Lorsque nous faisons les courses hebdomadaires, nous voyons le montant d'argent qui va dans la nourriture. En ces temps de crise économique, il est essentiel de disposer d'une liste de courses économique qui nous permette en même temps de manger sainement. Alors chez CLARA nous avons sorti une calculatrice pour vous proposer une liste de courses hebdomadaire très économique pour 4 personnes.
L'enjeu est de manger 4 personnes en faisant des repas sains pour moins de 5 € par exemple. Nous pouvons vous dire que vous pouvez et que vous ne devez pas renoncer à bien manger, profiter de la bonne nourriture. Nous n'allons pas non plus vous tromper en disant que vous pouvez en manger 4 pour moins de 50 € par semaine, car par de nombreux chiffres que nous avons fait, nous avons vu que ce n'est pas possible. On ne triche pas avec une liste de courses qui n'inclut pas le petit déjeuner ou le milieu de matinée et l'après-midi ou qui ne parle que des plats principaux mais exclut le dessert.
Comment nous avons fait la liste de courses bon marché de CLARA
Tout d'abord, nous avons prévu un menu hebdomadaire avec tous les repas de la journée pour 4 personnes. Nous nous sommes assurés, comme dans tous nos régimes, qu'il y ait suffisamment de légumes, de fruits, de protéines animales (poisson, œuf, volaille…) et végétales (légumineuses, tofu…) et de glucides.
Pour calculer les prix, nous avons pris comme référence les prix des marchés et des supermarchés qui ont des magasins dans tout le pays. Toujours en tenant compte de la temporalité des produits. Il est vrai que les prix peuvent avoir des fluctuations selon l'endroit où vous vivez, car il y a des provinces où vous pouvez faire un achat moins cher que dans d'autres, mais nous avons essayé de les rendre aussi similaires que possible partout.
Et il faut dire que, dès le premier aperçu du menu, nous avons fait quelques changements pour que le prix nous convienne. Bien que le menu et la liste de courses soient importants pour pas cher, être flexible lorsque vous êtes au marché et au supermarché l'est également, et c'est pourquoi il est essentiel de faire des changements à la volée pour réduire encore plus le panier. Autrement dit, si vous pensiez aux sardines et qu'il s'avère que le maquereau est moins cher, il peut être changé sans problème et la recette est adaptée.
Liste de courses bon marché: nous avons les meilleurs prix
- Dans notre carte, le petit-déjeuner le moins cher (flocons d'avoine bouillis dans du lait et de la cannelle) est de 0,30 € par personne (1,20 € pour 4) et le plus cher (pain grillé avec des tranches de tomate, de concombre et de thon) coûte 1 € , 18 € par personne (4,75 pour les 4).
- Côté repas , le moins cher (salade, riz cubain et poire) coûte 0,85 € par personne (3,42 € pour 4) et le plus cher (épinards aux pommes de terre, poulet au citron et pastèque) pour 2,11 € par personne (8,47 € pour 4).
- Et les dîners , celui qui coûte le moins cher (pizza maison à la tomate et mozzarella et pomme au four) coûte 0,99 € par personne (3,97 € les 4) et celui qui coûte le plus (crème froide de courgettes et curry de pomme) , tofu sauté aux oignons et poivrons et yaourt) coûte 2,23 € par personne (8,95 € pour 4).
- Le matin est en moyenne de 0,23 € par personne (0,94 € 4) et le soir en moyenne de 0,30 € par personne (1,20 4).
Menu familial de la liste d'épicerie hebdomadaire pas cher
Si vous voulez découvrir comment nous avons atteint ces prix, téléchargez notre menu, où nous avons également spécifié les prix de chaque repas (comme nous vous l'avons toujours dit sur la base des prix de référence d'un supermarché dans toute l'Espagne).
- Menu hebdomadaire de la liste de courses bon marché
Liste de courses bon marché
Et, enfin, voici la liste de courses bon marché pour que vous puissiez la télécharger aussi et l'emmener avec vous sur le marché.
- Liste de courses bon marché
Recettes de liste d'épicerie bon marché: voici ce que vous devez savoir
Les quantités sont importantes lors de l'élaboration du menu et de la liste. Alors passons à quelques points:
- La portion de flocons d'avoine est d'environ 40 g et ils sont cuits dans 250 ml de lait.
- La mesure pour les crêpes à la banane est de 200 g de flocons, pour 8 œufs (les blancs) et 2 bananes.
- Les omelettes, à la fois pommes de terre et aubergines, contiennent environ 6 œufs.
- La portion de viande ou de poisson est d'environ 120 g (moins dans le ragoût qui est moins).
- Les aubergines farcies sont deux grandes unités pour 4 personnes.
