Nous grossissons parce que nous mangeons plus de calories que nous n'en brûlons. Un régime de 1500 kcal cherche à créer un déficit calorique qui oblige notre corps à brûler plus de calories pour remplir ses fonctions et ainsi réduire la quantité de graisse corporelle stockée dans notre corps.
Le déficit calorique n'est rien de plus que de prendre moins de calories que ce que nous mangeons habituellement, mais de les couper de front, pas de manière drastique, pour obtenir une perte de poids saine et constante.
Nous grossissons parce que nous mangeons plus de calories que nous n'en brûlons. Un régime de 1500 kcal cherche à créer un déficit calorique qui oblige notre corps à brûler plus de calories pour remplir ses fonctions et ainsi réduire la quantité de graisse corporelle stockée dans notre corps.
Le déficit calorique n'est rien de plus que de prendre moins de calories que ce que nous mangeons habituellement, mais de les couper de front, pas de manière drastique, pour obtenir une perte de poids saine et constante.
POURQUOI FAIRE UN RÉGIME DE 1500 KCAL
@maddibazzoccoPOURQUOI FAIRE UN RÉGIME DE 1500 KCAL
La femme espagnole moyenne devrait manger entre 1850 et 2350 calories par jour, selon qu'elle mène une vie peu ou très active. Si vous prenez habituellement cette quantité de calories (ou plus), pour perdre du poids vous devez les «couper», en prendre moins. De là vient le chiffre de 1500 kcal, qui est un chiffre approximatif car la quantité de calories à consommer quotidiennement dépend de la taille, du teint physique, de l'âge ou de l'activité physique de chaque personne.
AVEC NOTRE RÉGIME DE 1500 KCAL, VOUS PERDREZ DE LA GRAISSE, PAS DE L'EAU
@pwignAVEC NOTRE RÉGIME DE 1500 KCAL, VOUS PERDREZ DE LA GRAISSE, PAS DE L'EAU
Il n'est pas excessivement restrictif - 1500 kcal est considéré comme un régime hypocalorique modéré - et réorganise les groupes d'aliments, en augmentant un peu la quantité de protéines que vous pouvez prendre afin que ce que vous perdez ne soit pas de l'eau (et beaucoup moins de masse musculaire), mais de la graisse accumulée . De cette façon, la perte de poids sera réelle et durable dans le temps, vous évitant de stagner lors de la perte de poids puis, à la fin du régime, de retrouver rapidement les kilos perdus.
MOINS DE CALORIES N'EST PAS PLUS DE FAIM (OU CESSER DE PROFITER DE MANGER)
@danielcgoldMOINS DE CALORIES N'EST PAS PLUS DE FAIM (OU CESSER DE PROFITER DE MANGER)
En divisant le menu du jour en 5 repas, vous contrôlez mieux votre appétit, comme l'ont montré plusieurs études, comme l'Université du Massachusetts et l'Université de Caroline du Sud-Columbia (USA).
AVEC UN RÉGIME DE 1500 CALORIES DE CLARA, VOUS SEREZ SÉCURISÉ D'ANTOJOS
@agumeniukAVEC UN RÉGIME DE 1500 CALORIES DE CLARA, VOUS SEREZ EN SÉCURITÉ
Réduire les calories que vous consommez ne signifie pas plus de faim. Souvent, nous consommons des aliments très caloriques mais qui ne nous enlèvent pas notre faim, comme les sucreries, que nous mangeons souvent par ennui et qu'au lieu de nous rassasier, ils nous provoquent de nouvelles envies, dans une spirale dont il est difficile de sortir. En revanche, les aliments que nous vous proposons dans ce régime sont légers mais satisfaisants.
COMMENT SUIVRE CE RÉGIME
@andrew_wongCOMMENT SUIVRE CE RÉGIME
Suivre le régime CLARA de 1500 kcal est très simple car ci-dessous vous trouverez un menu hebdomadaire téléchargeable pour organiser vos repas ainsi que des recettes et de nombreuses astuces qui vous aideront à perdre du poids.
Pourquoi 1 500 kcal et pas moins? Eh bien, parce qu'en dessous, vous avez faim et votre corps cesse de brûler des calories efficacement. Et c'est que réduire considérablement la quantité de calories consommées par jour peut créer des «adaptations négatives», c'est-à-dire que le corps peut penser qu'il meurt de faim et, au lieu de brûler, il passe en «mode économie» fait plus lentement. Il est inutile de mourir de faim pour perdre du poids.
POUR QUI EST CE RÉGIME POUR PERDRE DU POIDS?
Les 1500 kcal sont une moyenne, il se peut que pour perdre du poids, une personne doive prendre 1300 kcal ou 1800 kcal. Cela dépend de l'âge, du sexe, de la taille, du teint physique, de la quantité de masse musculaire …
Une femme de plus de 50 ans qui mesure 1,50 mètre et 53 kilos avec peu d'activité physique ne devrait pas prendre plus de 1450 kcal par jour normalement, de sorte qu'avec un régime de 1500 kcal, elle ne perdra pas de poids.
