Comment supprimer les contractures (ou les soulager rapidement)

Qu'est-ce qu'une contracture?

Une contracture musculaire est un raidissement continu et involontaire du muscle ou de certaines de ses fibres qui apparaît lors de l'effort. Il se manifeste par un renflement dans la zone, qui implique une douleur localisée et une fonction musculaire altérée.

Différents types de contractures

Selon Manuel Rozalén, docteur en physiothérapie et directeur de Fisioserv, la première chose avant d'essayer de supprimer les contractures est de définir de quel type de contracture il s'agit, car selon le type, il faut agir d'une manière ou d'une autre. Il en existe d'apparence brusque due au surmenage, ou chronique, due au maintien de postures indésirables jour après jour. Dans les deux cas, un repos relatif (bouger sans douleur) est très utile.

Froid pour contractures soudaines

Si la contracture est brusque et avec une douleur aiguë, il est préférable d'appliquer du froid sur la zone contractée en raison de son effet analgésique.

Chaleur pour contractures chroniques

Au contraire, si la contracture est chronique, il vaut mieux appliquer de la chaleur sur la zone raide pour son effet relaxant. La chaleur aide à détendre la contracture musculaire et a un léger effet analgésique. Pour ce faire, vous pouvez utiliser une douche chaude, une couverture chauffante, un sac thermique de graines ou un patch thermique vendu en pharmacie.

S'étirer ou ne pas s'étirer?

Ça dépend. Si c'est une contracture soudaine qui vient de se produire, il vaut mieux ne pas le faire car le muscle est très irrité. Mais s'il est chronique ou si cela fait un certain temps, l'étirement peut être pratique, mais tant qu'aucune douleur n'apparaît. Une sensation de tiraillement ou une légère sensation de brûlure lors de l'étirement est acceptable, mais jamais une douleur exacerbée.

Bain relaxant

C'est un autre moyen d'éliminer une contracture ou de la soulager. Pour être plus efficace, remplissez la baignoire d'eau à environ 36 ° et ajoutez du gros sel et des gouttes d'une huile essentielle relaxante comme la lavande par exemple. Trempez-vous et détendez-vous jusqu'à ce que l'eau commence à refroidir.

Offrez-vous un massage

Le massage amène plus de sang à atteindre la zone contractée, aidant ainsi les tissus à guérir. Mais il est important que le massage soit appliqué par un masseur ou un physiothérapeute qualifié, car si la zone n'est pas travaillée correctement, le problème peut être aggravé plutôt que résolu.

Appliquer un cataplasme d'argile

Vous n'avez pas besoin d'aller chez un professionnel, vous pouvez le faire vous-même. Comment? Mélangez de l'argile rouge avec un peu d'eau jusqu'à obtenir une crème épaisse et appliquez-la sur la zone contractée pendant une demi-heure à une heure, quelques fois par jour.

Rester actif

Même lorsque vous ne pouvez pas vous étirer, il est conseillé de faire des exercices cardiovasculaires (vélo ou roller, course à pied, natation …).

Visualisez la relaxation

Allongez-vous, fermez les yeux, portez votre attention sur la zone qui fait mal et visualisez comment elle se détend petit à petit.

Ne vous soignez pas

Ne prenez jamais de médicament seul. Les relaxants musculaires sont des médicaments qui créent rapidement une dépendance, leur administration doit donc être bien réglementée. Et surtout, ne les mélangez pas avec d'autres médicaments, même s'il s'agit de simples analgésiques, car cela peut provoquer une réaction indésirable.

Respiration consciente

Allongez-vous (si possible sur le sol) et respirez de façon à amener mentalement l'air dans la zone touchée, afin qu'elle se détende.

Et si c'était une sciatique …

Si c'est une douleur qui coule le long de la fesse, de la jambe et même du pied, cela peut être une sciatique. Dans ce cas, découvrez ce que vous pouvez faire pour l'atténuer et le prévenir.

Les nœuds ou bosses douloureux que nous ressentons parfois dans le dos ou dans d'autres zones des muscles du corps ne sont rien de plus qu'une contracture musculaire, une maladie très courante qui n'est généralement pas grave.

Qu'est-ce qu'une contracture?

Il consiste en une contraction exagérée et involontaire des fibres d'un ou plusieurs muscles. Il apparaît généralement lors d'un effort et parmi les symptômes les plus courants, le durcissement ou l'inflammation de la zone, ainsi que l'apparition de douleurs et l'altération du fonctionnement du muscle.

Causes de contracture

Postures répétitives, forcées et soutenues au fil du temps, comme tenir le téléphone avec l'oreille et l'épaule, étudier la tête baissée, regarder son téléphone portable toute la journée …
Postures inappropriées, comme plier le dos sans se pencher pour prendre plus de poids que nécessaire.
Des efforts supérieurs à ceux que vous avez l'habitude de faire.
Les étirements rugueux. Pour se défendre contre la rupture des fibres musculaires, le muscle se contracte.
Le froid peut également provoquer une contraction défensive qui, si elle est maintenue pendant une longue période, peut conduire à une contracture.
Le mode de vie sédentaire. Le manque d'activité rend les muscles plus sujets aux contractures auxquelles peu d'efforts sont produits.
Le stress, l'anxiété et les tensions peuvent provoquer des réactions dans le corps qui peuvent entraîner une raideur et une tension musculaire conduisant à une contracture.
Déshydratation ou manque de magnésium et de potassium. Pour fonctionner, les cellules musculaires ont besoin d'eau, de glucose, de sodium, de potassium et de magnésium. Si vous faites partie de ceux qui oublient de boire suffisamment d'eau, voici des astuces pour boire plus d'eau (sans vous en rendre compte).

Comment prévenir les contractures?

Échauffez-vous avant l'effort. L'échauffement est l'un des moyens les plus efficaces d'éviter les contractures.
Étirez vos muscles après l'exercice. Les étirements et un bon travail de flexibilité facilitent la récupération musculaire après l'effort.
Évitez les postures forcées ou inappropriées. Il existe de nombreuses habitudes apparemment innocentes qui causent des maux de dos ou des contractures, comme se tourner pour obtenir le papier toilette.

Remarque: si votre contracture dure plus de 5 à 7 jours, consultez un spécialiste.