25 astuces pour combattre le stress (scientifiquement prouvées)

Un petit-déjeuner de pleine conscience

La pleine conscience, ou pleine conscience, vous calme en empêchant votre esprit de se disperser et en se concentrant sur l'ici et maintenant. Pratiquez-le au petit-déjeuner et vous combattrez le stress dès le matin: préparez votre café avec du lait et des toasts ou un bol de flocons d'avoine ou tout ce que vous avez habituellement au petit-déjeuner … et oubliez votre téléphone portable, votre télévision ou votre radio. Il suffit de regarder, sentir, mâcher et savourer chaque bouchée.

Câlin et câlin

Le câlin n'est pas seulement un signe d'affection, il peut aussi être un remède naturel pour lutter contre le stress. En ayant ce geste avec quelqu'un, votre corps augmentera la production de dopamine, d'ocytocine et de sérotonine, des substances étroitement liées à la sensation de bien-être et capables de réduire votre niveau de stress.

Appel maman

Le câlin d'une mère peut vous aider beaucoup en cas de stress extrême, mais si vous ne pouvez pas vous échapper pour voir votre mère, appelez-la. Selon des recherches américaines, la voix de la mère a les mêmes effets positifs sur votre corps que le contact physique et contribue à réduire le niveau de cortisol, «l'hormone du stress».

Le sourire et la vie te souriront

Même si vous n'êtes pas nerveux à ce moment-là, essayez de mettre un sourire sur votre visage. Avec lui, vous pourrez réduire la réponse de votre corps à cette situation accablante dans laquelle vous êtes impliqué. Différentes études médicales soulignent que chaque fois que vous souriez, votre cerveau sécrète des bêta-endorphines et réduit les niveaux de cortisol jusqu'à 39% et l'adrénaline de 70%.

Ne parlez pas de votre stress

Si vous vous répétez constamment que vous êtes dépassé, ce sentiment augmentera. «Le vocabulaire nous amène à concentrer notre attention sur les signes pouvant indiquer un stress», explique le psychologue Bertrand Regader. Même si vous n'en faites pas un tabou ou que vous voulez l'ignorer, car vous finirez par causer plus de stress.

Avoir des objectifs clairs

L'incertitude est très stressante car elle rend difficile la prise de décisions claires et la priorisation de ce qui est vraiment important pour vous. Gemma Figueras, psychologue clinicienne et sexologue à l'Institut Barcelona de Psicología, affirme que "les objectifs vous aident à fixer un cap et à vous sentir comme si vous êtes le propriétaire de votre propre vie". Mais vous ne pouvez pas toujours tout avoir sous contrôle, vous devez donc accepter un certain degré d'incertitude.

Former les militaires

Le sport est l'une des meilleures armes contre le stress. Aidez votre corps et votre esprit à libérer les tensions accumulées. Et il semble que c'est encore plus efficace s'il est soufflé par le coup de sifflet. C'est pourquoi le camp d'entraînement ou la formation militaire peuvent être utiles. Les spécialistes recommandent de le combiner avec le yoga ou le Pilates.

Les chaussures … dehors!

Les pieds, comme les mains ou la langue, ont un grand nombre de terminaisons nerveuses. Par conséquent, les compresser dans des chaussures augmente le stress. Retirez-les lorsque vous rentrez chez vous et changez-les en chaussettes antidérapantes. Dès que vous le pouvez, marchez pieds nus sur la plage ou sur l'herbe.

Aider vous aide

Selon une étude publiée dans l' International Journal of Pychophysiology , participer à des activités caritatives ou non gouvernementales contribue à améliorer l'estime de soi et à réduire la tension artérielle, le niveau de stress ou le risque de dépression. L'aide amène le corps à sécréter une hormone de bien-être.

Alliez-vous avec votre parfum

Les parfums de mangue, d'agrumes, de lavande ou de cannelle sont capables de modifier la composition de votre sang et de réduire votre sensation de débordement. La clé est dans le linalol, une substance que vous pouvez trouver dans plus de 200 plantes, selon une étude publiée dans le Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Respirez avec votre diaphragme

Asseyez-vous sur une chaise de façon à ce que votre corps et vos jambes soient à angle droit. Dans cette pose, essayez d'inspirer profondément par le nez et maintenez l'air dans votre ventre pendant quelques secondes. Puis expirez longtemps, vidant l'angoisse avec l'air.

Un moment entre amis

Aussi occupé que vous soyez, trouvez un espace pour rencontrer vos amis, au moins une fois par semaine. Profitez de la rencontre pour leur dire tout ce qui vous bouleverse. Mais il ne s'agit pas seulement de parler, faire des choses ensemble génère aussi du bien-être et aide à chasser le stress.

Mâchez du céleri, pas de la gomme

La mastication est un bon moyen de se libérer et de se déstresser. Vous pouvez choisir une gomme, mais sans aucun doute, le plus efficace est de le faire avec du céleri. Il est faible en calories et contient également de l'apigénine, une substance à effet relaxant. Vous pouvez également choisir de le faire bouillir dans un bouillon ou de l'ajouter à votre salade.

Faire une sieste

Si vous manquez de sommeil, faire une sieste peut aider à calmer vos nerfs. Une étude publiée dans l' International Journal of Behavioral Medicine recommande de faire une sieste après un repas de 45 minutes. Ils assurent que vous abaisserez la tension artérielle.

Si vous fumez, pensez à arrêter

Dans les situations nerveuses, il est courant d'utiliser du tabac pour se calmer. Cependant, cela a l'effet inverse sur votre corps. Selon une étude de l'University College London, les cigarettes augmentent les risques d'anxiété et de dépression jusqu'à 70%.

