Comment améliorer la digestion

Sortez les aliments du réfrigérateur

Faites-le une demi-heure avant de manger, car un repas très froid et une boisson interfèrent avec la digestion, car ils irritent la muqueuse digestive. Lorsque vous avez de la crème glacée, pellez-la pendant un moment pour qu'elle se réchauffe dans la bouche avant de l'avaler.

Et si vous mangez trop de fibres?

Manger des aliments riches en fibres (céréales complètes, fruits, légumes) est important pour éviter la constipation, mais si c'est trop, vous pouvez souffrir de ballonnements et de gaz. Ne dépassez pas 30 à 40 g de fibres par jour. Si vous voulez savoir si vous en prenez suffisamment et si vous en consommez plus si vous n'arrivez pas, notez ces astuces pour augmenter votre consommation de fibres.

Avoir une playlist de musique silencieuse

Avez-vous essayé de manger avec de la musique douce en arrière-plan? Cela permet de le faire avec modération et sans hâte, car c'est un moment agréable, sans stress ni discussions. Le stress augmente l'acidité gastrique et contracte le système digestif. Faites-vous une «bande-son» pour vos repas, avec certaines de vos chansons préférées.

La cuisson idéale

Les légumineuses, le riz, les pâtes et les légumes se digèrent mieux lorsqu'ils sont plus cuits, bien qu'al dente ils soient plus rassasiants. La viande et le poisson, par contre, sont mieux digérés avec moins de faits.

Sourire, même de force

Des chercheurs américains en collaboration avec le Dalaï Lama ont montré que rien qu'en souriant, même un faux sourire, le système digestif s'améliorait. En fait, il a été constaté que les personnes atteintes d'ulcères se sont considérablement améliorées simplement en souriant mécaniquement et en forçant quelques heures par jour.

De temps en temps, prenez de la pulpe d'aloe vera

Les mucilages contenus dans la pulpe (pas le jus) qui se trouvent à l'intérieur des feuilles d'aloès lubrifient l'intestin, se dégonflent et améliorent la santé du tube digestif. Cela peut être une aide spécifique (brûlures d'estomac, douleurs à l'estomac), mais il ne doit pas être pris pendant de longues périodes.

Lors de la cuisson, peu de sel et techniques anti-indigestion

L'excès de sel provoque des maux d'estomac. Pour donner beaucoup de saveur à vos plats sans altérer la muqueuse digestive, évitez le piquant et optez pour des herbes comme l'origan, le basilic … Et pour faire des légumes plus digestes qui ont tendance à "se répéter", comme les poivrons ou les concombres, enlevez la peau. Si le fruit vous pose problème, faites-le griller. Le trempage des légumineuses avec du bicarbonate de soude améliore leur digestibilité.

Votre salade est-elle indigeste? Visez le tour

Pour améliorer son assimilation, accompagnez-le de pousses, de carottes et même de morceaux de pomme, qui normalisent la production de sucs gastriques. Et ajoutez des protéines qui stimuleront la sécrétion de gastrine, nécessaire à une bonne digestion. Si malgré cela, vous ne pouvez pas alléger votre digestion, il vaut mieux prendre la salade avec un seul ingrédient, comme nous vous l'avons dit dans le #Clara Challenge.

Boire de l'eau chaude à jeun

Pour garder le système digestif en bonne santé en stimulant la vidange intestinale, rien de mieux que de boire de l'eau chaude ou du moins tiède à jeun, et le reste de la journée, il est important de rester bien hydraté en buvant entre les repas.

Cocktails au céleri

Conservez le concombre pour le gin tonic. Si vous allez avoir un repas copieux, préparez d'abord une boisson avec du céleri, un excellent allié digestif. Une bonne idée est de mélanger deux ou trois bâtonnets de céleri (sans les feuilles) avec deux carottes moyennes, des betteraves et une pomme. Prenez-le une demi-heure avant le repas et vous verrez comment vous obtenez une digestion plus légère.

Réglez l'alarme sur votre mobile

Si vous réglez l'alarme sur votre téléphone portable pour vous rappeler qu'il est l'heure du déjeuner, il vous sera plus facile de manger à des heures fixes. Selon une étude du Salk Institute for Biological Studies (USA), le fait d'avoir des heures fixes pour manger aide à activer le métabolisme et, par conséquent, facilite la digestion.

Combinaisons réussies

La bromélaïne d'ananas ou la papaïne de papaye sont des enzymes qui aident à mieux digérer la viande, elles se marient donc très bien avec elle. Pour le dessert, après une assiette de légumineuses, prenez du yaourt, qui vous aidera à combattre les gaz que ceux-ci peuvent générer. Les fruits très acides les prennent en compote ou mélangés avec du yaourt.

Prendre des respirations abdominales avant de manger

Faire des respirations abdominales avant de manger

Plus l'oxygène atteint l'estomac, mieux cela fonctionnera et meilleure sera votre digestion. Avant les repas, prenez quelques respirations abdominales, en vidant complètement vos poumons et en les remplissant. Pour vous assurer de les remplir et de les vider correctement, posez votre main sur votre ventre et regardez-le monter et descendre.

Méditez pour manger calmement

La philosophie de l'attention active proposée par la méditation nous permet également de retrouver le plaisir de savourer ce que nous mangeons. Essayez de profiter du plat que vous mangez sans être distrait par autre chose. Regardez sa présentation, sa saveur, sa texture, etc. Essayez de garder votre attention sur lui tout le temps.

Prendre une douche calme l'estomac

Si vous voulez que le dîner soit agréable et bien reposé, prenez d'abord une douche. L'eau chaude vous aidera à vous détendre et à réduire le niveau de nervosité accumulé tout au long de la journée, ce qui peut entraîner des brûlures d'estomac ou des maux d'estomac.

Manger vite, ne pas mâcher assez, nerfs, épicé… De nombreux facteurs influencent une bonne ou une mauvaise digestion. Mais la différence entre tirer un estomac lourd dès le matin ou se sentir léger peut dépendre de quelque chose d'aussi simple que d'avoir un verre d'eau tiède au réveil. Et comme ça, nous avons beaucoup d'autres conseils super faciles et très efficaces dans notre galerie qui vous soulageront pour que vous n'ayez plus jamais de mauvaise digestion.

Manger et rien d'autre

Pour réussir une bonne digestion il est important que le repas soit un moment de kit kat dans lequel oublier les problèmes et la précipitation. L'estomac et l'intestin sont très sensibles aux facteurs émotionnels. Il est courant de perdre l'appétit (ou d'en avoir plus) quand quelque chose nous inquiète, ou d'avoir des crampes à un examen. Par conséquent, il est essentiel de trouver le calme assis à table.

Impossible de se déconnecter?

Si vous avez du mal à vous déconnecter du travail ou des conflits, ne manquez pas le point 14 de la galerie, qui vous indique comment vous restaurer sans penser à autre chose que ce que vous mettez dans votre bouche.

Mâchez et salivez

Pensez à bien mâcher chaque bouchée. L'idéal est de le réduire à une bouillie presque liquide, ce qui signifie que vous l'avez salé et mâché suffisamment.

Les infusions à la rescousse

Prendre une infusion à la fin de chaque repas peut également être très utile pour éviter l'indigestion, les gaz, la lourdeur, etc. Vous pouvez utiliser du fenouil ou de l'anis pour le gaz, la prêle pour éviter les ballonnements. Boldo sera particulièrement utile après un repas très gras, car il active la sécrétion biliaire. Le gingembre, pris avec modération, est également très utile contre l'indigestion, les nausées et les gaz.