La méthode de régime Marie Kondo pour perdre du poids

Commandez votre régime

Commandez votre alimentation

L'astuce consiste à organiser votre alimentation selon la méthode de Marie Kondo, l'auteur de La Magie de l'Ordre.

Vérifiez votre garde-manger

La première étape, comme quand il s'agit de ranger votre maison Konmari, est de vous débarrasser de tout ce dont vous n'avez pas besoin. Et cela inclut les sauces, les biscuits, les apéritifs …

Faites-le soudainement

Pour se débarrasser de toutes ces conserves, sauces et collations, il est préférable de le faire en une seule fois et en grand pour ne pas avoir le temps de trop réfléchir.

Planifiez ce que vous mangez

La prochaine chose essentielle est de bien planifier vos repas. Après cette galerie d'images, vous avez un calendrier que vous pouvez télécharger vous-même et nous vous expliquerons comment l'utiliser pour qu'il vous soit très facile de le suivre.

Commandez aussi l'achat

Faites une liste, n'achetez que ce dont vous avez besoin sans tomber dans le "ceci au cas où …", et conservez-la également de manière ordonnée. De cette façon, vous trouverez tout facilement et vous ne serez pas tenté de manger la première chose que vous trouverez.

Faites-vous des amis avec le tupperware

Cuisiner à l'avance et un peu plus que nécessaire, vous aide à planifier les repas de manière équilibrée, à contrôler les portions et à préparer des «sauveteurs» lorsque vous n'avez pas eu le temps de cuisiner.

Profitez des avantages de la commande

Il est prouvé que le maintien de l'ordre dans votre alimentation réduit le stress, améliore la santé, vous profite à l'intérieur comme à l'extérieur et vous fait profiter beaucoup plus de ce que vous mangez.

Et n'abandonne pas

Pour éviter de jeter l'éponge, suivez notre guide pour garder votre alimentation en ordre en toute simplicité. Vous n'allez pas exagérer et perdre du poids sans vous en rendre compte.

Comme vous l'avez vu dans l'édition de janvier de Clara, il existe une méthode révolutionnaire pour perdre du poids qui consiste à appliquer les astuces de Marie Kondo pour l'organisation de la maison à la nourriture (comme nous vous le disons dans comment organiser votre maison pour toujours ).

Oui, oui, comme vous le lisez, la tactique est de perdre du poids en organisant votre alimentation selon les diktats de l'auteur du best-seller The Magic of Order .

Les clés pour perdre du poids

C'est non seulement d'organiser des menus non picorent, cette méthode va beaucoup plus loin, car il a été scientifiquement prouvé que c OW dispongamos articles dans la cuisine directement influence ce que nous mangeons. Par exemple, si la cuisine ou la salle à manger est encombrée, nous avons tendance à consommer 15% plus de calories que si tout était emballé et qu'il y en avait peu sur les comptoirs et la table.

Commencez par éliminer. Pour Marie Kondo, l'organisation ne s'accumule pas, et pour cela il faut décider de lancer ou non un objet. Pour suivre une alimentation équilibrée, il s'agit de se demander si un aliment convient ou non à son alimentation, et si ce n'est pas le cas, de l'éliminer. Mais se débarrasser des sauces, des biscuits, des snacks … ne veut pas dire que vous ne mangerez plus. Vous pouvez le faire lors de vos sorties pour manger au restaurant, à l'apéritif entre amis …
Faites-le tout de suite. Il s'agit de faire une première grande intervention puis de maintenir l'ordre quotidien. Faites un nettoyage général de tout ce qui ne vous convient pas et ensuite n'y revenez pas ou «au cas où quelqu'un viendrait». L'idéal est de le faire quelques jours avant de commencer votre régime ou votre changement de régime (après les menstruations, à un moment où vous n'avez pas beaucoup de stress …).
Pour le rendre très très facile. Pour transférer facilement la méthode Marie Kondo à votre alimentation au quotidien, nous allons vous dire comment bien planifier vos repas et, aussi, comment compter sur d'autres éléments qui vous aident à gagner en harmonie et en bien-être et vous permettent de perdre du poids plus facilement et non. vous le récupérez (et pour ne pas abandonner, nous avons également un guide pour garder votre alimentation en ordre facilement).

