Comment puis-je abaisser ma tension artérielle?

N'y a-t-il aucun moyen de réduire votre tension?

Vous avez essayé de réduire le sel et vous avez même pris des médicaments contre l'hypertension mais rien, votre pression ne baisse toujours pas. Cela peut être le stress, le manque de sommeil, le surpoids… De nombreux facteurs peuvent influencer l'hypertension artérielle, mais la bonne nouvelle est que la tension peut être maîtrisée sans recourir à la drogue. Nous vous disons comment.

Les bains de soleil abaissent la tension artérielle

Saviez-vous que les rayons du soleil vous aident à synthétiser la vitamine D et qu'il est indispensable de contrôler la tension artérielle? En fait, des chercheurs de l'Université du Michigan (États-Unis) ont conclu que les femmes qui atteignent la ménopause avec une carence en vitamine D ont un risque plus élevé de développer une hypertension.

Écoutez de la musique apaisante

Une étude de l'American Hypertension Society a révélé qu'écouter de la musique relaxante ou calme, telle que de la musique classique, pendant au moins 30 minutes, tout en respirant, améliore les valeurs d'hypertension légère. Alors maintenant vous savez, mettez-vous de côté 30 minutes par jour, mettez votre musique préférée, inspirez, expirez et «ouvrez» vos oreilles.

DÉTENDEZ-VOUS POUR CONTRÔLER LA PRESSION

Lorsque nous sommes stressés, notre rythme cardiaque s'accélère, c'est parce que le corps libère de l'adrénaline pour nous garder sur nos gardes. Pratiquer des techniques qui aident à ralentir comme le yoga, le tai chi, peut vous aider à canaliser le stress et à réduire les valeurs de votre tension. Ce sont des techniques dont il a été largement démontré qu'elles conduisent à la relaxation. Apprenez à vaincre le stress en seulement 5 étapes.

Bien dormir est très important

Si votre situation le permet, ne manquez pas une heure de sommeil. Lorsque vous dormez, votre pression diminue à mesure que le cœur se détend. De plus, selon des chercheurs de l'Université de Chicago (USA), le risque d'hypertension peut augmenter de 37% si vous dormez une heure de moins que vous n'auriez dû, pendant cinq années consécutives. Quelque chose de similaire arrive aux personnes qui souffrent d'apnée du sommeil, leur risque d'hypertension augmente de 30%.

Le bruit est très stressant

Passez-vous des heures avec le bruit de fond? Ce n'est pas forcément un gros bruit. Si chaque jour vous êtes exposé au bruit de la circulation, au climatiseur, au ventilateur de votre ordinateur, etc., cela contribue certainement à votre stress. Même si vous n'êtes pas conscient, le bruit vous frappe, vous stresse et finit par avoir un effet sur la tension. Évitez autant que possible et, si nécessaire, portez des bouchons d'oreille pour dormir.

MÉDITER FAIBLE TENSION

Si votre hypertension est liée au stress, nous vous suggérons d'essayer la méditation, en particulier la méditation transcendantale, qui est basée sur la répétition de mantras, car elle s'est avérée utile contre le stress et ses conséquences.

Faire du sport est la clé

Nous savons tous que l'exercice est essentiel pour être en bonne santé, mais tout le monde ne sait pas qu'il est essentiel d'abaisser la tension artérielle sans prendre de pilules. En fait, on estime que faire des exercices d'aérobie (marche, vélo, course à pied) abaisse régulièrement la pression de 4,6 mmHg et prend moins de sel, 3,6 mmHg. Et cela l'empêche également, car l'exercice peut réduire le risque d'hypertension de 70%.

Plus de vie sociale, moins de tension artérielle

Le maintien d'une vie sociale active vous aide à contrôler la pression. De plus, selon de nombreuses études, le fait de se sentir seul et de mauvaise humeur est lié à l'hypertension artérielle. Si vos amis ont toujours peu de disponibilité, élargissez votre cercle d'amis et prenez votre dose quotidienne de vitamine S. Vous pouvez vous inscrire à des ateliers, des cours, rejoindre des groupes qui partagent vos intérêts pour rencontrer de nouvelles personnes.

L'hypertension du surpoids

Il a été prouvé que les personnes en surpoids qui perdent 5 kilos réduisent leur tension artérielle de 4,4 / 3,6 mmHg. Alors vous savez, essayez de perdre les kilos en trop.

Nourriture: ce n'est pas seulement une question de salière

L'élimination du sel est la première chose que votre médecin recommande habituellement. Cependant, seulement 2 personnes sur 10 sont sensibles au sel et peuvent s'améliorer avec cette mesure. Des études récentes recommandent d'augmenter la consommation d'aliments riches en potassium plutôt que de réduire considérablement le sel. Les plus riches sont les fruits (banane, pomme à la crème) et les légumes (blettes, épinards, chou). D'autres seraient les produits laitiers, les légumineuses, les champignons (champignons) et les noix.

