«Je vais rarement aux toilettes» ou «quand j'y vais c'est difficile pour moi» sont deux commentaires qui décrivent les deux principaux problèmes causés par la constipation: la rareté et la difficulté à le faire. Que ce soit un cas ou un autre, ce shake maison est une solution naturelle et rapide contre la constipation.

Les femmes souffrent plus de constipation

Les sautes hormonales, notre propre constitution et le stress que subissent la plupart des femmes nous font souffrir 3 fois plus de constipation que les hommes, un problème qui n'est presque jamais grave mais qui est très ennuyeux. Mais ce shake vous aidera à le combattre et à réduire ses symptômes gênants, tels que la lourdeur, la digestion lente, les maux de tête, les ballonnements et les gaz.

Smoothie pour la constipation

Pour lutter contre la constipation et avoir un ventre plat, il faut augmenter son apport en fibres, mais quelle est la première chose qui vous vient à l'esprit lorsque vous pensez aux fibres? Quelque chose de sec et peu appétissant, non? Eh bien, avec ce shake, vous serez surpris car vous n'avez jamais essayé un remède naturel plus délicieux et agréable contre la constipation. Son secret est la grande quantité de fibres qu'il contient ainsi que sa teneur en bifidobactéries.

D'autre part, en plus de prendre des fibres , pour prévenir et éviter la constipation, vous devez boire des liquides. Car, si le corps n'est pas bien hydraté, le gros intestin "vole" l'eau contenue dans les selles, ce qui rend son évacuation difficile. Et quoi de mieux que de boire des liquides que sous la forme d'un shake rafraîchissant. Voici ses ingrédients et ses principales propriétés nutritionnelles:

Pomme, riche en pectine

La pomme contient un type de fibre, appelée pectine, qui forme un gel dans l'estomac qui ralentit votre digestion. Cela vous aide non seulement à garder l'appétit à distance, mais vous fait également manger moins de calories à la fin de la journée, car il faut plus de temps pour avoir à nouveau faim et vous avez moins envie de grignoter. Et ce qui est mieux, la pectine est un type de fibre qui vous régule. Il est donc indiqué à la fois en cas de diarrhée et de constipation, car il améliore le transit intestinal et facilite la digestion. Bien sûr, vous devez le prendre avec la peau, là où il y a le plus de pectine.

Pour ce smoothie, nous vous recommandons d'acheter des pommes bio puisque, pour profiter de toutes ses fibres, la pomme s'utilise avec la peau.

Mûres, fruits laxatifs et purifiants

Prendre des baies ou des baies est l'un des meilleurs moyens d'obtenir un plus de fibres, de vitamines et d'antioxydants. Les mûres contiennent 6% de fibres et vous fournissent des vitamines C et E et des antioxydants. Gardez à l'esprit que lorsque les mûres sont vertes, elles ont un effet astringent, donc si vous souffrez de constipation, vous devez attendre qu'elles soient complètement mûres pour profiter de leur pouvoir laxatif et nettoyant.

Vous devez prendre les mûres mûres

Flocons d'avoine, l'énergie élimine la faim

Ils contiennent 7% de fibres qui ont un effet laxatif et protègent votre système digestif. Il vous donne également des protéines, des vitamines B, du phosphore, du magnésium et du fer. En incluant des flocons d'avoine dans ce délicieux smoothie, cela en fait un excellent moyen de commencer la journée car il est très copieux et complet et vous donnera de l'énergie pour toute la matinée.

Le yaourt, le meilleur ami de votre instinct

Manger un yaourt, riche en bifidobactéries, est le meilleur moyen d'équilibrer la flore intestinale et de l'aider à fonctionner correctement. Et c'est que les produits laitiers contenant des probiotiques contiennent des microorganismes vivants qui colonisent les parois de l'intestin formant une barrière contre les bactéries qui ne font pas grand-chose de bien. Il est prouvé que si vous en prenez un ou deux par jour, le temps de transit des selles dans le côlon est réduit.

Graines de lin, fibres concentrées

Une cuillère à soupe de ces graines vous fournit une quantité extraordinaire de fibres. Et c'est qu'ils contiennent 28% de fibres, ce qui leur donne un grand effet laxatif. De plus, ils ont la capacité d'apaiser l'irritation de la muqueuse gastrique. Et ils sont une source d'acides gras oméga-3 (comme ceux du saumon ou des noix), ce qui leur confère également un effet cardioprotecteur et vous aide également à perdre du poids.

Vous pouvez les prendre tels quels ou préalablement trempés

Cannelle

La cannelle est le meilleur moyen d'adoucir si vous voulez éviter les hauts et les bas de glucose. De plus, une pincée de cannelle triple l'efficacité de l'insuline pour métaboliser le glucose, ce qui la rend utile dans le cas du diabète de type 2. En revanche, selon une étude de l'Université du Maryland (USA), une cuillère à café de cannelle par jour accélère le métabolisme, c'est pourquoi elle est considérée comme l'une des épices ayant des propriétés de combustion des graisses.

Ingrédients

• 1 pomme
• 6-8 mûres
• 1,5 cuillère à soupe de flocons d'avoine
• 2 yaourts écrémés
• 1 cuillère à soupe de graines de lin
• Cannelle

Comment préparer le smoothie pour la constipation

1. Lavez bien la pomme. Sans la peler, coupez-la en deux et retirez la partie centrale où se trouvent les graines. Coupez le reste en morceaux et placez-les dans le verre du mixeur.
2. Lavez légèrement les mûres et ajoutez-les dans le verre du mixeur.
3. Ajouter le reste des ingrédients, sauf la cannelle et battre à vitesse moyenne-élevée jusqu'à formation d'une purée. Si vous aimez la texture plus liquide, ajoutez un peu de lait ou d'eau. Saupoudrer de cannelle avant de servir.

Vous pouvez ajouter de la glace pilée pour un shake plus rafraîchissant.

Combien de calories contient-il?

Ce délicieux shake pour lutter contre la constipation vous donne 120 calories pour chaque verre.

Comment en profiter pour profiter de ses propriétés

Prenez ce super smoothie pour la constipation tous les matins et vous remarquerez comment votre transit intestinal s'améliore en quelques jours. Comme il est très complet et contient des protéines, des glucides et des graisses, il peut constituer votre petit-déjeuner à lui seul. Vous pouvez également le prendre en milieu de matinée, en collation ou même au dîner, un jour où vous souhaitez compenser un certain excès.

N'oubliez pas que ce shake est une excellente aide contre la constipation, mais que vous devriez boire plus de liquides tout au long de la journée et des aliments naturels riches en fibres tels que les fruits, les légumes et les glucides entiers. Si vous avez besoin de plus d'idées pour lutter contre la constipation, ne manquez pas nos conseils.

Si vous souhaitez varier, vous pouvez également combiner ce délicieux shake avec d'autres, tels que:

Et si vous n'avez pas simplement choisi l'un ou l'autre, passez notre test et découvrez quel shake vous convient.

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