Problèmes de sommeil: 13 solutions pour l'été

1. Pyjamas qui ne serrent pas

1. Un pyjama non serré

Si vous ne savez pas comment dormir nu - c'est quelque chose de très personnel - portez un pyjama frais et fluide, de préférence en soie ou, s'il s'agit de coton, ne ajoutez pas une partie de polyester. Mieux sans coutures, caoutchoucs ou étiquettes qui peuvent gêner ou serrer.

2. Et quelques draps sympas

Optez pour des draps en coton. Bien que la soie soit plus fraîche, si vous comparez le rapport prix-fraîcheur, le coton l'emporte.

3. Le trio SOT

Silence. Soyez prudent avec le bruit en dormant, car s'il dépasse 55 décibels, cela pourrait favoriser l'hypertension.

Obscurité. Dormez dans un environnement sans lumière. Les cellules photosensibles de la rétine perçoivent certaines ondes lumineuses même les yeux fermés, perturbant le sommeil.

Température. Dormir dans un endroit frais favorise la relaxation. Idéalement, la température doit être comprise entre 18 et 19 degrés et l'humidité entre 50% et 70%.

4. Dites adieu aux groupes WhatsApp

Vous ne savez pas comment, mais en été, les groupes WhatsApp se multiplient. Soyez prudent, car être ainsi connecté au mobile est un obstacle à l'endormissement. Au moins une demi-heure avant de vous coucher, arrêtez d'utiliser n'importe quel appareil. Cela comprend les tablettes, les ordinateurs et les téléphones portables.

5 heures? Comment?

Nous savons qu'en été c'est difficile, mais gardez un horaire plus ou moins régulier pour vous coucher. Si vous vous couchez à une heure différente chaque jour, vous aurez du mal à vous endormir. Siestes, faites un maximum de 20 à 30 minutes, rien pendant une heure.

6. Caché excite

Un café granité, un smoothie au gingembre, une glace au chocolat … Ce sont des produits que l'on s'autorise généralement en été car il fait chaud et on se fait plaisir. Mais attention, car ils cachent des ingrédients qui sont excitants et qui gêneront votre sommeil. Si vous avez envie d'un smoothie, découvrez lequel est le meilleur pour vous et si vous voulez de la crème glacée, essayez ces idées rafraîchissantes.

7. Ce verre de vin …

Les terrasses et les sorties constantes font monter en flèche la quantité d'alcool que nous consommons en été. L'alcool a un effet rebond sur le sommeil: au début, il nous aide à le réconcilier plus rapidement, mais plus tard, il l'interrompt également. Aussi, connaissez-vous les calories cachées dans les boissons alcoolisées?

8. Faites attention à ce que vous mangez pour le dîner

Les dîners typiques entre amis peuvent rendre le sommeil difficile car ils ont tendance à prendre plus de temps que nécessaire. L'idéal est de dîner au moins deux heures avant d'aller dormir pour assurer une bonne digestion. Si c'est à vous de cuisiner, jetez un œil à ces 40 dîners légers et faciles à réaliser pour surprendre vos invités.

9. Aliments qui vous aident à vous reposer

Mangez des aliments comme des bananes, de la farine d'avoine, du jus de cerise, des œufs ou du lait. Aussi certains glucides comme le riz ou les pâtes de blé entier. Et essayez d'éviter les aliments très assaisonnés avec des épices chaudes ou des aliments qui provoquent des brûlures d'estomac ou des reflux, car ils interfèrent avec le sommeil. Savez-vous qu'il existe des aliments qui contiennent des graisses cachées? Découvrez ce qu'ils sont et évitez-les.

10. Effet chaise longue

Si vous passez la journée allongé sur le transat ou sur le canapé parce que vous êtes en vacances, la nuit, il sera pratiquement impossible de dormir. Faire du sport et rester actif aura un effet anxiolytique et améliorera votre capacité à vous reposer, alors bougez!

11. Tout d'abord, caaaaalma

Les voyages, les voyages, les derniers coups du travail … Si vous êtes nerveux, il vous sera difficile de dormir. Cherche à se déconnecter des soucis, par exemple, regarder un coucher de soleil, méditer, se promener, prendre un bain de nuit … Nous vous aidons à surmonter le stress en seulement 5 étapes.

12. Changement de lit

Avec les voyages d'été, nous changeons généralement beaucoup de lit, ce qui affecte la qualité du sommeil. Si vous ne pouvez pas dormir dans un endroit confortable, essayez au moins d'utiliser un bon oreiller. Il y a des hôtels où vous pouvez commander des coussins spéciaux.

13. Et si vous vous réveillez …

Si vous vous réveillez et que vous ne pouvez pas vous rendormir, ne restez pas au lit en devenant nerveux, mieux vaut faire une activité ennuyeuse. Passez environ 20 à 30 minutes à lire un livre - jetez un œil aux livres à lire cet été - à repasser, à trier les factures … puis à essayer de vous rendormir, sainte main!

Si l'heure d'aller au lit est généralement l'une des plus agréables de la journée (avec l'autorisation de la plage, de la piscine, des terrasses, …), cela peut parfois devenir quelque chose de terrifiant. La chaleur et la gêne jouent contre nous et nous empêchent de nous reposer comme nous le méritons.

Pour que cet été vous puissiez dormir comme un bébé, vous trouverez dans la galerie le décalogue - bien qu'il y en ait 13 au total - du bon dormeur, avec des trucs, astuces et habitudes à éviter pour vous reposer toute la nuit.

Au coucher, tout influence

Afin de profiter d'un sommeil agréable, vous devez prendre en compte de nombreux facteurs. Des pyjamas que vous portez - si vous les portez, mieux vaut opter pour quelque chose de vaporeux, de soie ou de coton - aux draps et à la pièce dans laquelle vous vous trouvez. La lumière, le bruit et la température sont trois éléments importants lorsque vous fermez les yeux. Pour bien vous reposer, vous devez être dans une pièce calme.

Essayez de dîner et de vous coucher à la même heure

En plus de ces facteurs plus ou moins basiques que nous pouvons tous connaître, vous devez également prendre en compte le fait que ce que vous mangez pour le dîner, voire pour une collation, affecte la qualité de votre sommeil. Le café, le chocolat ou l'alcool sont excitants , ils ne vous aideront donc pas vraiment à dormir comme un loir. La même chose se produit avec les aliments épicés, tout ce qu'ils font est d'interférer avec le sommeil. Optez pour des aliments comme les bananes, les flocons d'avoine, les œufs ou le lait et certains glucides comme les pâtes ou le riz brun.

Il est normal de changer la routine et les habitudes quotidiennes en été. Et c'est qu'on a envie de prolonger les repas d'après-dîner , on se donne plus de caprices et on modifie nos horaires pour «s'adapter» au soleil. Malgré cela, nous vous recommandons de vous en tenir à des horaires réguliers , de toujours dîner à la même heure et de vous coucher plus ou moins à votre heure habituelle. Et faites attention aux longues siestes. À la fin de la journée, si vous n'avez pas été très actif, vous ne pourrez pas dormir car vous serez «trop reposé».

Changer vos habitudes et votre température peut vous empêcher de dormir

Une autre astuce que nous vous donnons pour passer une bonne nuit de sommeil en été est d'éviter d'utiliser un appareil comme une tablette, un ordinateur ou un téléphone portable une demi-heure avant de vous coucher. Et si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous n'arrivez pas à vous rendormir, sortez du lit et commencez à faire quelque chose qui vous ennuie vraiment. Vous verrez comment vous vous endormirez en peu de temps.