D'autre part, une femme de 35 ans qui a le teint espagnol moyen - soit entre 1,60 et 1,62 m et 62 à 67 kg de poids selon l'étude sur la prévalence de l'obésité générale et de l'obésité abdominale dans la population adulte espagnole 2014–2015– Vous pouvez consommer entre 1 850 kcal et 2 350 kcal par jour, vous perdrez donc du poids avec un régime de 1 500 kcal.
QUE MANGER LORS DE LA RÉGIME DE 1500 KCAL
Ce régime de 1500 kcal est basé sur de la vraie nourriture, comme le propose le diététicien-nutritionniste et collaborateur du CLARA Carlos Ríos, qui n'est autre que des aliments non transformés, c'est-à-dire des légumes, des fruits, du poisson … que vous pouvez trouver sur le marché et pour préparer de délicieux repas en cuisinant (oui, cuisiner, ne pas mettre au micro-ondes).
La vraie nourriture provoque peu de fringales, ce qui vous aide à contrôler votre appétit, contrairement aux aliments ultra-transformés, très riches en sucre et en matières grasses, qui la rendent très agréable au palais, mais ce qu'elle fait, c'est provoquer de nouvelles envies de manger quand peu de temps après l'avoir consommé. Si vous pensez que vous ne pourrez pas remplacer un petit pain par une brochette de fruits avec un fil de chocolat noir et que vous apprécierez le changement, nous vous dirons comment entraîner votre cerveau à préférer ce que vous perdez.
EN RÉDUISANT LES CALORIES, VOUS DEVEZ AUGMENTER (UN PEU) LA QUANTITÉ
Afin de ne pas perdre de masse musculaire, ce qui permet de brûler des calories même au repos, en plus de faire du sport, il faut manger suffisamment de protéines. Lors de la réduction des calories consommées tout au long de la journée, il est recommandé d'augmenter légèrement la quantité de protéines précisément afin que lors de la perte de poids, la masse musculaire ne «perde pas» également et s'assure que la consommation de calories est constante.
Mais, comme on dit, l'augmentation est légère. Si la chose habituelle est de prendre entre 100 et 125 g de viande et 125 g de poisson, dans ce régime, il est recommandé de consommer des portions de 150 g de viande et de poisson gras et jusqu'à 200 g de poisson blanc.
COMBIEN DE PORTIONS QUOTIDIENNES SONT CONSOMMÉES AVEC UN RÉGIME DE 1500 CALORIES
Distribuez ces aliments tout au long de la journée:
2 morceaux par jour ou son correspondant s'il s'agit de fruits plus petits tels que des nèfles ou des mandarines ou une demi-tasse de fraises,
etc.
- Les produits laitiers. 2 portions, ce qui correspondrait à 1 verre de lait, 80-100 g de fromage frais, 40-60 g de fromage affiné, 2 yaourts.
- Légume. Il faut manger entre 300 et 450 g de légumes par jour, en alternance cuits et crus. Par exemple, dans le repas une salade et le soir des légumes cuits à la vapeur ou à la crème, qui sont plus faciles à digérer.
- Pain, pâtes, riz. Il faut prendre 3 petites portions, plus comme garniture que comme plat principal, ce qui correspondrait à 2-3 toasts, 50 g de riz cru ou de pâtes lourdes, 60 g de légumineuse crue, 150 g de pomme de terre crue, 30 g de flocons de céréales (avoine, centeno …).
- Viande et poisson. Ici les indications sont hebdomadaires. Vous pouvez prendre 150 g de poisson blanc deux fois par semaine et 100-120 g de poisson bleu encore deux fois par semaine; 120 g de viande blanche 2-3 fois par semaine; 100 g de viande rouge de préférence une fois par semaine ou moins; 120 g de tofu deux ou trois fois par semaine; et 7 œufs par semaine (pas plus de 2 par jour) si vous n'avez pas de problèmes de santé (oui, vous pouvez manger ces œufs avec un régime).
- Fruit. myrtilles,
UNE JOURNÉE TYPIQUE DU RÉGIME DE 1500 KCAL
- Petit déjeuner. 1 verre de lait et un mini avec 40 g de pain et 1 tranche de jambon ibérique
- Mi-matin. 1 fruit et une poignée de noix (20 g)
- Aliments. 1 salade du jardin, poulet au citron (150 g) garni de riz brun et 1 fruit.
- Goûter. 2 toasts avec du fromage frais.
- Dîner. Crème de légumes, poisson grillé garni de légumes et d'un yaourt.
MENU HEBDOMADAIRE TÉLÉCHARGEABLE DU RÉGIME DE 1500 KCAL
Ici, vous avez plus de recettes pour perdre du poids au cas où vous voudriez varier.
ET SI VOUS VOULEZ PERDRE DU POIDS PLUS RAPIDEMENT
Ne réduisez pas les calories, augmentez votre activité physique. Il n'est pas conseillé de faire des régimes inférieurs à 1 200 à 1 500 kcal. Si vous souhaitez accélérer votre perte de poids, il vous suffit d'intensifier votre activité physique. Ici, nous vous donnons quelques exercices super faciles pour perdre du poids que vous pouvez faire à la maison. Complétez-les avec des activités aérobiques telles que la marche, la course à pied, le vélo, la natation, le patinage …
