Des petites habitudes saines qui prolongeront votre vie

De nouvelles habitudes

Cela semble incroyable, mais en introduisant certains (ou tous les meilleurs) de ces gestes dans votre routine, vous améliorerez votre santé. Et le meilleur de tous, c'est qu'ils sont si faciles que vous remarquerez à peine que quelque chose a changé au quotidien. Oserez-vous commencer l'année avec eux en tête?

Pommes et oranges contre les accidents vasculaires cérébraux

Manger environ 100 g de fruits frais par jour, en particulier des oranges ou des pommes, réduit considérablement le risque de subir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, selon l'Université d'Oxford (Royaume-Uni). Et le meilleur de la saison. Une enquête menée par le groupe Nutrigenomics de l'Université Rovira i Virgili a révélé que la consommation de fruits qui ne sont pas de saison peut entraîner un surpoids.

DANSE FAIBLE TENSION ET AMÉLIORE LE SOMMEIL

LA DANSE RÉDUIT LA TENSION ET AMÉLIORE VOTRE SOMMEIL

Si vous souffrez d'hypertension artérielle, vous devriez avoir une danse hebdomadaire. Ceci est démontré par une étude de l'Université de Grenade, qui a déterminé que trois séances de danse hebdomadaires pendant 8 semaines amélioraient considérablement l'hypertension et la qualité du sommeil.

CAFÉINE CONTRE L'ARRHYTHMIE

Plusieurs fois, les personnes souffrant d'arythmies sont conseillées par leur médecin d'éviter les boissons contenant de la caféine, comme le thé et le café. Mais selon une étude publiée dans JACC: Clinical Electrophysiology, non seulement la caféine ne provoque pas plus d'arythmies, mais elle pourrait aider à réduire leur fréquence. La caféine semble bloquer les effets de l'adénosine, un produit chimique qui peut faciliter la fibrillation auriculaire, l'arythmie soutenue la plus courante. Une autre étude, publiée dans la revue Heart, a révélé que manger des noix plusieurs fois par semaine réduit également le risque de fibrillation auriculaire, bien que l'on ne sache pas pourquoi.

MADRUGAR PROLONGER LA VIE DE 10%

MADRUGAR PROLONGERA VOTRE VIE DE 10%

Une étude de l'Université Northwestern (États-Unis) a montré que les noctambules avaient 10% de chances de mourir plus tôt que les lève-tôt et avaient également un risque plus élevé de diabète et de maladies psychologiques. Si vous faites partie de ceux qui ont tendance à se coucher tard, vous pouvez modifier vos horaires progressivement (une demi-heure par jour par exemple).

Marcher après avoir mangé garde le sucre en ligne

Les personnes atteintes de diabète de type 2 devraient marcher 30 minutes après les repas car cela abaisse leur glycémie de 12%, selon l'Université d'Otago, en Nouvelle-Zélande. Et le vélo vous éloigne de la crise cardiaque. Selon l'Université du sud du Danemark, les personnes qui font du vélo régulièrement (au moins 30 minutes par jour) ont un risque plus faible d'avoir une crise cardiaque.

RÉGIME ANTICHOLESTÉROL INTERMITTENT

Les régimes à jeun intermittent dans lesquels vous jeûnez deux jours par semaine, par exemple, semblent être les plus efficaces pour réduire le taux de cholestérol sanguin, selon une étude publiée dans le British Journal of Nutrition.

CÉRÉALES ENTIÈRES POUR VIVRE PLUS LONGTEMPS

La consommation de deux portions quotidiennes de grains entiers permet de réduire le risque de décès mais aussi d'obésité, de problèmes cardiovasculaires, de diabète de type 2 et probablement de cancer colorectal, selon les scientifiques.

SI VOUS ÊTES ALLERGIQUE, NE FAITES PAS LE LIT

Selon une étude de l'Université de Kingston (Royaume-Uni), il est préférable de ne pas faire le lit et de le laisser aérer pour éviter la prolifération des acariens, qui se multiplient dans les environnements humides. Ceci est particulièrement important si vous êtes allergique. Cependant, il y a toujours un mais … Certaines personnes ont tellement intégré le fait de faire le lit avant de quitter la maison que ne pas le faire casse leurs schémas.
Si tel est votre cas, faites-le avant de sortir mais après l'avoir bien diffusé jusqu'à la dernière seconde.

LES LAITIERS ABAISSE LA TENSION

Le kéfir, une boisson probiotique à base de lait, abaisse la tension artérielle, selon la réunion annuelle de l'American Physiological Society. Une étude de l'Université de Boston (USA) a également prouvé ce même bénéfice chez les femmes qui mangent un yaourt par jour. En entier, rien ne se passe. Une étude de l'Université du Texas à Houston (États-Unis) a révélé qu'il n'y a pas de relation entre les maladies cardiovasculaires et la graisse dans les produits laitiers entiers (lait, yaourt, fromage). De plus, on a vu qu'un acide gras issu des produits laitiers pouvait avoir un effet protecteur sur ces maux.

