Comment élever vos défenses: 20 conseils simples pour améliorer votre santé

Il y a des gens de nature malade et d'autres qui semblent être immunisés contre les virus qui attaquent le reste d'entre nous. Outre ce que la nature vous a accordé, vous pouvez également faire quelque chose pour améliorer votre santé et augmenter vos défenses. Il peut s'agir de si petites choses que vous ne les avez peut-être pas remarquées auparavant. Jetez un œil à cet article et visitez notre galerie d'images. Vous obtiendrez plus d'une surprise.

Une armée en toi

Imaginez votre système immunitaire comme une armée interne chargée de vous défendre contre toutes sortes de germes et de substances nocives. Un baiser d'adieu, vous attraper au bus ou saisir votre numéro de carte de crédit dans un magasin, par exemple, vous expose aux virus et aux bactéries. Votre système immunitaire est ce qui vous protège de ces «attaques» et vous défend contre les maladies. Ce sont des barrières naturelles qui agissent comme un bouclier, comme la peau, l'acide gastrique, la flore intestinale ou les macrophages fabriqués par la moelle osseuse et le foie. De plus, vous disposez également de mécanismes de défense plus spécifiques, tels que les immunoglobulines et les lymphocytes B et T.

Génétique ou chance?

Ni une chose ni une autre et tout à la fois. La nature vous a peut-être doté ou non d'un système immunitaire fort, mais les piliers sur lesquels reposent ces défenses dépendent de vous et sont basés sur votre style de vie: votre attitude face aux problèmes, ce que vous mettez dans votre assiette et vos habitudes. tous les jours.

Qu'est-ce qui rend votre ami moins froid?

Observez leur mode de vie et vous y trouverez peut-être la réponse. Ce n'est pas seulement la chance ou la génétique, elle prend sûrement de petites décisions tout au long de la journée qui renforcent (ou pas) ses défenses. Comme vous pouvez le voir dans la galerie d'images, avec quoi sucrer du yaourt, opter pour un certain thé ou avoir une vie sociale amusante influence grandement la quantité de rhumes - et d'autres maladies plus graves - que vous pourriez avoir tout au long de votre vie.

Poursuivez votre lecture et prenez note des 20 conseils simples pour améliorer votre santé et renforcer vos défenses.

Une armée en toi

Génétique ou chance?

Qu'est-ce qui rend votre ami moins froid?

Poursuivez votre lecture et prenez note des 20 conseils simples pour améliorer votre santé et renforcer vos défenses.

Ils sont positifs

Les personnes ayant une vision joyeuse de la vie courent moins de risques d'accident vasculaire cérébral. C'est la principale conclusion de l'étude menée à l'Université du Michigan (USA). Selon la psychologue et directrice du centre Human Area, Julia Vidal: "Il est important de garder une attitude positive et de se lancer de nouveaux défis personnels et professionnels." Voulez-vous découvrir les clés pour être plus positif? Ne manquez pas cet article.

Ils ventilent leur maison

Renouveler l'air est très important pour empêcher les toxines, les virus et les bactéries de «s'installer» dans votre maison. Ouvrez simplement les fenêtres 10 minutes par jour pour y parvenir. Si vous le pouvez, profitez des heures ensoleillées pour que la température ne descende pas trop bas. Et au travail, essayez de ne pas accumuler de papiers inutiles et lavez-vous les mains fréquemment.

Ils mangent et cuisinent avec moins de sel

Exagérer la salière peut activer par erreur les défenses, facilitant le développement de maladies auto-immunes telles que l'arthrite et la sclérose en plaques, selon les données d'une étude publiée dans Nature. L'OMS recommande un maximum de 5 g de sel par jour et la moyenne espagnole est de 10 g.

Ils sont guéris avec de la soupe au poulet

Ce plat populaire a des propriétés médicinales et aide également à combattre les rhumes et autres affections pulmonaires. Nos grands-mères ont toujours été claires à ce sujet, mais la science l'a également montré: le mélange de vitamines et de nutriments dans la soupe au poulet a un effet anti-inflammatoire, qui ralentit la croissance des globules blancs ou des leucocytes qui stimulent le mucus. Vous savez, quand vous avez des symptômes du rhume, de la soupe!

