Le premier pilier de #RetoClara pour perdre du poids avec Laura, l'un des compis de clara.es , est de faire un régime, facile, confortable et qui enlève votre faim comme celui des menus hebdomadaires que le Dr M.ª Isabel a préparé pour elle Beltrán, notre nutritionniste personnelle.
Et pour le suivre, rien de mieux que cet outil indispensable: la liste de courses! De cette façon, vous ne manquerez pas un seul des ingrédients dont vous avez besoin pour continuer avec le menu de Laura pour la 1ère semaine . Et il vous sera beaucoup plus facile de perdre du poids sans tomber dans le piège du "je ne peux pas car il me manque ceci ou cela". Ne manquez pas non plus ces 10 astuces infaillibles pour cuisiner avec moins de calories.
La voici:
Bouillons et consommés:
- 200 ml de bouillon de légumes (si vous optez pour ce qui est déjà fait, rappelez-vous qu'il doit être pauvre en sel, sinon cela vous fait retenir les liquides)
Fruits, légumes et autres légumes:
- 150 g de ragoût de légumes
- 150 g de haricots verts
- 300 g d'épinards
- 300 g de champignons
- 2 pommes de terre moyennes
- 4 carottes
- ½ petit brocoli
- 1 bouquet d'asperges sauvages
- 1 courgette
- 1 gros poivron rouge
- 2 poivrons verts moyens
- 1 aubergine
- 1 poireau
- ½ avocat
- 1 laitue
- 1 poignée de roquette
- 1 poignée de cresson
- 3 tomates
- 3 oignons normaux
- 2 oignons nouveaux
- 1 oignon rouge
- ½ betterave
- Ail
- sauge
- 1 citron
- 1 citron vert
- 1 piment
- 14 morceaux de fruits (orange, pomme, kiwi …)
Pâtes, riz et légumineuses:
- 15 g de spaghettis de blé entier
- 15 g de riz brun
- 15 g de quinoa
Des œufs:
- 4 œufs
Viande:
- 25 g de boeuf maigre
- 125 g de lapin
- 1 burger de poulet
- 250 g de poitrine de poulet
- 125 g de dinde
- 1 tranche de dinde froide faible en sel
- 1 tranche de jambon ibérique
Poisson et fruits de mer:
- 350 g de poisson blanc
- 125 g de poisson bleu
- 30 g de crevettes
Les produits laitiers:
- 9 yaourts écrémés
- 180 g de fromage frais
Et puisse-t-il ne jamais manquer dans votre garde-manger:
- café
- Thé normal et vert
- Lait écrémé
- Crème de lait pour la cuisson
- Infusions (camomille, verveine citronnée, prêle, thym …)
- Sucre roux
- Mon chéri
- Noix (noix, amandes …)
- Son d'avoine
- Céréales complètes
- Farine de blé entier
- Chapelure
- Pain complet
- Toast de blé entier
- Biscuits aux grains entiers
- Chocolat noir (minimum 70%)
- Sauce de soja
- Huile d'olive
- Le vinaigre
- Sel
- Poivre
- Autres épices (thym, origan, romarin …)
- Tomates séchées
- Compote de fruits
- Pâté de légumes
- 2 boîtes de thon naturel
