vous coûteront très peu, mais qui vous donneront beaucoup.