Avec ce régime pour maigrir et perdre du volume que nous vous proposons, vous cesserez de retenir des liquides, vous perdrez du poids et vous vous sentirez plus léger. Et simplement en apportant de petits changements à votre alimentation. C'est très facile à suivre. Et, aussi, pour le rendre encore plus facile, nous vous offrons des fichiers PDF téléchargeables gratuitement.
COMMENT SAVOIR SI LE RÉGIME POUR PERDRE DU POIDS ET DU VOLUME EST POUR VOUS
Posez-vous ces questions:
- Vos vêtements se resserrent-ils l'après-midi alors que le matin vous étiez attaché sans problème?
- Vous sentez-vous lourd dans vos jambes?
- Avez-vous remarqué des chevilles ou des mains enflées?
- Avez-vous des poches sous les yeux?
Si vous répondez positivement à l'une de ces questions, vous retenez probablement des liquides, vous porteriez donc une ou deux tailles plus grandes que ce dont vous avez vraiment besoin.
QUELLE EST LA CAUSE DE LA RÉTENTION
Cela peut être différents facteurs. Par exemple, que votre alimentation est trop riche en sel et non seulement en sel que vous ajoutez, mais aussi en sel qui est caché dans de nombreux aliments.
De plus, boire peu de liquides, en particulier de l'eau, peut paradoxalement vous amener à souffrir de rétention. Si vous avez du mal à boire de l'eau, ne manquez pas nos astuces pour boire plus d'eau sans vous en rendre compte.
EN QUOI CONSISTE LE RÉGIME POUR PERDRE DU POIDS ET DU VOLUME
En plus d'ajuster le sel dans votre alimentation et de boire plus, il existe d'autres facteurs nutritionnels que vous devez prendre en compte.
- Ne consommez pas moins de 1500 kcal par jour pour pouvoir perdre du poids progressivement. C'est pourquoi nos menus sont conçus pour s'inscrire dans cette moyenne quotidienne. Gardez à l'esprit que si vous mangez un régime très drastique, avec moins de ces calories, votre métabolisme ralentira, c'est-à-dire que vous dépenserez moins pour maintenir la température et d'autres activités corporelles, et dans ces conditions, il vous sera plus difficile d'éliminer les liquides et l'excès de graisse.
- Un autre aspect important est que l'alimentation est variée, qu'elle comprend tous les groupes alimentaires de manière équilibrée et qu'elle est basée sur des aliments frais et non précuits. Si vous ne voulez pas compter les calories, un moyen simple de le faire est de suivre la méthode de l'assiette Harvard ou de suivre notre menu téléchargeable et de varier les plats avec des aliments équivalents.
- Il est également important que les aliments que nous incluons dans nos plats soient faciles à digérer et que nous les consommions avec modération, en les mâchant suffisamment. Il est important d'éviter les digestions lourdes, car notre système digestif a une capacité limitée à sécréter les enzymes qui dégradent les aliments et si celles-ci sont surchargées, la digestion ralentit et une rétention peut se produire.
ET SI VOTRE PROBLÈME ÉTAIT UNE INTOLÉRANCE?
Il y a des aliments qui peuvent nous causer une intolérance alimentaire. Si ce n'est pas grave - il n'y a pas de diarrhée, de maux de tête ou de maux d'estomac, de problèmes cutanés et articulaires … - cela ne peut se manifester qu'avec un certain gonflement et surpoids dû à la rétention.
En effet, le corps réagit à notre ingestion en retenant les liquides afin de faciliter leur élimination par l'urine plus tard. Il n'est pas facile de savoir s'il existe des aliments qui nous causent une intolérance, mais il s'agit souvent d'additifs et de conservateurs, donc la nourriture faite maison est le meilleur «vaccin» contre elle.
ADOPTEZ DE BONNES HABITUDES CONTRE LA RÉTENTION DES LIQUIDES
- Remplacez le sel (ou réduisez-le beaucoup) en assaisonnant vos plats avec du persil haché, de la ciboulette, de l'origan ou d'autres herbes aromatiques, ce qui donnera beaucoup de saveur.
- Saupoudrer les aliments de citron contribue également à rehausser leur saveur.
- Et si vous salez, mettez le sel en dernier dans le cas de la viande et du poisson, car avec moins vous obtiendrez une saveur plus salée.
- Faites-vous des amis avec des infusions et des thés froids non sucrés pour boire plus de liquides.
- Faites cuire et congelez. Cela vous garantit de ne pas ajouter de charcuterie ou de fromages précuits ou froids, deux aliments très utiles mais salés. Inscrivez-vous aux conseils de Clara pour gagner du temps dans la cuisine et vous verrez combien vous pouvez manger et mieux manger.
- Suivez un horaire de repas régulier, ainsi qu'un horaire de repos suffisant. De cette façon, il aide votre corps à être plus efficace et à éviter la rétention.
- Trouvez des moyens de gérer le stress, car c'est l'un des alliés de la rétention. Ici, nous vous donnons 25 astuces qui éliminent le stress très rapidement. Ils sont simples et vous pouvez facilement les intégrer dans votre quotidien.
QUE MANGER TOUS LES JOURS POUR PERDRE DU POIDS ET DU VOLUME
Distribuez ces aliments tout au long de la journée:
- Produits laitiers: 2 portions, ce qui correspondrait à 1 verre de lait, 80 à 100 g de fromage frais, 40 à 60 g de fromage affiné, 2 yaourts.
- Légumes: Vous devez manger entre 300 et 450 g de légumes par jour, en alternance cuits et crus. Par exemple, une salade au déjeuner et des légumes cuits à la vapeur ou à la crème le soir, qui sont plus faciles à digérer.
- Pain, pâtes, riz: Il faut prendre 3 petites portions, plus comme garniture que comme plat principal, ce qui correspondrait à 2-3 toasts, 50 g de riz cru ou de pâtes lourdes, 60 g de légumineuses crues, 150 g pomme de terre crue, 30 g de flocons de céréales (avoine, seigle …).
- Viande et poisson: Ici les indications sont hebdomadaires. Vous pouvez prendre 150 g de poisson blanc deux fois par semaine et 100-120 g de poisson bleu encore deux fois par semaine; 120 g de viande blanche 2-3 fois par semaine; 100 g de viande rouge de préférence une fois par semaine ou moins; 120 g de tofu deux ou trois fois par semaine; et 7 œufs par semaine (pas plus de 2 par jour) si vous n'avez pas de problèmes de cholestérol.
- Fruit: 2 morceaux par jour ou son correspondant s'il s'agit de fraises, de baies, etc.
Pour vous faciliter la tâche, voici un menu préparé par la diététiste de Clara, le Dr Mª Isabel Beltrán, qui peut vous aider à le planifier. Vous les avez en pdf et jpq, pour que ce soit plus confortable pour vous.
Menu pour le régime pour perdre du poids et du volume jpg
Menu pour le régime pour perdre du poids et du volume pdf
