Je pensais que les fuites d'urine n'allaient pas avec moi jusqu'à ce que, tout à coup, après avoir été mère de deux enfants de suite, j'ai vu que je ne pouvais même plus éternuer à l'aise … Comme tant d'autres mamans qui souffrent de ces "fuites" en silence, j'ai remarqué à quel point mon plancher pelvien s'était affaibli après l'accouchement, me jouant des tours au moment le plus inopportun. Une quinte de toux ou de rire au milieu d'une réunion pourrait gâcher ma journée.
La perte d'urine, la douleur lors des rapports sexuels, la sécheresse vaginale et de nombreux autres symptômes liés à cette maladie sont assez courants. Mais ils ont une solution! Je vais vous dire quel a été mon chemin pour obtenir un plancher pelvien résistant aux sauts.
Ce que j'ai fait pour renforcer le plancher pelvien
Face à un problème, il vaut mieux aller chez un spécialiste, mais… que fait-on? Vérifiez sur Internet. J'avoue que j'ai eu beaucoup de chance car j'ai trouvé des informations, des recommandations, des produits et des services éprouvés pour tonifier le plancher pelvien. Et j'ai sauté dans la piscine!
- Sphère vaginale. J'ai opté pour une boule vaginale avec un mécanisme similaire à celui des boules chinoises et un appareil qui fait office d'instructeur Kegel. Ces appareils, ainsi que quelques séances d'exercices hypopressifs, m'ont permis d'exercer la zone à la maison.
- Exercices du plancher pelvien. Pendant quelques mois, j'ai travaillé mon plancher pelvien en permanence, sauf les jours de menstruation, où ces appareils ne sont pas recommandés et, de plus, ce n'est pas que je me sens beaucoup … Je me suis habitué à utiliser le ballon pendant 20 minutes tous les 2 ou 3 jours. et suivre un programme de formation d'environ 3 minutes par jour. J'étais très constant et j'ai remarqué beaucoup d'amélioration, mais pas assez …
- Physiothérapeute vaginal. Pour aller plus loin dans mon traitement, je me suis remis entre les mains de Lucía Reina Sánchez, experte en plancher pelvien à la Clínica Somos Fisioterapia. Lucía a fait une étude complète et une exploration intravaginale pour vérifier l'état de ce canal et m'a recommandé de continuer avec la dynamique habituelle et de faire une séance d'électrothérapie hebdomadaire.
- Electrothérapie pour le plancher pelvien. Une électrode est insérée dans le vagin ou la région périnéale qui émet un courant électrique indolore qui contracte les muscles pelviens, les tonifie, améliore la sensibilité vaginale et active la circulation. Chaque séance coûte environ 30 €.
- Appareil portable pour la maison. J'ai complété le traitement à domicile avec un appareil portable qui peut être acheté à partir de 100 €.
La cohérence est la clé pour qu'aujourd'hui vous éternuez sans peur
Si vous sentez que votre plancher pelvien n'est pas en forme, la première chose à faire est de vous rendre chez un kinésithérapeute spécialisé dans le plancher pelvien car le faire seul peut être suffisant ou même dangereux. Mireia Grossmann, experte dans ce domaine, l'explique très bien dans Le plancher pelvien exposé (RBA), car parfois l'incontinence n'est pas due à une faiblesse, mais à une tension musculaire, et en utilisant, par exemple, des boules chinoises cela peut aggraver le problème. En d'autres termes, chaque femme est différente et le traitement doit être adapté à chaque cas.
Traitements pour renforcer le plancher pelvien
- Le laser CO2 ou le lifting vaginal. C'est une procédure simple, similaire à une échographie vaginale. Une canule vaginale spéciale est insérée qui émet un faisceau de lumière qui est appliqué à 360 ° sur la surface du vagin. Il est ambulatoire, indolore et permet une vie tout à fait normale après son application. Il suffit d'interrompre les relations sexuelles pendant les premiers jours. Le gros inconvénient est économique, car le traitement est de 900 € par séance et 2 ou 3 séances sont nécessaires, espacées de 4 à 6 semaines.
- Radiofréquence vaginale. Il se compose d' une sonde vaginale qui délivre un courant thermique haute fréquence aux tissus, augmentant la température locale, rétablissant la microcirculation et améliorant la circulation sanguine. Il est peu invasif, agréable et ne nécessite aucun temps de récupération. Les résultats sont visibles dès la première séance, 3 ou 4 sont réalisés et ils coûtent environ 60 € chacun. Mais … il devrait être combiné avec une autre méthode pour maintenir les résultats.
- Technique 5P ou "méthode du tronc". C'est un système de rééducation posturale qui fait travailler la patiente sur une surface instable, un tronc - d'où son surnom - pour activer les muscles de son plancher pelvien et corriger la posture, ce qui les influence également. Cette méthode est généralement associée à des hypopressifs ou constitue parfois une alternative à eux. Il est indiqué avant, pendant et après la grossesse, mais nécessite une surveillance pour le faire correctement.
- Biofeedback. Le biofeedback est un appareil intravaginal qui analyse les exercices, surveille la force et le tonus du canal vaginal. Avec ces données, il évalue le travail, corrige les erreurs et crée des directives de formation. Vous pouvez le faire chez vous avec le guide de l'expert mais … vous devez être constant.
- Hypopressifs La gymnastique abdominale Hipopresiva posture pour travailler profondément cette apnée musculaire, laissant sortir tout l'air et contracter vos abdominaux comme si des aspiraras aux poumons vides. Vous pouvez les faire à la maison, mais vous devez d'abord apprendre.
- Vibreur. Grossmann explique que comme il s'agit d'un appareil vibrant "c'est l'une des meilleures approches thérapeutiques pour surmonter le faible tonus musculaire." Il existe deux types de vibrateurs, internes et externes. L'extérieur est généralement recommandé car il transmet la vibration en profondeur sans être invasif.