Doit-on arrêter de prendre du jambon Serrano?

Il est vrai que c'est un aliment très salé, mais vous n'êtes pas obligé de l'éliminer de votre alimentation si vous en mangez en quantité modérée et pas tous les jours. Bien sûr, si cela peut être, mieux vaut prendre l'ibérien.

Le sucre, plus dangereux que le sel

Une étude publiée dans la revue Open Heart indique que le sucre peut être plus nocif que le sel pour la tension artérielle. Et en particulier le sirop de maïs (fructose) qui est utilisé dans les aliments transformés, les jus industriels et les boissons gazeuses. Selon cette recherche, si 25% des calories de l'alimentation proviennent du sucre, le risque de décès par maladie cardiovasculaire augmente de trois car il augmente considérablement la tension. Nous vous laissons ici quelques-uns des aliments qui contiennent plus de sucre que vous ne le pensez.

Profitez de la saison de la pastèque

Selon une étude de la Florida State University, la pastèque est un fruit essentiel pour lutter contre l'hypertension en raison de sa richesse en L-citrulline, que l'organisme transforme en L-arginine, un acide aminé essentiel dans le contrôle de la pression.

Augmenter la vitamine C, abaisser la tension artérielle

Ceux qui ont de faibles niveaux de vitamine C ont généralement la tension artérielle la plus élevée. Par conséquent, pour prévenir l'hypertension, il vaut la peine d'inclure des aliments riches en vitamine C. Parmi eux, l'orange se démarque car, en plus d'être une source de cette vitamine , elle est riche en bioflavonoïdes, pigments antioxydants qui améliorent la perméabilité. des capillaires veineux, ce qui améliore l'hypertension.

"Abuser" des feuilles vertes

L'acide folique aide à abaisser la tension artérielle selon des scientifiques américains. Par conséquent, votre alimentation ne doit pas être sans légumes à feuilles vertes, légumineuses et agrumes comme l'orange. Parfois, vous devez recourir à des suppléments d'acide folique.

Le café augmente-t-il la tension?

Si vous n'êtes pas habitué à le prendre, oui. On estime qu'une personne qui ne boit généralement pas de café et, pour une raison quelconque, boit deux tasses, augmente sa pression d'environ 5 mm Hg. En revanche, si vous êtes habitué à cette boisson, il semble que boire du café de manière modérée - 2 à 3 tasses - n'influencerait pas la pression puisqu'une certaine tolérance est créée.

Savez-vous comment prendre correctement votre tension artérielle?

Les tensiomètres au bras sont les plus fiables. Si vous souhaitez suivre votre tension artérielle, il est préférable de la prendre 3 fois par semaine, dans un état «normal». Ne le faites pas après avoir dormi, mangé ou fait de l'exercice. Il est recommandé de le reprendre dans une demi-heure.

Prendre votre tension artérielle à domicile: option 1

Vous pouvez toujours vous rendre à la pharmacie, mais vous pouvez également le faire à la maison avec des tensiomètres comme ceux-ci.

Tensiomètre numérique au bras, 24,99 €

Prendre votre tension artérielle à domicile: option 2

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Prendre votre tension artérielle à domicile: option 3

Tensiomètre numérique de voyage, 13,99 €

Voulez-vous prendre soin de votre cœur?

En plus de faire baisser la tension, il est bon de contrôler votre taux de cholestérol, ces aliments vous aideront à l'atteindre.

Vous avez déjà pris des antihypertenseurs mais votre pression ne baisse toujours pas. Avez-vous pensé que c'était peut-être à cause du stress que vous subissez? Ou peut-être que vous ne dormez pas bien ou que vous êtes en surpoids. Reconnaissez-vous ces symptômes? De nombreux facteurs peuvent jouer un rôle dans l'hypertension artérielle, mais la bonne nouvelle est que la pression artérielle peut être contrôlée sans recourir à des médicaments. En modifiant votre alimentation et votre mode de vie, vous pouvez faire chuter votre tension artérielle et revenir à la normale.

1. Détendez-vous pour contrôler la pression

Le yoga, le Tai Chi, etc. sont des techniques de relaxation. Choisissez celui qui vous convient le mieux, car ils peuvent vraiment vous aider à canaliser le stress et à réduire vos valeurs de tension. Et c'est que lorsque nous sommes stressés, notre fréquence cardiaque s'accélère, car notre corps libère de l'adrénaline pour nous garder sur nos gardes. Apprenez à vaincre le stress en seulement 5 étapes.

2. Méditer abaisse la tension

Dans les cas d' hypertension due au stress, la méditation transcendantale, c'est-à-dire basée sur la répétition de mantras, s'est avérée efficace.

3. Écoutez de la musique relaxante

Inspirez, expirez et «ouvrez» vos oreilles. Une étude menée par l'American Hypertension Society a conclu qu'écouter de la musique relaxante pendant au moins 30 minutes, comme de la musique classique, tout en respirant contribue à améliorer les valeurs d'hypertension légère.