Ils recherchent la lumière naturelle

Passer du temps - que ce soit à travailler, à cuisiner, à étudier … - près des fenêtres par lesquelles pénètre une lumière naturelle abondante aide à mener une vie plus active, à mieux dormir et à avoir une meilleure qualité de vie, selon une étude de l'Université North-Western , à Chicago (USA). N'oubliez pas que la qualité du sommeil et l'exercice physique améliorent le bon état de votre système immunitaire. Alors maintenant vous savez, trouvez une fenêtre et profitez de la lumière naturelle.

Ils aiment les myrtilles

C'est l'un des fruits les plus riches en antioxydants. De plus, il a été démontré qu'ils protègent les cellules du corps - augmentant les niveaux de bon cholestérol -, améliorent la circulation, réduisent l'inflammation cardiovasculaire et préviennent le colmatage des artères. Comme si cela ne suffisait pas, la canneberge aide à prévenir et à réduire les infections urinaires, selon des études de l'Université de Harvard (USA). Il fournit également de la vitamine C et du calcium.

Ils écoutent de la musique et ils adorent ça!

Classique, pop, jazz ou même flamenco… Le style n'a pas d'importance, mais mettez la musique dans votre vie. Il a un effet extrêmement relaxant. En fait, selon une étude de l'Université de Seattle (États-Unis), écouter de la musique trois fois ou plus par semaine fait baisser la tension artérielle, abaisse la fréquence cardiaque et les niveaux d'hormones liés au stress, et améliore l'humeur. .

Ils prennent de l'huile d'olive

C'est l'un des principaux piliers du régime méditerranéen et l'un de nos plus grands trésors gastronomiques. Et un dénominateur commun chez les personnes les plus anciennes et les plus saines. Et est-ce que tout dans l'huile d'olive est des avantages. Si nous savions déjà par des études précédentes qu'il protège contre l'hypertension artérielle, le cholestérol et le diabète, maintenant de nouvelles recherches ont montré que sa consommation réduit un autre risque: celui de subir un accident vasculaire cérébral.

Ils aiment cuisiner à la maison

Ceux qui mangent à la maison consomment moins de mauvaises graisses, moins de sel et moins de sucre. De plus, si lors de la cuisson vous optez pour des produits frais et réduisez le sel et le sucre, vous ferez l'un des meilleurs investissements que vous puissiez faire pour l'avenir. Pensez que chaque plat de cuisine maison équilibré que vous mangez est comme mettre une pièce dans votre tirelire santé.

Vous ne savez pas quoi cuisiner aujourd'hui? Jetez un œil à nos recettes, elles sont faciles, rapides et très saines.

Ils optent pour le thé vert

Que de joies pour votre corps dans une petite tasse! Le thé vert contient des antioxydants qui renforcent votre système immunitaire. De plus, il a été démontré qu'il réduit le risque d'accident vasculaire cérébral et aide à mieux métaboliser les graisses.

Ils apprécient leur maison

Lisez, prenez soin de vos plantes, préparez un gâteau maison, tricotez … Toute activité qui vous mettra à l'aise chez vous se passera bien et votre corps en profitera. Selon une étude de l'Université de Californie (États-Unis), ceux qui mènent une vie familiale satisfaisante sont 24% plus susceptibles de tomber malades moins que les personnes qui ne se sentent pas à l'aise dans leur propre maison.

Vous les verrez manger des pommes

Ils éloignent le médecin, comme le rappelle un dicton anglais populaire. Et ce n'est pas surprenant, car sa richesse en pectine et en flavonoïdes aide à garder le cholestérol à distance, ce qui réduit le risque de problèmes cardiaques. Au-dessus, ils contiennent de la vitamine C, qui renforce les défenses. De plus, ils éliminent la faim et nettoient. Bref, nous manquons d'espace pour vous recommander de manger des pommes et - si possible - quotidiennement.

