Comment augmenter l'estime de soi en 12 étapes

Objectif: une haute estime de soi

Les personnes ayant une grande estime de soi sont capables de connaître et d'accepter leurs défauts car, dans l'ensemble, elles ont une bonne image d'elles-mêmes. Ils savent que nous sommes tous imparfaits et vulnérables. La question est: pouvez-vous vous entraîner à augmenter votre estime de soi?

Ce plan de valorisation de soi est composé de petites étapes que vous pouvez mettre en pratique chaque jour pour renforcer votre sécurité.

Parlez de vous positivement

Parlez-vous comme vous parleriez à un ami. Vous ne diriez jamais qu'elle est inutile ou qu'elle est très grosse. Parlez toujours de vous avec respect, comme si vous étiez votre meilleur ami.

Écrivez vos préoccupations

Faites une liste des problèmes qui vous alourdissent. L'estime de soi ne concerne pas seulement votre physique. Combien de vos préoccupations sont vraiment importantes? Et s'ils le sont, acceptez que tout ne peut pas être parfait. Cherchez de l'aide, expliquez-les à quelqu'un en qui vous avez confiance. L'estime de soi peut être atteinte sans perfection, car c'est quelque chose qui n'existe pas.

Apportez des modifications (si vous en avez besoin)

Une haute estime de soi ne signifie pas dire oui à tout sans réserve. Vous pouvez avoir des raisons de changer quelque chose dans votre physique - l'obésité, par exemple - ou vous devrez peut-être résoudre un conflit: couper un ami toxique. Posez les bases (sensées) de ce que vous voulez accomplir pour être meilleur et faites-le.

Regardez-vous dans un miroir…

Regardez dans un miroir…

… et acceptez ce que vous voyez. Étudiez vos traits, souriez et massez ce que vous n'aimez pas. La caresse du massage peut vous aider à améliorer la perception de votre corps. Essayez de le faire une fois par semaine et vous verrez votre estime de soi augmenter.

Acceptez les compliments

Le brownie a été fantastique! Euh, c'est très facile … ça vous semble familier? Ne vous minimisez pas. Si vous ne savez pas quoi dire, dites simplement merci.

Posture droite

Une étude de l'Université de l'Ohio (États-Unis) a montré que la posture influence la façon dont nous nous sentons et comment nous sommes vus. Si nous sommes courbés, nous nous sentons abattus; En revanche, lorsque nous nous tenons debout, nous améliorons la façon dont nous nous considérons.

Acceptez le passé

Êtes-vous toujours en train de contourner les événements du passé? Apprenez des craintes que vos décisions ont suscitées, mais n'y pensez plus. Les émotions négatives qui accompagnent le maintien du passé sont à la base d'une faible estime de soi. Encore une fois, il peut être utile de l'écrire.

Dis non

Dire non est la barrière qui aide à protéger notre identité. Il est très facile de tomber dans le piège de faire passer les intérêts des autres avant les nôtres. S'ils vous apportent quelque chose sur lequel vous n'avez pas de décision immédiate, demandez 10 minutes pour y réfléchir.

Au revoir, relations toxiques

Vous méritez ce qu'il y a de mieux, alors rompez les liens émotionnels avec les gens qui vous étouffent avec leurs demandes, leurs critiques et leur négativité. Ils ne vous donnent rien. Pariez sur des relations positives. Nous expliquons ici comment identifier une personne toxique.

Sortez de votre zone de confort

Les changements sont vertigineux, mais une bonne estime de soi repose sur l'adaptabilité. Pour le mettre en pratique, pensez chaque semaine à 3 choses que vous avez du mal à faire et essayez de les faire. Par exemple:

Dites à un ami que vous n'avez pas envie de vous rencontrer cette semaine-là parce que vous êtes fatigué
Soyez proactif dans votre travail (participez à une réunion, proposez des améliorations, parlez à votre patron…)
Allez au cinéma seul

N'essaye pas de plaire

C'est une mission impossible. Si vous investissez votre temps et votre énergie à aimer tout le monde, vous échouerez et vous vous sentirez également mal.

