Vous n'avez pas pratiqué d'exercice physique de toute votre vie et, soudainement, avec cet enfermement, l'athlète en vous s'est réveillé. Vous avez décidé d'atteindre l'été en meilleure forme physique que Patry Jordán et vous n'arrêterez pas de transpirer pendant la quarantaine pour y parvenir. Cette démonstration excessive de motivation est très bonne, mais … Attention! Pratiquer l'exercice sans aucun type de mesure, de contrôle ou de supervision peut vous apporter plus de mécontentement que d'avantages.
Crys Dyaz , athlète d'élite et entraîneur personnel de célébrités telles que Blanca Suárez, Laura Escanes, Sara Sálamo et Carla Pereyra, donne quelques conseils pour éviter de faire des erreurs qui pourraient nous coûter des inconvénients ou des blessures à court, moyen ou long terme. Prenez bonne note!
Mais, tout d'abord, passez ce test facile pour savoir quelle est votre condition physique.
Ne suivez pas tous les entraînements que vous voyez sur les réseaux sociaux
Vous avez pris la forme tellement au sérieux que vous vous inscrivez à toutes les émissions et formations en direct que vous trouvez sur les réseaux sociaux et YouTube. Détends-toi! La formation, comme toute autre facette de notre vie, nécessite une analyse préalable de la situation et une planification . Ne sautez pas dans la piscine sans eau!
«En effet, le côté B de tout ce qui se fait à travers le RRSS est que nous pouvons trop forcer le corps, que ce soit au niveau cardiovasculaire ou au niveau des blessures, il est donc nécessaire de savoir où nous en sommes, le niveau que nous avons, ce qui est notre objectif et quelles sont nos possibilités. À partir de là, nous devons choisir quelqu'un que nous considérons comme professionnelet qu'il peut nous aider à améliorer nos niveaux de motivation, nous inciter à nous entraîner, mais de manière cohérente. Pour cela, il est important d'enquêter et de ne pas nous limiter à suivre toutes les formations sur les réseaux sociaux. Ma recommandation est que nous fassions une étude détaillée de qui nous voulons suivre, quelle est leur expérience, quelle est leur formation et à partir de là, nous faisons confiance à leurs émissions en direct, leurs formations en streaming ou leurs programmes en ligne », recommande le préparateur physique.
Trouvez une formation adaptée à vos possibilités
Il est important que vous vous assuriez que la personne qui anime l'atelier ou qui fait directement sur Instagram n'a pas posté l'affiche de l'expert de sa propre initiative, mais qu'elle est une personne formée à cet effet. Comme le souligne Crys Dyaz, il existe des programmes en ligne qui peuvent vous offrir une formation plus personnalisée , en tenant compte de votre cas spécifique afin d'obtenir de meilleurs résultats et, ce qui est plus important, éviter les blessures.
«Je pense que les programmes directs via IG sont formidables pour nous inspirer, mais il est préférable de rechercher des programmes en ligne proposés par de nombreux professionnels de la santé, où un programme personnalisé et spécial est réalisé pour nous, en fonction de nos possibilités, de nos blessures, de nos objectifs, le matériel que nous avons chez nous et au niveau que nous avons ».
Méfiez-vous des défis impossibles et de certains exercices
Comme si votre haut niveau de motivation ne suffisait pas, une quantité démesurée de restes sportifs circule sur les réseaux sociaux avec une difficulté réservée à quelques privilégiés. Ne montez pas! Soyez très prudent en pratiquant certains exercices sans supervision . Ce n'est pas le bon moment pour finir par visiter l'hôpital.
"Effectuer certains exercices de manière incorrecte peut provoquer des douleurs et une surcharge musculaire ou entraîner des blessures par impact aux genoux, aux hanches, aux pieds, au dos, au cou … de surentraînement qui nous coûtera de sortir si ce n'est avec un bon repos et des conseils professionnels », déclare le préparateur physique. Et il ajoute: "Je dis toujours que peu d'exercice et bien exécuté vaut mieux que beaucoup et mal."
Évitez de vous entraîner plus que nécessaire
Cela vaut la peine que les experts recommandent de fuir la sédentarité et qu'il est très important de rester actif et vivant en ces temps, mais il ne faut pas non plus perdre le nord … Vous n'êtes pas un athlète d'élite! Allez-y doucement et ne faites pas de séances d'entraînement marathon, beaucoup plus élevées que votre niveau physique. Vous devez être conscient de vos possibilités et éviter de vous fixer des objectifs excessifs.
"Il est très important de prendre soin de sa posture , de respecter les jours et les rythmes de repos, de ne pas surentraîner, de bien manger et de manière cohérente pour récupérer de l'entraînement, se reposer suffisamment d'heures et laisser suffisamment de temps entre chaque routine sportive", souligne Crys.
Des routines d'exercices que vous pouvez faire sans trop de problèmes
Ne soyez pas rebutés par toutes ces «contre-indications». Il ne s'agit pas d'arrêter de bouger et de se laisser emporter par la réticence, mais d'être conscient de son niveau et d'établir un plan adapté. «Il existe des sessions de formation que nous pouvons utiliser sans problème, car cela n'implique pas de grandes difficultés en termes d'exécution technique. Il y a des exercices de base qui peuvent nous aider, comme les squats, les planches abdominales, les étirements, certaines postures de yoga, les routines de dos, de hanche, de ceinture scapulaire, le travail cardiovasculaire … Dans cette dernière section, nous pouvons utiliser le step, sauter à la corde, grimper et descendre les escaliers si on en a la possibilité… », conclut l'athlète.