Courir!

Les experts disent que la course ou la marche rapide sur une base régulière améliore le système immunitaire, garde le cœur en bonne santé, prévient le vieillissement, réduit le risque d'ostéoporose, de diabète, d'hypertension, soulage le stress et améliore l'estime de soi. En fait, il y a ceux qui soutiennent que la fontaine de jouvence est en vie active. Avez-vous besoin de plus de raisons d'aller marcher ou courir?

C'est facile de les voir rire

Pourquoi rire nous fait nous sentir si bien? Lee Berk, psycho-immunologiste à l'Université de Loma Linda, Californie (USA), a montré que le rire a des effets positifs sur la régulation du système immunitaire. Autrement dit, le rire renforce les défenses, et c'est le cas parce qu'il augmente la production d'anticorps et active certaines cellules protectrices du corps, telles que les lymphocytes, responsables de l'immunité cellulaire.

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Ils prennent du miel

Le miel est l'un des produits les plus riches en antioxydants, c'est pourquoi il protège des effets néfastes des radicaux libres et prévient également les maladies cardiaques, le cancer et la dégénérescence musculaire. De plus, il facilite la digestion et l'assimilation d'autres aliments. Comme si cela ne suffisait pas, le miel régule la fonction intestinale. Si vous souhaitez améliorer votre santé, prenez deux cuillères à soupe de miel par jour.

Ils aiment les animaux

La sagesse populaire a toujours dit que vivre avec un animal de compagnie nous rendait plus sociables et en bonne santé. Eh bien, les scientifiques, dans leur empressement à tout mesurer, ont confirmé qu'avoir un animal de compagnie peut aller de l'amélioration du taux de cholestérol et de la tension artérielle à la réduction de l'anxiété et du stress et à l'amélioration de l'humeur. Sans compter les bienfaits de la marche, dans le cas d'avoir un chien et de le promener tous les jours.

Ils ont des relations sexuelles

Avoir des rapports sexuels protégés une fois par semaine augmente les niveaux d'immunoglobuline, un anticorps qui protège contre l'infection. Lors des relations sexuelles, de l'ocytocine est également libérée, une hormone qui aide à mieux faire face aux situations stressantes. De plus, le sexe améliore l'apparence de la peau, des cheveux et des ongles, ainsi que l'estime de soi. Ah! Et cela vous aide à mieux dormir. Si vous voulez briser la routine et avoir de meilleurs rapports sexuels, essayez ces massages magiques.

Ils sont en contact avec la nature

Air pur, faible bruit … Avez-vous besoin de plus d'avantages pour aller sur le terrain? Eh bien, il y a plus. Des recherches menées par l'Université du Michigan (USA) ont montré que les personnes qui vivent un certain temps dans un environnement rural calme, proche de la nature, améliorent leur degré d'attention et de mémoire. Si vous ne pouvez pas vivre dans un environnement naturel, essayez de faire des voyages de temps en temps pour être plus en contact avec la nature.

Ils discutent avec des amis

Quiconque a un ami a un trésor, et en plus de cela, ses défenses sont plus fortes. En fait, selon les dernières études, l'amitié pourrait être qualifiée de «médecine naturelle» car il a été démontré que la solitude favorise l'apparition de maladies. Lorsqu'une personne se sent seule, son taux de noradrénaline monte en flèche et le corps perd sa capacité à combattre les virus. Pour éviter cela, prenez plus de vitamine S.

Ils savent se détendre

Faites de même et essayez de voler une demi-heure par jour de votre emploi du temps pour faire une pause, vous détendre, vous concentrer sur vous-même et sentir votre corps. Vous le renforcerez donc contre les maladies. C'est la principale conclusion d'une étude réalisée par une équipe de l'Université du Wisconsin (USA).

Est-ce difficile pour vous de vous déconnecter? Nous vous expliquons comment y parvenir dans cet article.