Si vous prévoyez un voyage transatlantique pour vos prochaines vacances d'été, préparez-vous car tout n'est pas amusant. Savez-vous ce qu'est le décalage horaire? Eh bien, en un rien de temps, vous pouvez en faire l'expérience sur votre propre chair. Certains disent qu'ils n'en subissent pas les effets mais d'autres … d' autres ont passé presque une semaine sans savoir très bien dans quel monde nous vivions ou à quelle heure il était vraiment. Et c'est que lorsque 5 fuseaux horaires ou plus sont traversés, l'horloge interne (celle qui régule les cycles de faim et de sommeil) devient folle et est capable de vous maltraiter pendant plusieurs jours, en théorie un par heure que vous avez changé, et de vous provoquer insomnie, malaise général, perte d'appétit … Cet effet peut être encore aggravé lorsque nous voyageons vers l'est, par exemple au Japon.
Mais le pire, ce n'est pas que vous ayez un décalage horaire à votre retour, c'est bien, c'est que vous l'avez à la sortie et que vous passez les premiers jours de ce voyage que vous avez préparé avec tant de soin fait quelques renards. Ce n'est pas cool d'arriver au Japon et que la première chose que vous faites au lieu d'aller manger ce vrai sushi dont vous rêvez depuis des mois, c'est de faire une sieste de trois heures, du genre qui vous laisse à moitié inconscient et avec tous les restaurants fermés ( c'est vrai). Heureusement, il existe plusieurs astuces pour éviter ces effets gênants.
Celui qui fonctionne toujours pour moi est de dormir dans l'avion, le problème est que je ne comprends pas toujours. Et face à la perspective de répéter cette expérience désagréable que j'ai déjà `` appréciée '' à quelques reprises, j'ai commencé à enquêter et j'ai découvert quelque chose qui peut m'empêcher de me réveiller à 3 heures du matin avec les yeux plus larges qu'un hibou et passer la journée à lutter pour survivre: comprimés de mélatonine.
Et qu'est-ce que la mélatonine? , vous vous demanderez. Eh bien, c'est une hormone que notre corps sécrète la nuit et qui nous cause cette sensation de sommeil. En percevant la lumière du soleil, elle cesse de se séparer et nous nous réveillons. Il existe plusieurs études qui montrent que pour réduire les effets du décalage horairenous pouvons prendre des comprimés de mélatonine. En fait, l'American Academy of Sleep Medicine soutient que sa prise aide à réduire les symptômes du décalage horaire et vous aide à mieux dormir après un long voyage. Mais ne sont pas les seuls. Le Dr Luis F. Buenaver, expert en sommeil de l'Université Johns Hopkins, note: «La plupart des gens produisent suffisamment de mélatonine pour pouvoir dormir seuls. Cependant, il existe des raccourcis pour améliorer cette production, comme la prise d'un supplément pendant une courte période. temps si vous souffrez d'insomnie ou que vous souhaitez vous remettre du décalage horaire. "
Il suffit de prendre un comprimé de mélatonine une demi-heure avant de vouloir aller dormir. Nous pouvons commencer à le faire avant de partir, pour habituer notre corps au nouvel horaire ou le faire déjà dans l'avion, en pensant au temps qu'il est déjà à destination. Mais si vous le souhaitez, vous pouvez attendre de voir comment vous réagissez car en fonction de l'heure d'arrivée et du fait que vous dormez ou non dans l'avion, vous risquez de tomber dès que vous mettez les pieds dans l'hôtel.
Le nombre de jours à prendre dépend de chaque personne. Vous devez adapter les plans à la façon dont votre corps réagit aux changements. Lorsque vous commencez à vous sentir somnolent à un moment normal, vous pouvez arrêter de prendre de la mélatonine, à la fois au départ et au retour de votre voyage. De cette façon, vous avez aidé votre cerveau à réguler ses cycles de sommeil en fonction à nouveau de l'exposition au soleil.
Pour les comprimés de moins de 2 mg, vous n'avez pas besoin de prescription, mais si vous avez une pathologie ou prenez des médicaments régulièrement, vous devez consulter au préalable votre médecin ou votre pharmacien pour éviter d'éventuelles interactions ou effets indésirables.
