30 idées de collations parfaites pour perdre du poids

Olives Kalamata + tomate

Un délice pour le palais et aussi pour votre silhouette! Pour les moments où la faim devient insupportable, essayez une poignée d'olives kalamata (pas plus de 7) avec une tomate en tranches habillée d'un filet d'huile d'olive et de sel de mer.

Edamame + poisson cru

Ne pas paniquer! Quand on parle de poisson cru, on parle de sashimi. Si vous le combinez avec l'edamame - c'est-à-dire le soja dans sa cosse - vous aurez une collation originale et super satisfaisante. Lorsque vous l'avez cuit, ajoutez un peu de sel en flocons pour lui donner plus de saveur et pour savourer votre collation orientale. Ça va t'enchanter!

Céréales + lait

Surprise! Oui, vous pouvez avoir des céréales comme collation. Choisissez des flocons de blé entier sans sucre ajouté et du lait demi-écrémé. En plus de rassasier votre appétit, un bol de 30 g de céréales et de lait apporte une bonne dose de calcium et de fibres.

Tahini + carotte = houmous

Les carottes sont toujours une collation saine, mais si vous les combinez avec du tahini, vous prendrez une bombe protéinée et la protéine enlèvera la faim. La façon la plus savoureuse d'inclure cette pâte de sésame dans votre alimentation est le houmous. Apprenez à le préparer avec notre recette de houmous 100% sans culpabilité.

Noix + figues

Délicieux mélange qui deviendra votre nouvelle collation préférée. Les figues vous apportent du magnésium, ce qui réduit l'anxiété au sujet de l'alimentation, combinées à une poignée de noix (20 g, pelées), elles vous laissent rassasié jusqu'au prochain repas.

Œuf à la coque épicé

Un œuf dur est une collation apaisante. Une étude publiée dans l' International Journal of Food Sciences and Nutrition a montré son pouvoir rassasiant, il est donc parfait l'après-midi. Ajoutez des épices brûlantes comme le poivre de Cayenne ou le curry.

Avocat + œuf

Et si vous avez déjà bouilli les œufs pour faire la collation précédente, vous aimerez savoir que si vous les combinez avec de l'avocat, vous obtiendrez une collation délicieuse et satisfaisante, car à la puissance de l'œuf, vous ajoutez celle de l'avocat, dont la graisse saine est rassasiante. Bien sûr, ne prenez pas plus d'un quart d'avocat, car bien qu'il soit sain et rassasiant, il reste calorique.

Tomate + Concombre

Vous avez peut-être déjà réalisé que la tomate présente de nombreux avantages pour notre santé et que, entre autres, le lycopène (responsable de sa couleur rouge) contribue à la prévention du cancer. Aussi, si vous préparez une salade au concombre, votre assiette sera remplie de vitamines C et A, de magnésium, d'antioxydants et d'acide folique et grâce à son effet rassasiant, elle est parfaite lorsque vous remarquez un trou dans votre estomac et qu'il n'est pas encore l'heure de manger.

Noix + yaourt

Les noix sont une collation satisfaisante pour leur quantité de fibres alimentaires, surtout si vous les mangez crues avec leur peau. Accompagnez environ 20-30 grammes (une poignée) de noix avec du yogourt écrémé, un aliment riche en protéines, qui aide également à soulager la faim.

Croustilles de courgettes au paprika

Évitez les croustilles et faites vos propres frites, mais faites-leur des courgettes. Si vous saupoudrez de paprika dessus, en plus de donner une touche joyeuse à cette collation, vous activerez votre métabolisme. Faites-les griller ou au four, vous verrez à quel point c'est délicieux!

Myrtilles + yaourt

Pour changer, au lieu d'ajouter les myrtilles au yogourt, préparez-vous un smoothie. Vous buvez un délicieux mélange d'antioxydants, de calcium et de protéines, en plus d'être une collation très copieuse. Parce que? Eh bien, parce que les myrtilles vous fournissent (pour chaque tasse) environ 4 g de fibres et le yogourt est un aliment riche en protéines. Si vous en avez envie, ajoutez également de la farine d'avoine au mélange. Il contient 7% de fibres, il a donc également un effet laxatif et protège votre système digestif.

