Les 15 meilleurs aliments pour brûler les graisses

1. Le thé vert brûle les graisses

Le thé vert contient un polyphénol antioxydant appelé gallate d'épigallocatéchine. Ce composé, en plus d'être un puissant anticancéreux, combat la graisse blanche, qui a tendance à s'accumuler dans l'abdomen et met le cœur en danger. Choisissez bien. Les boissons commerciales à l'extrait de thé vert, qui contiennent également du sucre ou un édulcorant, n'en valent pas la peine. Pour être un brûleur de graisse, vous devez le préparer avec du thé en feuilles et sans sucre. Buvez 4 tasses par jour pour les meilleurs résultats. Vous perdrez 700g en un mois.

2. Yaourt

Le calcium contenu dans le yogourt aide le corps à mieux métaboliser les graisses et réduit la création de nouveaux dépôts graisseux. Pour mieux l'absorber, prenez un yaourt en dehors des repas et avec une bonne poignée de fruits rouges (ses anthocyanes renforceront l'effet brûle-graisses).

3. Huile d'olive

De l'huile (c'est-à-dire de la graisse) pour brûler les graisses? Ce n'est pas une contradiction, si vous mangez des aliments riches en «bonnes» graisses, vous aiderez le corps à éliminer plus facilement la graisse blanche et à la remplacer par de la graisse brune, un type de graisse corporelle qui aide à brûler plus de calories car elle est responsable du maintien de la graisse. température corporelle. Parmi toutes les bonnes graisses, nous recommandons l'huile d'olive car il a été démontré qu'elle active la graisse brune.

4. Lentilles

Prenez-les une fois par semaine pour trois raisons: ils contiennent du fer qui facilite la combustion des graisses; la vitamine B12 qui est essentielle pour convertir les graisses en énergie et la vitamine B3 qui aide également à brûler les graisses. Cependant, évitez de les cuire avec des ingrédients très gras comme le chorizo.

5. Chili

Il contient de la capsaïcine, la substance responsable de sa piqûre. Lorsque vous le prenez, votre température corporelle augmente et, pour ce faire, votre métabolisme brûle les graisses de réserve. Les poivrons les plus riches en capsaïcine sont le piment habanero, le piment dattier, le poivre de Cayenne, le piment serrano et le piment jalapeño. Le piment et les piments Padrón contiennent également; ceux qui piquent, bien sûr.

6. Brochette de dinde

La Turquie est très riche en vitamine B12, la véritable vitamine qui brûle les graisses, que l'on ne trouve que dans la viande, le poisson, les produits laitiers et les œufs. Vous voulez en consommer suffisamment d'aliments légers et maigres comme la dinde.

7. Noix

Selon cette étude de l'Université de Barcelone, manger 30 g de noix par jour pendant 12 semaines réduit la graisse abdominale. Ce qui est déjà une bonne raison de les inclure dans l'alimentation quotidienne. Mais en plus, les noix sont rassasiantes et aident à réduire notre glycémie. Pour profiter de tous ces bienfaits, prenez 5 noix par jour.

8. Pommes

Mangez-les avec la peau pour augmenter la dose de fibres et d'acide ursolique. Ces composés ralentissent l'ensemble du processus digestif et rendent le métabolisme plus efficace pour extraire l'énergie et les nutriments des aliments. De cette façon, vous augmentez la quantité de calories que vous consommez même sans bouger. Si vous le pouvez, choisissez des pommes biologiques et sans pesticides.

9. Chocolat

Cela semble incroyable, mais le chocolat - même s'il contient des graisses monoinsaturées - aide à brûler la graisse du ventre. Bien entendu, pour bénéficier de ces effets, le chocolat que vous choisissez doit avoir une teneur élevée en cacao (au moins 85%). Alors maintenant, vous savez, vous pouvez vous offrir une once chaque jour après les repas.

10. Guacamole

On attribue à cette recette traditionnelle mexicaine des effets bénéfiques sur le métabolisme des graisses. Il suffit d'écraser et de mélanger 1/4 d'oignon nouveau, 2 avocats, le jus de citron vert, 1/4 de tomate et la coriandre. Ajoutez du poivre serrano coupé en dés (dans la quantité que vous voulez, car il est très épicé) pour améliorer l'effet.

11. Brocoli

Après avoir mangé du brocoli, le corps transforme ses composés soufrés en une substance anticancéreuse appelée sulforophane. Cette même substance déclenche une réaction chimique qui conduit à la combustion des graisses. Pour profiter pleinement des nutriments contenus dans le brocoli, ne le faites pas trop bouillir. Idéalement, vous devriez faire cuire les fleurons pendant seulement trois minutes. Assaisonnez-les d'huile extra vierge, d'ail légèrement grillé et de paprika. Sain et délicieux.