Résoudre les conflits en attente

Il est normal que des malentendus et de petits conflits se produisent dans la vie. L'important est de ne pas les laisser devenir des enkystes et devenir un frein qui ne nous laissera pas avancer et qui sapera notre estime de soi. Pour les résoudre, demandez pardon ou mettez-vous à la place de l'autre.

Le psychiatre français Christophe André, auteur de livres tels que L'estime de soi: s'aimer soi-même pour mieux vivre avec les autres , définit l'estime de soi comme ce que nous pensons de nous-mêmes, comment nous ressentons ces sentiments et comment nous appliquons tout cela à nos vies . Augmenter l'estime de soi est très important car c'est le point de départ de presque tous les comportements de notre vie quotidienne.

L'estime de soi s'applique non seulement à la sécurité que nous avons de notre corps, mais aussi à la façon dont nous fonctionnons émotionnellement. Avez-vous tendance à douter de vos opinions? Avez-vous fini par dire oui à tout? Êtes-vous trop utile? Ce sont généralement des signes de faible estime de soi.

"Je ne connais pas la clé du succès, mais la clé de l'échec est d'essayer de plaire à tout le monde" Woody Allen

La bonne nouvelle est que l'estime de soi peut être formée pour améliorer notre bien-être général. Une haute estime de soi nous procurera une tranquillité d'esprit avec nous-mêmes. Dans la galerie ci-dessus, nous vous proposons 12 étapes pour que vous puissiez progressivement travailler votre estime de soi.

Planifier pour augmenter l'estime de soi

Regarde dans un miroir et accepte-toi
Acceptez les compliments
Parlez de vous positivement
Maintenez une posture droite
Écrivez vos préoccupations
Embrassez le passé et surmontez-le
Apportez les modifications dont vous avez besoin
Sortez de votre zone de confort
Apprenez à dire non
Débarrassez-vous des relations toxiques

"Vouloir être quelqu'un d'autre, c'est gaspiller la personne que vous êtes" Marilyn Monroe

Comportements qui abaissent votre estime de soi

Adaptez-vous à tout. Être flexible ne signifie pas nécessairement renoncer à vos objectifs

Pensez négativement. Les pensées négatives provoquent des émotions négatives. Si nous pensons que tout ce que nous faisons va mal tourner, nous n'essaierons pas.

Critiquer. Si nous parlons du mal des autres, nous finirons par appliquer ce même filtre à nous-mêmes. De plus, critiquer dénote une faible confiance en soi.

Être trop sensible. Si vous vous sentez fréquemment attaqué par d'autres, vous avez probablement le problème. Le monde ne conspire pas contre vous.

Supprimez vos émotions. Exprimer ce que nous ressentons nous aide à nous sentir libérés et à minimiser les problèmes.

Être trop exigeant. Ni nous ni les autres ne pouvons être parfaits, donc être trop exigeant est une source infinie de frustration.

Clés pour renforcer votre estime de soi

Pensez à vos peurs. De quoi as-tu peur? Quand vous doutez de votre physique ou de vos capacités, de quoi avez-vous vraiment peur? À la critique? Échouer? Se connaître est la première étape pour le surmonter.

Observez-vous. Dans certaines situations, vous agissez toujours de la même manière, savez-vous comment reconnaître les comportements et quelles émotions sont générées? Les identifier peut vous aider à les surmonter.

N'ayez pas peur du nouveau. Surmonter les petits défis est le meilleur moyen petit à petit d'augmenter votre estime de soi et de vous sentir de plus en plus sûr de vous.

Sois positif. Fuyez toujours ou jamais le type extrême. Soyez gentil avec vous-même et envers les autres. Et soyez clair que l'échec n'est jamais absolu, vous aurez toujours appris quelque chose de nouveau.

Vivre dans le présent. Ne restez pas ancré dans les émotions négatives du passé et n'anticipez pas le futur.

N'interprétez pas. Vous n'êtes pas dans l'esprit des autres, vous ne pouvez donc pas deviner ce qu'ils pensent de vous. De plus, n'est-il pas suspect que tout le monde ait de mauvaises opinions sur vous?

Dramatiser. Le sens de l'humour et le partage de vos peurs avec quelqu'un en qui vous avez confiance sont les meilleures armes pour éliminer le fer des problèmes ou, dans le pire des cas, trouver des solutions.