Thon + avocat

Et ici l'avocat revient à nouveau. Pour vous satisfaire et aussi, tant que vous l'êtes, garder le cholestérol à distance et réduire l'inflammation, rien de mieux que l'union de ce fruit et de ce thon. 1/4 d'avocat et 100 g de thon vous apporteront un peu plus de 200 calories et vous satisferont longtemps. On vous donne une super idée pour les prendre ensemble: une brochette de thon à l'avocat et au sésame.

Dinde + avocat

Une délicieuse collation que vous pouvez emporter au bureau sans problème. Si vous trouvez trop fade de manger de la viande de dinde avec de l'avocat, préparez un sandwich ou un rouleau avec une tortilla de blé entier. Une collation satisfaisante grâce aux protéines de la dinde et à la graisse de l'avocat, donc si vous le prenez comme petit-déjeuner ou comme collation, vous arriverez au prochain repas principal avec une faim modérée et vous ne détruirez pas.

Pomme + noix + cannelle

Une étude de l'Université du Maryland a conclu qu'une cuillère à café de cannelle par jour vous aide à réduire votre consommation de sucre et votre glycémie, moins envie de grignoter. Si vous voulez quelque chose de différent pour une collation, découvrez la recette de la pomme rôtie aux noix. On l'adore car elle associe cette épice à la pomme - très riche en fibres - et aux noix, qui contiennent également des fibres et des matières grasses. Une recette très satisfaisante.

Guacamole + crudités + (nachos)

Lorsque le corps vous demande «quelque chose de plus», trempez du guacamole avec des nachos et des crudités (carotte, courgette, céleri). Chaque cuillère à soupe de guacamole contient un peu moins de 30 calories, vous ne souffrirez donc pas pour votre silhouette et cela vous satisfera, car les aliments crus contiennent des fibres et de bons gras d'avocat.

Jus d'ananas + citron vert

L'ananas est faible en calories et nous fournit beaucoup d'eau et de fibres, il vous comblera donc. Si vous ajoutez également un peu de jus de citron vert (idéal si vous avez des digestions lourdes) et une tranche de jambon, cela vous satisfera encore plus grâce à la protéine de cette saucisse.

Chocolat noir + lait

Plus on étudie, plus on trouve de bienfaits dans le chocolat: antioxydant, sain pour le cœur, anti-âge, antidépresseur … Bien sûr, pour n'obtenir que ses avantages et non ses inconvénients, prenez-le en poudre pure (minimum 70% de cacao). Mélangez-le avec du lait - source de protéines - et, si vous le sentez trop fort, adoucissez-le avec de la cannelle, qui contrôle la glycémie et vous aide à ne pas trop picorer.

Chou frisé + sel et poivre

Cette variété de chou frisé a été couronnée comme l'un des superaliments les plus recherchés. Ici, nous vous laissons une recette simple et rapide pour que vous puissiez vous lécher les doigts. Hacher les feuilles et arroser d'huile d'olive; assaisonner au goût et étendre les feuilles sur la plaque à pâtisserie. Laissez-les environ 20 minutes avec le four préchauffé à 120 ° C. Prêt!

Concombre + Saumon

Donnez une touche à vos montaditos en faisant la base avec des tranches de concombre (oui, garez les craquelins ). Ce légume contient 95% d'eau, fournit de la vitamine C et est super rafraîchissant. Jetez un œil à cette recette qui se fait en un clin d'œil, c'est aussi simple que d'éplucher et de couper un concombre. Garnir chaque tranche d'une cuillère à café de fromage à la crème, d'un taco de saumon à l'huile d'olive et d'un brin d'aneth.

Banane mûre + avoine

Si vous venez de réaliser que les bananes que vous avez achetées l'autre jour sont déjà plus foncées que vous, ce muffin est le dessert idéal pour vous. Aussi, vous pouvez répéter! En lisant, ayant des bananes mûres comme ingrédient de base, il vous suffit d'ajouter du sucre au mélange, car le fruit fournit déjà le sweet spot.

Yaourt Glacé + Fraises

Misez sur un yaourt nature (sans sucre et sans édulcorant). Rappelez-vous qu'une sucrerie d'usine aura toujours plus de sucre qu'un sucre naturel auquel vous ajoutez une - et même deux - cuillères à café de sucre. Ajoutez une fraise coupée ou, si vous préférez, écrasez le tout. Et maintenant que la chaleur commence à se resserrer, vous pouvez congeler votre collation . Psst, psst, le yogourt est un saint pour votre système digestif grâce à son effet probiotique.