4. Hypertension due à l'obésité

L'hypertension est deux à trois fois plus fréquente chez les personnes obèses que chez celles qui ont leur poids idéal. Il a été prouvé que les personnes en surpoids qui parviennent à perdre 5 kilos réduisent également leur tension artérielle de 4,4 / 3,6 mmHg. Alors … perdez ces kilos en trop! Faites-le facilement avec notre #Clara Challenge.

5. Contraintes sonores

Passez-vous des heures avec le bruit de fond? Si chaque jour vous êtes exposé au bruit de la circulation, au climatiseur, au ventilateur de votre ordinateur, etc., cela contribue certainement à votre stress. Même si vous n'êtes pas conscient, le bruit vous frappe, vous stresse et finit par avoir un effet sur la tension. Évitez autant que possible et, si nécessaire, portez des bouchons d'oreille pour dormir.

6. Ne pas dormir favorise l'hypertension

Bien dormir est très important. Lorsque vous dormez, votre cœur se détend et votre tension artérielle baisse, il vaut donc mieux ne pas manquer une heure de sommeil. Une étude menée par l'Université de Chicago (USA) confirme que le risque d'hypertension peut augmenter de 37% si vous dormez une heure de moins pendant cinq années consécutives. Et quelque chose de similaire arrive aux personnes qui souffrent d'apnée du sommeil - brève interruption de la respiration pendant le sommeil - leur risque de souffrir d'hypertension artérielle augmente de 30%. Découvrez si vos problèmes de sommeil sont temporaires ou chroniques en passant notre test.

7. Aliments qui abaissent la tension artérielle

Grâce à diverses études, il a été démontré que les personnes qui ont de faibles niveaux de vitamine C ont tendance à avoir la tension artérielle la plus élevée. L'orange, en plus d'être une source de vitamine C, est riche en bioflavonoïdes, pigments antioxydants qui améliorent la perméabilité des capillaires veineux, ce qui améliore l'hypertension.

8. Exercice physique pour hypertendus

Faire du sport est la clé. L'exercice peut réduire le risque d'hypertension de 70%. Lorsque vous bougez, même modérément, vos vaisseaux sanguins s'élargissent et votre rythme cardiaque s'améliore. On estime que faire des exercices d'aérobie (marche, vélo, course) sur une base régulière abaisse la pression de 4,6 mmHg et prend moins de sel, 3,6 mmHg. Mettez-vous en forme sans aller au gymnase en suivant ces routines.

9. Les bains de soleil, un remède naturel

Les rayons du soleil vous aident à synthétiser la vitamine D, qui est très nécessaire pour contrôler la tension artérielle. Une étude de l'Université du Michigan (États-Unis) a montré que les femmes ménopausées avec une carence en vitamine D avaient un risque plus élevé de développer une hypertension.

10. L'humeur influence la santé

Et dans la pression artérielle. Selon différentes études, se sentir seul peut entraîner de l'anxiété et de la dépression et une humeur basse est liée à une pression artérielle élevée. Gardez une vie sociale active, cela vous aidera à contrôler la pression. Si vos amis de ont toujours peu de disponibilité, élargissez votre cercle d'amis. Vous pouvez vous inscrire à des ateliers, des cours, rejoindre des groupes qui partagent vos intérêts pour rencontrer de nouvelles personnes.

11. Aliments pour hypertendus

Mangez sans sel. Presque la première chose qu'un médecin recommande aux patients souffrant d'hypertension artérielle est d'éliminer le sel des repas. Cependant, seulement 2 personnes sur 10 sont sensibles au sel et peuvent s'améliorer avec cette mesure. Découvrez quelques aliments contenant du sel caché … et évitez-les! Avantages du potassium.  Des études récentes recommandent d'augmenter votre consommation d'aliments riches en potassium plutôt que de réduire considérablement le sel. Les plus riches en potassium sont les fruits (banane, pomme à la crème) et les légumes (blettes, épinards, chou). D'autres seraient les produits laitiers, les légumineuses, les champignons (champignons) et les noix.

COMMENT DÉCRIRE VOS VALEURS DE TENSION SANGUINE

Optimal. La valeur systolique ou «élevée» est inférieure à 120 mmHg et la valeur diastolique ou «faible» est inférieure à 80 mmHg
Ordinaire. Le haut est entre 120 - 129 / Le bas est entre 80 - 84
Normal-élevé. Le haut se situe entre 130 et 139 / Le bas est entre 85 et 89
Hypertension de grade 1. Élevée entre 140 et 159 / Faible entre 90 et 99
Hypertension de grade 2. Élevée entre 160 et 179 / Faible entre 100 et 109
Hypertension de grade 3. La valeur élevée est égale ou supérieure à 180 / La valeur faible est égale ou supérieure à 110