Utilisez une bonne planification

Savoir à l'avance ce que vous allez manger et avoir tout acheté ou même cuit aide à suivre un régime. Pour ce faire, nous vous proposons une feuille de planning qui est divisée par jours et par repas dans chaque bande, en plus de la liste de courses. Téléchargez-le ici:

Téléchargez le planning du Clara Magazine

Comment utiliser?

Distribuez vos repas. Ci-dessous, vous verrez quels aliments manger chaque jour et lesquels plusieurs fois par semaine. Alors commencez par lister les jours où vous allez manger du poisson, du poulet ou des pâtes … Et puis pensez à quelles recettes de légumes, par exemple, se marient bien avec elles.

CHAQUE JOUR

3 portions de fruits.
2 légumes, combinant crus et cuits.
4 portions de pain, de pâtes ou de riz de la taille de la garniture.
2 portions de produits laitiers.

MOINS DE FOIS / SEMAINE

2 ou 3 fois par semaine mangez des légumineuses ou de la viande blanche.
1 fois, viande rouge.
2 fois, poisson bleu, et le reste, blanc.
Entre 2 et 4 œufs par semaine.

UNE FOIS PAR SEMAINE

Si vous avez déjà perdu du poids, offrez-vous un repas gratuit une fois par semaine, pour manger ce que vous voulez en portions modérées et sans répéter.

Équilibrage facile. Pour préparer des menus équilibrés sans compter les calories ni peser, vous pouvez utiliser la méthode de l'assiette.

Le menu de l'école. Si vos enfants mangent à l'école, voyez ce qu'il y a dans la nourriture, pour équilibrer le dîner à la maison plus tard.

Garde les pieds sur terre. Lors de la préparation de vos menus, pensez à l'heure à laquelle vous devrez cuisiner et cuisiner plus tard et choisissez des recettes plus rapides les jours où vous allez être pressé.

Mettez le planning au frigo pour savoir quoi manger et si vous devez sortir un contenant

bien et économisez mieux

Tenez-vous-en à la liste. Faites la liste en fonction de vos menus et n'achetez que ce dont vous avez besoin. Si vous ne trouvez pas quelque chose, prenez un équivalent (merlu pour lotte, etc.). Oubliez les offres et les promotions.
À la maison, tout à sa place. Mettez les aliments à leur place dans le réfrigérateur ou le garde-manger. En sachant ce que vous allez manger avant, vous pourrez en repartir davantage en vue des premiers jours.

Le congélateur, votre grand allié

Pour suivre une alimentation variée, en plus d'être léger, l'idéal est de cuisiner en plus grande quantité et de pouvoir congeler par portions.

Étiquettes. Mettez le nom de la recette sur chaque contenant avec sa date d'emballage.
Liste à la porte. Notez ce que vous avez gelé pour savoir ce que vous avez (et mettez-le à jour).

Et que gagnez-vous à mettre de l'ordre dans l'alimentation et à planifier les menus?

Moins de stress. Avoir des menus planifiés, savoir quoi manger à tout moment, avec de la nourriture à votre disposition pour cuisiner, vous facilite la vie et réduit l'anxiété au sujet de l'alimentation.
Améliorez votre santé. Manger de manière équilibrée tous les jours, sans rien utiliser pour improviser un menu, a un effet positif sur votre santé et vous aide à perdre du poids.
Vous appréciez plus. Lorsque vous rencontrez des amis ou sortez avec votre partenaire, l'occasion est vraiment spéciale et vous profitez intensément du moment. Le même que le jour où vous vous faites plaisir, qui est un jour, pas tous les jours.
Entretien facile. En suivant la méthode chaque semaine, il est facile de perdre du poids puis de continuer à maintenir son poids car vous avez déjà établi de bonnes habitudes.