Chips de pommes de terre douces

Ce tubercule, également appelé patate douce, est le «bon» frère de la pomme de terre. Et, malgré la popularité de cette dernière dans la cuisine espagnole, les patates douces contiennent plus de fibres, de calcium, de potassium et de vitamine C. Verdict: si vous avez envie de frites, misez sur cette version plus saine. Ah! Remplacez la friteuse par le four et contrôlez-vous avec la salière.

Fit crêpes + myrtilles

Ils sont idéaux pour les jours où vous allez faire du sport grâce à son apport en protéines et glucides complexes. Mélangez deux blancs d'œufs avec trois cuillères à soupe de flocons d'avoine (vous pouvez également ajouter une protéine de vanille). Versez le tout dans une poêle préalablement graissée et faites chaque crêpe à l'envers. Garnir de myrtilles (riches en antioxydants). Êtes-vous une gourmande? Ajoutez une cuillère à café de miel ou de sirop d'agave.

Kéfir + Fruits et céréales

Ce probiotique fera très bien à votre corps. La clé réside dans les bactéries bénéfiques qui ont participé à la fermentation, qui aident votre flore intestinale. Il devient plus facile de le trouver au supermarché, mais vous pouvez aussi vous encourager à créer votre propre kéfir! Essayez-le avec des céréales et des fruits, délicieux!

Houmous de betterave

Incorporez ce légume à votre recette traditionnelle de houmous et ajoutez un peu de détoxification supplémentaire au mélange! Ce pouvoir nettoyant est dû à l'effet des pigments de bétaline des betteraves, qui aident à éliminer les toxines. De plus, une étude récente de l'Université d'Exeter (Royaume-Uni) assure que cet aliment est un excellent allié pour améliorer les performances, en marchant une dose d'énergie!

Beurre d'arachide + banane

Cette crème tellement yankee que vous avez sûrement vue dans mille et un films a débarqué en Espagne avec force, et avec raison! Nous parlons d'un aliment très riche en protéines et en matières grasses (des bons, bien sûr). Coupez une banane en tranches et garnissez chacune d'elles d'une cuillère à café de crème. Attention: n'en faites pas trop, car - comme tout ce qui a un grand pouvoir nutritionnel - c'est calorique.

Carotte + Avoine

Ces muffins ont l' air bien, non? Eh bien, ils ont encore meilleur goût! Le mélange de carottes et d'avoine est super relaxant. Mais non seulement cela gardera votre appétit à distance, mais cela vous aidera également à avoir votre meilleur visage. Votre mot de passe? Les bêta-carotènes des légumes, qui sont des antioxydants et favorisent la production de vitamine A. Ils vous aideront également à montrer votre bronzage plus rapidement.

Pizza aux fruits

Oui, vous avez bien lu, qui a dit que les termes «pizza» et «perdre du poids» étaient incompatibles? Changer la pâte industrielle (et XL!) Pour une base maison et le fromage pour quelques fruits coupés. Les kiwis, les fraises, les myrtilles et les pêches sont généralement des paris sûrs, car ils relâchent leur gibier sous la chaleur. Si vous êtes plus salé, essayez de créer votre propre pizza aux légumes en jouant avec vos légumes préférés (ne manquez pas l'aubergine, la courgette, l'oignon et le poivron).

Bol de Bouddha

N'avez-vous pas rejoint la tendance gourmande qui a garé la vaisselle au fond du placard? Comme l'explique l'expert Silvia Riolobos, «ces plats combinés dans une touche saine sont très complets. Le Buddha Bowl est ainsi nommé car le fait d'être rempli au sommet d'aliments tels que les fruits, les légumes et les superaliments rappelle visuellement le ventre joyeux de Bouddha ". Attentif à sa proposition de falafel au brocoli. Photo: Isolda Delgado

Graines de chia + boisson végétale

Le Puddin de graines de chia a été couronné petit-déjeuner mode sain . Ces graines font partie de la GRANDE famille des superaliments grâce à leur richesse nutritionnelle. Attention: versez deux cuillères à soupe de graines dans un verre, versez le lait d'amande jusqu'au milieu du verre et laissez reposer le mélange pendant une nuit (ou un minimum de 15 min) pour que les graines s'hydratent. Garnissez votre petit-déjeuner de baies.

