1. Activez la mélatonine
1. Activez la mélatonine
La mélatonine est une hormone qui est activée lorsque la journée est sombre et qui vous permet de vous endormir. Il y a différentes façons de le démarrer: se coucher et se lever toujours en même temps); abaisser les stores et fermer les rideaux pour que moins de lumière pénètre dans la maison l'après-midi …
2. Compléments alimentaires
2. Compléments alimentaires
Vous pouvez avoir des aliments qui activent la mélatonine, comme le lait ou les boissons végétales aux amandes ou au riz. Et chaque fois que recommandé par un médecin, prenez un supplément de mélatonine à action prolongée (2 mg).
3. Le mobile, loin et le réveil, les batteries
3. Le mobile, loin et le réveil, les batteries
La lumière bleue émise par le mobile ou la tablette et la transmission continue des données 3G et 4G modifient la ségrégation de la mélatonine. Et les appareils avec transformateurs branchés sur le courant génèrent un champ électromagnétique qui modifie cette hormone du sommeil.
4. Ne vérifiez pas l'heure pendant que vous dormez
4. Ne vérifiez pas l'heure pendant que vous dormez
Combien de fois vous est-il arrivé de vous lever au milieu de la nuit, de regarder votre montre et d'être nerveux en voyant les quelques heures qu'il vous restait à dormir? Pour éviter cela, essayez d'éloigner le réveil du lit ou même de le placer face au mur.
5. Évitez de vous retourner et de vous retourner au lit
5. Évitez de vous retourner et de vous retourner au lit
Y a-t-il quelque chose qui nous rend plus nerveux que de se retourner et de se retourner dans le lit? D'un endroit à l'autre, on peut passer des heures comme ça. Si vous prenez 20 minutes et que vous n'arrivez pas à vous rendormir, levez-vous car vous n'êtes pas détendu. Allez dans une autre pièce, lisez l'annuaire téléphonique, faites des exercices de relaxation et de respiration …
6. Pensez aux moments heureux
6. Pensez aux moments heureux
Si vous vous êtes réveillé au milieu de la nuit, ne soyez pas nerveux. Visualisez un moment spécial et heureux et rappelez-vous ce que vous avez ressenti ce jour-là. Essayez également de «voyager» mentalement vers des endroits où vous aimeriez être et qui transmettent paix et tranquillité.
7. Mélodies relaxantes
7. Mélodies relaxantes
Une étude a montré que la musicothérapie nous fait sentir que nous nous sommes mieux reposés. Une mélodie relaxante avec des sons de la nature peut vous aider à vous rendormir si vous vous êtes réveillé au milieu de la nuit.
8. Gestes hypnogènes
8. Gestes hypnogènes
Si vous vous réveillez, suivez les conseils de Michael Krugman, créateur de la méthode Sounder Sleep: asseyez-vous sur le bord du lit avec le dos droit. Concentrez-vous sur la respiration. Mettez vos mains comme si vous alliez prier et appuyez du bout des doigts pendant que vous inspirez. Détendez-vous lorsque vous expirez. Et ainsi vous vous détendrez à nouveau et dormirez comme un bébé.
Pensez-vous que vos problèmes de sommeil sont quelque chose de plus grave?
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Vous pouvez faire partie de ces personnes qui n'ont pas de mal à dormir au début, mais ensuite, au milieu de la nuit, vous vous réveillez sans raison apparente. L'insomnie se réfère non seulement à la difficulté de s'endormir, mais aussi à ces situations dans lesquelles vous ne pouvez pas dormir tout de suite.
Et, selon la Société espagnole du sommeil, 30% des Espagnols souffrent d'un certain type de trouble du sommeil, vous n'êtes donc pas seul. Nous avons compilé 8 astuces simples qui vous feront vous rendormir pour les enfants. Prenez note de ces conseils et bonne nuit!
1. Activez la mélatonine
La mélatonine est une hormone qui est activée lorsque la journée est sombre et qui vous permet de vous endormir. Il y a plusieurs façons de le démarrer: maintenir un horaire de sommeil régulier (toujours se coucher et se lever en même temps); ou jouer avec l'obscurité, c'est-à-dire abaisser les stores et fermer les rideaux pour que moins de lumière pénètre dans la maison l'après-midi, surtout en été.
2. Compléments alimentaires
Vous pouvez également activer cette hormone du sommeil par le biais de la nourriture, en prenant des aliments qui l'activent, comme le lait ou les boissons végétales aux amandes ou au riz. La mélatonine à action prolongée (2 mg) est adéquate pour l'insomnie d'entretien, à condition qu'elle soit recommandée par un médecin. Prenez un comprimé à la même heure chaque jour et deux heures avant de vous coucher.
3. Réveil à piles, et le mobile, loin
Les appareils équipés de transformateurs branchés génèrent un champ électromagnétique qui modifie la mélatonine. De son côté, la lumière bleue émise par le mobile ou la tablette et la transmission continue des données 3G et 4G altèrent également la ségrégation de cette hormone du sommeil.
4. Ne pas regarder l'heure
Combien de fois vous est-il arrivé de vous lever au milieu de la nuit, de regarder votre montre et d'être nerveux en voyant les quelques heures qu'il vous restait à dormir? Pour éviter cela, essayez d'éloigner le réveil du lit ou même de le placer face au mur.
5. Évitez de vous retourner et de vous retourner au lit
Y a-t-il quelque chose qui nous rend plus nerveux que de tourner et de tourner dans le lit? D'un endroit à l'autre, on peut passer des heures comme ça. Si vous prenez 20 minutes et que vous n'arrivez pas à vous rendormir, levez-vous car vous n'êtes pas détendu. Allez dans une autre pièce, lisez l'annuaire téléphonique, faites des exercices de relaxation et de respiration …
6. Pensez à un moment heureux
Si vous vous êtes réveillé au milieu de la nuit, ne soyez pas nerveux. Visualisez un moment spécial et heureux et rappelez-vous ce que vous avez ressenti ce jour-là. Essayez également de «voyager» dans des endroits où vous aimeriez être et qui transmettent paix et tranquillité.
7. Mélodies relaxantes
Une étude a montré que la musicothérapie nous fait sentir que nous nous sommes mieux reposés. Une mélodie relaxante avec des sons de la nature peut vous aider à vous rendormir si vous vous êtes réveillé au milieu de la nuit.
8. Gestes hypnogènes
Si vous vous réveillez, suivez les conseils de Michael Krugman, créateur de la méthode Sounder Sleep: Asseyez - vous sur le bord du lit avec le dos droit. Concentrez-vous sur la respiration. Mettez vos mains comme si vous alliez prier et appuyez du bout des doigts lorsque vous inspirez. Détendez-vous lorsque vous expirez. Et ainsi vous vous détendrez à nouveau.
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