Comment éviter de devenir rouge

Tu n'es pas le seul

C'est quelque chose de naturel qui peut nous arriver à tous, mais il y a une solution. Au moins, vous pouvez prendre note des conseils que nous proposons ci-dessous pour éviter de devenir rouge et être plus calme si vous devez parler en public. Et quand on dit public on ne se réfère pas seulement à un large public, parfois parler en réunion avec 3 ou 4 personnes peut aussi être une mauvaise boisson. Continue de lire.

Pourquoi tu deviens rouge?

Il est normal de rougir aux racines de vos cheveux si vous accrochez votre robe et que vous vous déshabillez dans une pièce bondée. Mais si cela vous arrive pour quelque chose, analysez pourquoi. Avez-vous peur de ne pas être à la hauteur de votre auto-demande? Avez-vous peur d'être jugé négativement?

Ne te juge pas

L'insécurité et le manque d'estime de soi sont souvent le fruit d'attentes élevées. Concentrez-vous sur qui vous êtes et non sur cette idée que vous avez créée sur qui vous devriez être. Assurément, il est tellement idéalisé que le monde entier pâlirait devant lui.

Contrôlez votre stress

Faites-le avec votre souffle. Placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine. Inspirez lentement. Remplissez d'abord l'estomac et remontez. Faites une pause, puis relâchez lentement l'air, vidant d'abord votre poitrine, puis votre estomac.

Le super truc

Utilisez un écran solaire. Mettez-le même si vous parlez à l'intérieur, quelle que soit la période de l'année, ses filtres atténuent les rougeurs. Travaux!

Visualisez-vous en paix

Lorsque vous remarquez que la tension commence à monter en flèche et que les nerfs vont vous atteindre, imaginez faire quelque chose qui vous donne la paix, comme bercer un bébé endormi, caresser un animal de compagnie, etc. En même temps, continuez à respirer profondément

Rire de peur

Le rire est un excellent moyen de soulager le stress. Trouvez le côté amusant des choses et utilisez l'humour pour briser la glace si vous avez du mal à interagir avec les autres. Et en période de stress, racontez mentalement une blague pour vous aider à vous détendre.

Ils ne te jugent pas

Ne passez pas de temps à scruter les visages des autres à la recherche de leur réaction à vos actions. Les autres ne s'attendent pas non plus à ce que vous vous trompiez, et cela ne serait pas si important même si c'était vrai. En fait, d'autres ont tendance à être plus bienveillants que nous.

Parlez positif

Nous vous suggérons de commencer votre raisonnement par un "pourquoi pas …? Au lieu de dire" toujours "ou" jamais ". Vous verrez à quel point poser des choses comme celle-ci les rend moins inévitables (vis-à-vis du mal, bien sûr) et ouvre la porte à que vous pouvez également voir le bon côté.

Ça sortira bien

En raison de l'insécurité, nous avons tendance à nous mettre dans le pire. Nous avons tellement besoin pour tout avoir sous contrôle, que nous imaginons tout ce qui peut mal tourner. Oublie ça. Concentrez-vous sur le moment (ce que vous avez à faire, dites …) et oubliez le résultat.

Commencez par vous moquer de vous

Avez-vous peur de vous tromper et de vous moquer? Allez-y, faites-le d'abord. Par exemple, vous parlez et vous êtes coincé. Dites quelque chose comme "wow, aujourd'hui j'ai la langue de chiffon". Vous aurez la complicité du public. Qui n'est jamais arrivé?

Ça se répète … et que se passe-t-il?

Vous avez essayé, mais vous êtes redevenu rouge. Desdramatizarlo, le monde ne s'est pas arrêté, vous n'apparaissez pas dans les gros titres du journal et le marché boursier n'a pas chuté. Exagérons-nous? Oui, mais toi aussi. Moins vous vous en souciez, moins cela se produira.

Causes de virer au rouge

Rougir à ras bord si vous tombez au milieu de la rue ou accrochez votre robe et êtes nu dans une pièce bondée est normal. Ce qui est déjà plus inconfortable, c'est si cela arrive fréquemment. Pourquoi cela t'arrive-t-il? Avez-vous peur de ne pas être à la hauteur de votre auto-demande? Ou qu'ils vous jugent négativement? Alors qu'une partie du coupable de devenir rouge est physique, l'insécurité et le manque d'estime de soi ont souvent beaucoup à voir avec cela. Concentrez-vous sur qui vous êtes et non sur cette idée que vous avez créée sur qui vous devriez être, ne vous exigez pas trop et faites attention aux attentes élevées (très élevées) pour vous-même.

En plus de cela, devenir rouge est aussi une chose physique. Et est-ce que le visage a de nombreux capillaires sanguins entourés de muscles. Lorsque la contraction des muscles augmente, la vitesse de circulation sanguine à travers le visage augmente également, ce qui le rend rouge. Et cela arrive à tout le monde? Et bien non. Cette contraction musculaire est involontaire, elle dépend du système sympathique et est activée par les changements de température, de chaleur, de stress … Certaines personnes ont le système sympathique plus hypersensible et donc rougissent plus facilement.

L'exigence de soi et le manque d'estime de soi nous rendent rouges

Regardez du bon côté, devenir rouge n'est pas quelque chose que les autres considèrent comme une mauvaise chose. À l'inverse, les personnes qui rougissent facilement sont considérées comme plus empathiques et dignes de confiance. Selon Peter J. de Jong, professeur à l'Université de Groningen (Hollande) et auteur de La signification psychologique du blush, ce blush pourrait nous rendre plus attractif alors ne vous inquiétez pas, ce n'est pas si mal!

Conseils pour parler en public sans devenir rouge

Gérez votre stress. Comment? Très simple, grâce à votre souffle. Placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine et inspirez lentement. Remplissez d'abord l'estomac et remontez, faites une pause. Puis relâchez l'air petit à petit en vidant d'abord le coffre puis l'estomac.
Riez de la peur (et de vous-même). Le rire est un excellent moyen de soulager le stress, alors cherchez le côté amusant des choses et utilisez l'humour pour briser la glace si vous avez du mal à interagir avec les autres. En période de stress, racontez mentalement une blague pour vous aider à vous détendre. Aussi, avez-vous peur de vous tromper et de vous moquer? Allez-y et faites-le vous-même en premier. Par exemple, vous parlez et vous restez bloqué. Dites quelque chose comme "wow, aujourd'hui j'ai la langue de chiffon". Vous aurez la complicité du public et qui n'est jamais arrivé?
Trouvez un point fixe. Mieux qu'un visage amical, concentrez votre attention sur un élément en arrière-plan (peinture, applique …).
Ne bois pas. L'alcool n'augmente pas votre confiance mais le flux sanguin vers votre visage et vous rend plus rouge.
Soyez positif et faites-vous confiance. En raison de l'insécurité, nous nous plaçons généralement dans le pire. Nous avons tellement besoin pour tout maîtriser, que nous imaginons tout ce qui peut mal tourner. Oubliez ça et concentrez-vous sur l'instant (ce que vous avez à faire, dites…) et oubliez le résultat.
Visualisez-vous "en paix". Lorsque vous remarquez que la tension commence à monter en flèche et que les nerfs vont vous atteindre, imaginez faire quelque chose qui vous donne la paix, comme bercer un bébé endormi, caresser un animal de compagnie, etc. En même temps, continuez à respirer profondément
Crème solaire. Portez-le même si vous parlez à l'intérieur, quelle que soit la période de l'année. Ses filtres réduisent les rougeurs.