LE DÎNER PROTÈGE DU CANCER DU SEIN

LE DÎNER PROTÈGE TÔT DU CANCER DU SEIN

Une étude de l'Institut de Barcelone pour la santé mondiale a montré que dîner deux heures avant d'aller au lit réduit de 20% le risque de développer un cancer du sein et de la prostate. Et aussi. L'Organisation mondiale de la santé recommande de limiter la consommation de viandes transformées (saucisses) et rouges, car cela augmente le risque de cancer.

Combattre les dommages du stress

Des techniques comme la méditation, le yoga ou le tai-chi, non seulement relaxent mais, selon l'Université de Coventry (Royaume-Uni), inversent les effets du stress sur l'ADN et réduisent le risque de souffrir de maladies comme la dépression ou le cancer.

MANGEZ UN OEUF PAR JOUR PRENEZ SOIN DE VOTRE CŒUR

D'un maximum de 3 par semaine pour les personnes en bonne santé, nous en passons maintenant à un par jour. Parce que les dernières recherches indiquent que consommer des œufs n'est pas seulement pas mal, mais cela peut être très bénéfique. Le dernier. Selon l'Université de Pékin (Chine), consommer un œuf par jour réduit le risque de maladies cardiovasculaires. En chiffres. Selon cette recherche, la consommation quotidienne ou presque quotidienne d'œufs réduit le risque d'accident vasculaire cérébral hémorragique de 26% et celui de développer une cardiopathie ischémique de 12%. Et le risque de mourir d'une maladie cardiovasculaire est également 18% plus faible que si vous mangez occasionnellement des œufs.

SI C'EST SALÉ, VOUS MANGEZ PLUS SAIN

Une enquête menée par le Beth Israel Deaconess Medical Center (États-Unis) a déterminé que les aliments salés peuvent provoquer des changements dans le cerveau qui encouragent la personne à faire des choix plus sains en matière d'alimentation. Comment le faire. Les chercheurs ont constaté que les participants à l'étude prenaient de meilleures décisions alimentaires s'ils buvaient une tasse de bouillon salé avant de commencer le repas.

JUSQU'À 4 TASSES DE CAFÉ POUR ÉVITER L'INFARCTION

Selon des chercheurs de l'école de médecine de l'Université Heinrich Heine (Allemagne), la teneur en caféine de 4 tasses de café stimule la protéine mitochondriale p27, qui protège et répare le cœur. Autres bénéfices. La prise de caféine est également bénéfique si vous avez une stéatose hépatique et peut vous protéger contre le cancer colorectal, le diabète de type 2, la sclérose ou la maladie de Parkinson.

HUGING AMÉLIORE NOTRE SANTÉ MENTALE

Les personnes qui ont tendance à faire des câlins ont une meilleure santé mentale (et aussi physique), selon une étude de l'Université Carnegie Mellon (USA). Les câlins réduisent le stress psychologique et les conflits interpersonnels.

Renoncer aux mauvaises habitudes est toujours un processus coûteux qui prend du temps (les experts disent 21 jours). Cependant, il existe un certain nombre de gestes que vous pouvez inclure dans votre routine quotidienne qui amélioreront votre santé plus que vous ne le pensez . Ce sont de petits détails, mais ils ont la capacité de faire une différence à long terme, alors ils valent la peine de les essayer, non?

Des habitudes saines pour améliorer votre santé

Une pomme un jour. Ou une orange, car ces deux fruits réduisent considérablement le risque de subir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral , selon l'Université d'Oxford (Royaume-Uni).
La danse réduit la tension et améliore le sommeil. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, cela vous intéresse car selon une étude de l'Université de Grenade, avec 3 séances de danse par semaine pendant 8 semaines, vous pouvez déjà voir la diminution de l'hypertension et également améliorer la qualité du sommeil.
Se lever tôt allonge la vie. Et toi qui pensais que je te l'enlevais. Non, cela peut en fait vous faire vivre plus longtemps, selon une étude de la Northwestern University (USA), les personnes qui se couchent tard sont 10% plus susceptibles de mourir plus tôt que les personnes qui se réveillent tôt.
Les céréales, mieux ensemble. Assurez-vous que le pain, le riz et les pâtes que vous mangez tous les jours sont des grains entiers. Consommer deux portions par jour de grains entiers réduit le risque de décès et aussi celui d'obésité, de problèmes cardiovasculaires et de diabète.
Ne fais pas le lit! Surtout si vous avez des problèmes d'allergies ou si vous allez le faire, aérez bien les draps avant . Les basses températures tuent les acariens qui se développent dans les environnements humides.
Dînez deux heures avant de vous coucher. Cela semble incroyable, mais selon une étude de l'Institut de santé mondiale de Barcelone, dîner deux heures avant d'aller se coucher réduit le risque de développer un cancer du sein et de la prostate de pas moins de 20%.