12. Citron

La médecine naturelle attribue au citron un pouvoir détoxifiant sur le foie. De cette manière, il lui permet de mieux remplir ses fonctions, y compris la digestion et la combustion des graisses, en évitant leur accumulation dans le ventre. Ce qui n'est pas prouvé, c'est que boire de l'eau citronnée à jeun aide à éliminer les toxines. Aucune étude sérieuse ne l'a prouvé.

13. Cannelle

Vous pouvez l'utiliser comme substitut du sucre dans le café. Son arôme est dû à un composé appelé cinamoaldéhyde, qui a la capacité de favoriser l'élimination de la graisse abdominale, la moins saine. Il réduit également la production d'insuline et la glycémie.

14. Tomate

La couleur rouge est due au lycopène, une substance qui stimule la production de l'acide aminé carnitine, qui à son tour favorise la combustion des graisses. Vous pouvez préparer un jus avec 1 tomate, deux oranges et du miel. La vitamine C contenue dans le fruit renforce l'effet du lycopène.

15. Graines de chia

Très riche en fibres, qui «traîne» les graisses, et en oméga 3, qui est lié à un indice de graisse corporelle plus faible. Pour que votre corps absorbe bien ses nutriments et qu'ils ne traversent pas le tube digestif, il est important de les broyer avant de les consommer.

Nous savons que prendre du gras est nécessaire . Nous en avons besoin pour vivre, car ils nous fournissent de la chaleur, nous aident à fabriquer des vitamines, des hormones, etc. Le problème apparaît quand ils commencent à s'accumuler dans les zones où ils nous dérangent le plus, formant des poignées d'amour disgracieuses: sur le ventre, les cartouches ceintures, le cul, la taille … Qui veut les y installer?

Et c'est que les graisses sont deux fois plus grasses que les protéines ou les glucides, et en plus de cela, elles ont tendance à s'accumuler plus facilement. Comme si cela ne suffisait pas, ils sont moins copieux, alors nous mangeons plus. Il y a plusieurs aliments qui ont caché de la graisse et peut-être que vous ne le saviez pas, découvrez-les.

Mais ce n'est pas seulement un problème esthétique. De nombreuses études ont montré qu'il existe une relation étroite entre ce que mesure la taille (où la graisse s'accumule généralement) et le risque de problèmes cardiovasculaires. Et c'est que plus votre tour de taille mesure, plus vous avez de points que votre cœur finit par tomber malade .

Heureusement grâce à la science, nous savons aujourd'hui comment inverser ce processus. Nous pouvons empêcher la graisse de s'installer dans nos zones troubles et même faire disparaître ce qui est déjà accumulé. Suivez simplement ces conseils simples et profitez des propriétés de certains aliments, comme ceux que vous avez vus, qui agissent comme d'authentiques remèdes pour brûler les graisses et qui conviennent parfaitement aux menus quotidiens pour un régime faible en gras.

Les aliments pour perdre du gras?

Oui, il est prouvé que certains aliments contiennent des substances qui aident le corps à brûler les graisses stockées plus rapidement et plus efficacement . Mais tout comme il existe des aliments qui vous font brûler des graisses, il y a des habitudes qui rendent ce travail difficile et l'entravent. Par exemple, manger peu de graisse, sauter des repas ou manger de façon désordonnée et après les heures… Tout cela provoque une réaction en chaîne du métabolisme qui augmente la résistance à l'insuline et peut conduire à l'accumulation de plus de graisse abdominale. Plus vos horaires de repas sont chaotiques, plus les pics d'insuline se produiront et plus vos poignées d'amour augmenteront.

Combien de graisse vous reste-t-il?

Vous pouvez facilement savoir si vous êtes en surpoids ou non et comment votre graisse corporelle est distribuée

L'indice de masse corporelle (IMC) est l'un des indicateurs pour le diagnostic du surpoids et de l'obésité, car le poids est lié à la graisse corporelle. Pour calculer cela, divisez le poids (en kilos) par le carré de votre taille (en mètres) au carré. Si vous mesurez 1,68 cm et pesez 58 kg, votre IMC sera de 20,55, ce qui serait considéré comme un poids normal.

Classification de l'indice de masse corporelle:

Moins de 19 minces
19-24,9 Poids normal
25-29,9 Surpoids
30-34,9 Obésité légère
35-40 Obésité modérée
Plus de 40 obésité morbide

L'indice de taille et de hanche sert à savoir comment la graisse est distribuée. Pour ce faire, mesurez le périmètre de la taille (juste en dessous de la dernière côte) et celui de la hanche par sa circonférence la plus large (celle qui passe par le milieu des fesses). Pour obtenir l'ICC, le premier chiffre est divisé par le second. La valeur ICC pour les femmes doit être comprise entre 0,71 et 0,84. Lorsqu'il est supérieur à un, c'est lorsqu'il y a une grande accumulation de graisse abdominale au niveau de la taille et qu'il y a un plus grand risque de souffrir de troubles cardiovasculaires, de diabète et d'hypertension. Pour les hommes, la valeur normale se situe entre 0,78 et 0,93.