10 astuces pour boire plus d'eau

1. Buvez de l'eau avec du citron

Beaucoup de gens trouvent l'eau fade. Pour le rendre plus appétissant, vous pouvez ajouter différentes substances qui, en plus de la saveur, lui donneront ses qualités. Par exemple, quelques gouttes de citron le rendront plus purifiant et vous aideront à éliminer les liquides. Vous pouvez également ajouter des feuilles de menthe fraîche ou de menthe verte. Ou un peu de concentré de grenade, qui est très antioxydant.

2. Boire de l'eau après le café

Chaque fois que vous prenez un café, accompagnez-le après un bon verre d'eau. Parce que? Le café fait sécréter de la gastrine par le corps et l'excès de cette hormone peut entraîner des ulcères ou une gastrite. L'eau froide prise après le café arrête cette sécrétion.

3. Boire deux verres à chaque repas

Si vous buvez un verre avant et un après le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, il ne vous restera que deux ou trois verres pour répondre à vos besoins quotidiens. Cela vous aidera également à vous sentir rassasié et à garder votre poids sous contrôle, comme indiqué dans une étude de l'Université de Birmingham. Et si vous faites partie de ceux qui pensent que boire pendant un repas est mauvais, rappelez-vous que l'eau ne dilue pas les sucs gastriques. C'est un mythe. Au contraire, boire avec les repas (ou avant ou après) facilite l'assimilation des nutriments.

4. une bonne bouteille

Léger, rechargeable et avec une bonne fermeture, vous pouvez donc toujours le transporter avec vous. Choisissez un modèle en acier ou en plastique dur sans bisphénol A (cette substance perturbe le système endocrinien et se trouve dans de nombreux récipients en plastique). Pour les réutiliser, ils sont bien meilleurs que le plastique souple et transparent.

5. Boire de l'eau régulièrement

Adoptez la routine d'avoir un verre d'eau à chaque fois que vous passez d'une activité à une autre: avant de quitter la maison, au début du travail, pendant la pause, au retour … Et pour vous faciliter la tâche, utilisez l'astuce dans le post- Article. Dessinez huit cases sur un pense-bête et marquez une croix chaque fois que vous buvez un verre.

6. Réglez une alarme sur le mobile comme rappel

Vous pouvez contrôler votre rythme de consommation si vous réglez votre alarme mobile pour vous avertir toutes les deux heures. Il existe plusieurs applications qui vous aident à boire la bonne quantité. Les mieux notés sont Water your body et Hydro (en espagnol).

7. Profitez des visites à la salle de bain

Vous pouvez utiliser votre propre corps pour indiquer qu'il est temps de prendre un autre verre d'eau. Par exemple, immédiatement après être allé aux toilettes, essayez de boire un verre. Et aussi … avant de commencer à cuisiner, prenez un verre d'eau. Cela évitera la tentation de picorer.

8. Diluez les jus et donnez-leur de l'éclat

Les jus contiennent trop de sucre pour boire des verres entiers. Diluez-les dans une quantité égale ou supérieure d'eau. Vous pouvez également éplucher des oranges, des limes et des citrons, les couper en dés et les congeler. Puis mettez-les dans des verres d'eau comme s'il s'agissait de glace. Ils vous rafraîchiront, aromatiseront l'eau et vous aideront à consommer plus de fruits (mangez-les en dernier!).

9. Ajoutez du piquant aux repas

Une pincée d'épice vous fera augmenter votre consommation d'eau sans penser à éteindre "le feu". Une dose modérée d'épices favorise la digestion et aide à brûler des calories. Si vous voulez connaître d'autres épices qui vous aident à brûler les graisses, jetez un œil à cet article.

10. Différencier la faim de la soif

Chaque fois que vous pensez avoir faim, essayez de boire car souvent les sensations sont confuses. En outre, selon l'Université Charité de Berlin, bien que l'eau ne provoque pas de perte de poids en elle-même, elle a un effet de soutien sur la perte de poids lorsqu'elle est associée à un régime hypocalorique. Avec ce que vous ferez d'une pierre deux coups: vous étancherez votre soif, vous serez plus hydraté et cela vous aidera à perdre du poids.

Si vous voulez connaître d'autres astuces pour perdre du poids, consultez cet article sur les idées qui multiplient les effets d'un régime.

Vous devez boire entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour pour que votre corps fonctionne bien. L'eau améliore votre digestion, l'apparence de votre peau et vous remplit même d'énergie. En plus de cela, il ne contient pas de calories et vous aide à perdre du poids. Malgré tous ces avantages, la moitié des Espagnols ne boivent pas assez d'eau. Est-ce votre cas? Ensuite, lisez la suite pour découvrir comment l'eau vous est bénéfique et consultez la galerie avec les meilleures astuces pour boire plus d'eau presque sans vous en rendre compte.

Que nous donne l'eau?

Sans cela, nous ne pourrions pas vivre. C'est l'élément le plus abondant dans la composition de notre corps et est essentiel pour le garder en bonne santé.

Quels sont les avantages de l'eau potable?

Il nous nourrit, puisqu'il s'agit du «transport» de certaines vitamines et minéraux, indispensables aux cellules du corps.
Nettoie le corps, car il aide à éliminer les toxines.
Évitez la constipation, car elle contribue à l'expulsion des selles plus facilement et plus fréquemment.
Il nous remplit de son léger et bref effet rassasiant. Buvez un verre d'eau 10 minutes avant de manger et vous arriverez moins empressé à table.
Prenez soin de la peau, qui est la première ligne de défense du corps.

Combien d'eau devriez-vous boire?

L'OMS recommande deux litres d'eau par jour, mais la plupart d'entre nous s'en tiennent à un litre et demi. Pour bien l'ajuster et maintenir un niveau d'hydratation équilibré, chaque personne doit boire environ 20 ml d'eau pour chaque kilo de poids idéal, en plus de l'eau contenue dans les aliments. Par exemple, si votre poids idéal est de 60 kilos, vous devriez boire 1 200 ml d'eau par jour.

Et comment équilibrez-vous le niveau d'hydratation?

Pour parvenir à un équilibre, les entrées et les sorties doivent être similaires. L'organisme tire son eau des aliments (30%), des boissons (60%) et de son propre métabolisme (10%). Et il expulse l'eau par l'urine (60%), les poumons (28%), la sueur et les excréments (12%). Lorsque vous avez besoin ou avez un excès d'eau, vous ajustez les entrées (provoquant la soif, par exemple) et les sorties (provoquant l'augmentation ou la diminution de la production d'urine).

Comment savoir si j'ai un déséquilibre?

Lorsqu'il y a un déséquilibre entre les entrées et les sorties, le corps déclenche ses alertes. Le principal est la soif, mais aussi la peau sèche et les muqueuses.

Il faut donc attendre d'avoir soif pour boire de l'eau?

Non, la soif en elle-même est une alerte, le corps perçoit déjà un certain degré de déshydratation, vous n'avez donc pas à attendre pour avoir soif. Il est même conseillé de boire à intervalles réguliers même si vous n'avez pas soif. Surtout les enfants et les adultes, car la sensation de soif est moins perçue avec l'âge.

Quelle est la meilleure façon de boire de l'eau?

Idéalement, faites-le à intervalles réguliers plusieurs fois par jour, plutôt qu'une grande quantité à la fois.

Plus vous buvez d'eau, plus les bénéfices sont importants?

Non, vous devez boire la quantité dont votre corps a besoin, ni plus ni moins. Boire excessivement ne vous fera pas éliminer plus de toxines que nécessaire, ni ne vous fera perdre plus de poids. Vous ne ferez que travailler excessivement vos reins.