Profitez de ces journées à la maison pour faire du sport. Non, vous n'avez pas besoin de vous forcer si vous n'en avez pas envie, mais vous verrez comment après avoir bougé un peu, vous vous sentirez mieux et vous serez plus actif pendant le reste de la journée.
Aujourd'hui, nous souhaitons partager avec vous un entraînement que nous avons vu avec la top model Karlie Kross sur son compte Instagram, avec lequel il suffit d'investir 10 minutes par jour pour avoir un ventre plat et tonique. Ça sonne bien, non? Devra le prouver!
Comme l'explique Karlie dans le texte qui accompagne la vidéo , c'est une formation que vous pouvez faire à tout moment et de n'importe quel coin, puisque vous n'avez besoin d'aucun type d'équipement, seulement de votre corps et de l'envie d'y parvenir: `` Entre classe et classe , après une réunion par Zoom, ou simplement pour augmenter votre fréquence cardiaque. 10 minutes. Toi + moi + Team Malone. '
De plus, vous n'avez pas à passer la journée à vous entraîner, il y a du temps pour tout et vous aurez tout le temps nécessaire pour faire un marathon de vos séries et films préférés sur Netflix, lire un livre, profiter de votre routine beauté, apprendre de nouvelles recettes …
Plus précisément, cela ne prend que 10 minutes pour faire cette routine que Karlie Kross propose avec son entraîneur personnel:
- Le premier exercice consiste à faire des redressements assis pendant 45 secondes en amenant le coude vers le genou opposé. En montant, amenez votre coude droit pour toucher votre genou gauche et votre genou gauche pour toucher votre coude droit.
- Le deuxième exercice est appelé «planche de coup de pied latéral» et consiste à tenir 45 secondes en position de planche avant, à lancer de petits coups de pied latéraux: en alternant d'abord avec une jambe puis avec l'autre.
- Le troisième exercice est une planche latérale de 30 secondes dans laquelle vous devez déplacer votre jambe vers le haut et vers l'arrière pendant la position. Répétez pendant 30 secondes supplémentaires, en changeant de côté (et de jambe).
- Le quatrième exercice consiste à faire des squats sur une jambe (squat sur une seule jambe) pendant 30 secondes et en même temps avec les bras étirés, en faisant tourner le tronc d'un côté et de l'autre. Puis rejouez-le.
- Le cinquième exercice est des craquements avec rotation . Lorsque vous soulevez votre corps, tournez votre tronc sur le côté, revenez au centre et abaissez. Remontez ensuite, tournez le coffre de l'autre côté, revenez au centre et redescendez. Comme ça pendant 45 secondes.
- Le dernier exercice est le grimpeur . Il consiste à faire une planche avant et à ramener alternativement les genoux vers la poitrine. Vous devez tenir pendant 30 secondes et recommencer.
Il semble incroyable que l'entraînement pendant si peu de temps puisse donner des résultats, mais comme l'explique le modèle, ce sont des exercices très efficaces et cette routine abdominale est plus axée sur la persévérance que sur le temps . L'important est que vous preniez ce moment par jour pour le faire et que vous soyez persévérant.
Si vous souhaitez compléter cette routine abdominale, nous vous recommandons de jeter un œil aux meilleures chaînes YouTube et comptes Instagram pour rendre l'exercice à la maison plus facile et plus amusant. Il n'y a pas d'excuse!