Faites l'amour et détendez-vous

Secouez la fatigue et libérez la passion. Selon une étude de l'Université de Princeton (USA), les rapports sexuels fréquents contribuent à réduire les niveaux de cortisol, «l'hormone du stress».

Jouer à un jeu video

Cela vous aidera à ralentir. Selon une étude publiée dans le Journal of Cybertherapy and Rehabilitation , cette activité améliore l'humeur, favorise la relaxation mentale et réduit la fréquence cardiaque. Ne soyez pas timide et frappez le Candy Crush.

Pleure et décharge-toi

Cela peut être très bénéfique pour votre santé. En pleurant, vous libérez des substances à effet analgésique qui réduisent à la fois la douleur physique et mentale. Ainsi, lorsque vous avez fini de pleurer, vous ressentez cette sensation de bien-être et de relaxation. C'est un analgésique naturel qui vous aide à éliminer les tensions accumulées. Ce moment de paix «post-pleurant» peut vous aider à prendre des décisions de votre côté le plus rationnel.

Tenir un journal

«L'écriture vous aidera à évacuer et à vider votre esprit de vos inquiétudes. C'est déjà thérapeutique en soi », explique la psychologue Gemma Figueras. Et mettre vos sentiments sur papier peut vous faire les voir sous un autre angle.

Offrez-vous un massage des oreilles

Il y a un point dans le tiers supérieur de l'oreille, connu en médecine chinoise sous le nom de Heaven's Gate, qui, lorsqu'il est pressé et massé avec vos doigts ou un coton-tige, aide à détendre rapidement l'esprit et à soulager les maux de tête qui peuvent accompagner le stress.

Mandalas de peinture

Peindre des mandalas nécessite non seulement une grande concentration qui vous aidera à vous déconnecter de ce qui vous alourdit, mais cela peut également servir à exprimer ce que vous ressentez à travers les variétés chromatiques que vous choisissez. Si vous préférez dessiner, c'est aussi une excellente activité anti-stress. En seulement 45 minutes, vous pouvez réduire considérablement votre taux de cortisol.

Chante sans honte

Mettez votre chanson préférée sur Spotify et faites ressortir le chanteur en vous. Chanter au sommet de vos poumons et vous laisser aller à l'émotion de la musique vous aidera à libérer les émotions négatives que vous accumulez.

Danse comme un fou

Un autre bon moyen de vous libérer de vos nerfs. Et vous n'avez pas à aller dans une discothèque ou à des cours. Vous pouvez danser comme un posess dans votre salon et rester très détendu après quelques bonnes agitations.

S'allume en bleu

Si vos nerfs vous empêchent de vous endormir, exposez-vous à une lumière bleue. Selon une étude américaine, ce petit geste vous aidera à vous reposer et à mieux faire face au stress, à être plus performant, à devenir moins déprimé et à réduire les accidents de la route. Ça vaut le coup d'essayer, n'est-ce pas?

faites ce que vous voulez

Réservez des moments dans votre emploi du temps rien que pour vous. Et il ne s'agit pas de visites chez le médecin ou chez le coiffeur, mais de temps libre pour faire ce que vous voulez sans rendre de comptes à personne, comme si tout ce que vous vouliez était de passer un moment à Babia.

Le stress est un mal commun et nous nous sommes habitués à vivre avec. Le problème est que lorsqu'elle devient chronique, l'esprit et le corps peuvent être fortement affectés car notre corps stressé libère des substances qui nuisent gravement à la santé. En fait, nous vous avons déjà parlé de 12 symptômes surprenants avec lesquels votre corps peut vous avertir que vous êtes stressé.

La réalité est que le stress est difficile à éviter , il est donc important d'apprendre à l'arrêter avec des techniques utiles qui s'adaptent à nos goûts. C'est pourquoi, dans la galerie ci-dessus, nous proposons 25 astuces, soutenues par la science, qui combattent rapidement le stress.

Comment lutter contre le stress? Quelques clés pour y parvenir

Pleine conscience ou pleine conscience Le
petit déjeuner est un bon moment pour appliquer les techniques de l'ici et maintenant. Concentrez-vous sur ce que vous mangez et vous verrez comment cela vous calme pour empêcher votre esprit d'errer. Vous pouvez également profiter d'une promenade relaxante en remarquant tout ce qui vous entoure et en essayant de voir des choses que vous ne voyez pas normalement.

Des habitudes qui vous détendent
Peignez des mandalas, écoutez une chanson, jouez à un jeu vidéo ou faites une sieste. Il existe de nombreuses options qui vous aideront à sortir du carrousel du stress et à vous déconnecter pendant quelques minutes.

Répandez l'amour
Embrassez quelqu'un que vous aimez, appelez votre mère, rencontrez vos amis et riez ou faites l'amour. Tout est important pour déconnecter, générer des émotions positives et se détendre. Profitez des rencontres pour expliquer tout ce qui vous trouble. Mais il ne s'agit pas seulement de parler, faire des choses avec d'autres personnes produit également du bien-être et aide à éviter le stress.

Brûler de l'énergie Le
sport est l'une des meilleures armes contre le stress. Aidez votre corps et votre esprit à libérer les tensions accumulées. Vous pouvez également danser sur votre chanson préférée ou chanter votre cœur. Le but est de supprimer tout le stress que vous portez à l'intérieur.

Remèdes naturels
Il existe certains parfums, comme la lavande ou le citron, qui réduisent la sensation de débordement. Une autre option naturelle consiste à masser un point dans le tiers supérieur de l'oreille, connu en médecine chinoise sous le nom de Porte du Ciel. Le presser détend l'esprit et soulage le mal de tête qui peut accompagner le stress.

Avez-vous trouvé l'astuce pour lutter contre le stress qui vous convient le mieux?