Votre cœur bat-il la chamade? Avez-vous remarqué des palpitations? Vous ne savez pas si votre pouls est normal ou s'il est déclenché? Vous souhaitez vous entraîner sans dépasser certaines pulsations? Eh bien, il existe un moyen très simple de prendre votre pouls n'importe où sans avoir à recourir à des instruments complexes.
Où prendre votre pouls
Bien qu'il puisse être pris partout où passe une artère et qu'il puisse être pressé sur un os ou un muscle, les deux endroits les plus courants sont le cou et le poignet. Mais nous vous recommandons de le prendre sur le cou, car l'artère est plus grosse et donc plus facile à remarquer.
Comment prendre votre pouls étape par étape
- Pour connaître votre fréquence cardiaque normale au repos, avant de la mesurer, vous devez être calme, détendu et sans avoir fait d'exercice physique auparavant, afin que la mesure soit fiable. Une astuce pour y parvenir consiste à s'étirer pendant une minute avant d'effectuer la mesure. Et n'oubliez pas d'avoir une montre ou un chronomètre à portée de main pour pouvoir compter le temps.
- Tout d'abord, placez votre index et votre majeur - jamais le pouce car il a son propre pouls - sur le cou, juste sous le menton. Puis appuyez légèrement dessus, sans le comprimer, jusqu'à ce que vous sentiez le battement. Si vous le faites trop fort, vous pourriez stimuler un mécanisme réflexe qui ralentit votre cœur et altère le résultat réel.
- Pour le mesurer, comptez les battements pendant 30 secondes et multipliez le nombre total de battements par 2 (ou comptez les battements pendant 15 secondes et multipliez par 4). Le chiffre qui en résulte est vos battements par minute, ce que nous appelons le pouls.
C'est normal quand …
Bien que cela dépende de nombreux facteurs, en règle générale, le pouls est considéré comme normal lorsqu'il est au repos entre 60 et 100 battements par minute chez les adultes. Et entre 70 et 100 ans, dans celui des moins de 18 ans. Pourtant, il peut y avoir des situations, telles que le stress ou la détresse, qui accélèrent momentanément la fréquence cardiaque.
Aller chez le docteur…
Si votre pouls au repos atteint ou dépasse 120 battements par minute ou est inférieur à 45, consultez votre médecin. Si vous remarquez également que votre rythme cardiaque est irrégulier (intervalles différents entre le rythme cardiaque et le rythme cardiaque), consultez un médecin dès que possible.
Voulez-vous mesurer votre pouls pendant l'exercice?
Vous n'avez pas besoin de vous allonger une minute ou de vous détendre. Au contraire, si vous souhaitez connaître votre fréquence cardiaque pendant l'exercice, vous devez prendre votre pouls pendant l'exercice. Dans ce cas, ce qui vous intéresse, c'est de connaître la fréquence maximale que vous pouvez atteindre pendant l'exercice et cela dépend de votre âge, de votre sexe et de votre condition physique.
Le plus conseillé avant de commencer toute activité, notamment cardiovasculaire et si vous n'avez jamais pratiqué de sport, c'est de vous soumettre à un test d'effort et c'est un professionnel de la santé qui détermine votre fréquence cardiaque personnalisée optimale. Avec cela, vous garantissez non seulement que votre cœur ne souffre pas de l'effort, mais vous pourrez également multiplier les effets bénéfiques de l'exercice que vous faites.