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Vos menus quotidiens contiennent sûrement la bonne quantité de protéines, de légumes et de glucides - selon la fameuse méthode des assiettes - mais inexplicablement au milieu de la matinée ou dans l'après-midi, vous ressentez une faim incontrôlable. Pour que le grignotage cesse d'être une épreuve, nous avons préparé la meilleure combinaison d'aliments qui vous aidera à perdre du poids une fois pour toutes.

Objectif: vous rassasier

Nerfs, saut de repas, sautes hormonales, dormir peu … De nombreux facteurs nous font picorer entre les repas. Quelle que soit la raison qui vous pousse à grignoter, nous avons sélectionné quelques idées qui vous serviront à boire en milieu de matinée ou pour une collation et ainsi passer au prochain repas moins faim.

Sans sacrifices

Des gestes simples qui vous aideront à maintenir votre poids sans perdre votre cerveau:

Hydratez-vous Avant de vous jeter sur le frigo et de le mettre à quai, buvez un verre d'eau et attendez quelques minutes, votre faim vorace est peut-être juste … soif!
Identifiez ce que vous ressentez. Si juste avant cette réunion importante, vous avez envie de quelque chose de sucré, laissez tomber cette barre chocolatée et mettez vos mains là où nous pouvons les voir! C'est vraiment une question d'appétit psychologique. Oui, des sentiments comme l'anxiété & co peuvent être à blâmer pour ces pouces supplémentaires sur votre taille.
Tout en vue. Mettez tout ce que vous allez manger dans une assiette. Souvent on prend une poignée d'amandes, puis une autre, et 5 minutes plus tard une autre! Surprise, quand on veut se rendre compte que l'on a mangé tout le sac … glups . Contrôlez la quantité que vous mangez en mettant les aliments dans un récipient.
Les ingrédients clés? Les rassasiant. Infaillible contre la faim!
Pariez sur les superaliments. Comme leur nom l'indique, ils ont des propriétés très «super». Cela est dû à son pouvoir nutritionnel. Le chou frisé, par exemple, est riche en calcium, mais ses bienfaits ne s'arrêtent pas là, on dit qu'il est plus facilement assimilable que le lait … Presque rien!

Des idées pour grignoter sans grossir

Il y a des aliments qui se remplissent d'elles-mêmes mais qui, combinés avec d'autres, deviennent de véritables bombes rassasiantes. Dans la galerie, vous trouverez des idées faciles à préparer et qui vous serviront à la fois comme collation en milieu de matinée et pour le petit-déjeuner.

Edamame. Nous n'allons pas vous dire d'aller trop loin avec le sel, mais une fois que vous avez cette gousse de soja cuite, saupoudrez-la de sel de mer et consommez-la avec du poisson cru de type sashimi. Vous aurez une collation originale, délicieuse et super saine.
Hoummous. Il est courant d'accompagner cette purée de pois chiches avec du pain pita, mais si vous essayez de la prendre avec des bâtonnets de légumes et de légumes, vous allez l'adorer.
Oeuf dur L'œuf dur est une collation idéale pour calmer l'appétit, et si vous le prenez également avec du poivre de Cayenne, du paprika ou du curry, vous aiderez votre corps à brûler les graisses. Vous pouvez également le prendre avec de l'avocat pour donner à votre cœur la dose d'oméga 3 dont il a besoin.
Tomate. Le lycopène dans les tomates - la cause de leur couleur rouge frappante - aide à réduire le risque de cancer, mais ce légume a un grand pouvoir rassasiant et vous fournit peu de calories, il devrait donc être un habitué de vos menus.
Fruits secs. Ils fournissent du calcium, des fibres (si vous les prenez avec la peau) et sont de grands amis de votre cœur.
Céréales et légumineuses. Les céréales sont déficientes en lysine (acide aminé présent dans les légumineuses); et les légumineuses manquent de méthionine (très riche en céréales). En d'autres termes, si nous les combinons, nous compensons les carences individuelles en formant une protéine de haute qualité. Pratiquez-le avec une salade de quinoa et de pois chiches.

Et si vous voulez en savoir plus, découvrez notre alimentation satisfaisante pour perdre du poids sans mourir de faim.