Les jours de quarantaine, le désincarcération progressive et maintenant la chaleur intense de l'été peuvent avoir affecté la santé de nos jambes. Le Dr Enric Roche, directeur de la clinique vasculaire de Barcelone, nous aide à prendre une radiographie de la situation et à voir ce que nous pouvons faire pour avoir les jambes que nous voulons tous.
Pourquoi mes jambes gonflent-elles?
Nos jambes sont faites pour que nous puissions bouger, marcher, courir, faire du vélo, patiner … Par conséquent, l'inactivité a un double effet, musculaire et circulatoire.
- Au niveau musculaire, «s'il y a beaucoup d'immobilité et peu d'exercice physique, la masse musculaire peut être réduite», explique le Dr Roche.
- Au niveau vasculaire (circulatoire), «la diminution de l'activité réduit l'effet de pompe veineuse de la plante du pied et de la masse des jumeaux, ce qui peut entraîner un œdème ou une rétention d'eau».
Conséquences de l'inactivité
En plus d'influencer l'apparence des jambes, il est plus facile d'avoir des problèmes de varices que de gonflement ou de lourdeur, même si cela dépendra de chaque cas, car on ne part pas tous de la même situation.
Le Dr Roche estime que «dans un confinement à domicile où la personne peut bouger et faire de petites promenades, aucun problème vasculaire ne doit apparaître», en revanche, si une insuffisance veineuse est déjà ressentie, certains symptômes peuvent s'aggraver.
- Les varices peuvent s'aggraver. "Ils ne doivent pas apparaître dans des situations d'inactivité, mais ceux qui ont déjà des varices peuvent voir leur situation empirer." Et c'est que l'inactivité et, en particulier, rester assis pendant une longue période, "ne favorise pas le retour veineux et, surtout dans les cas de personnes qui souffrent déjà de varices, peut aggraver leur état et favoriser des phénomènes d'inflammation, de gonflement ou de phlébite".
- Il peut y avoir moins de lourdeur et de gonflement. Ces deux sensations gênantes dans les jambes sont plus fréquentes lorsque nous passons beaucoup de temps debout sans bouger, mais, comme l'explique le Dr Roche, pendant l'accouchement il est plus fréquent que nous soyons assis et que nous ayons posé les pieds sur une table, une chaise, etc., qui en les soulevant, a contribué à décongestionner les jambes.
Pourquoi nos jambes nous font-elles mal lorsque nous bougeons?
Mais ces inconforts n'ont pas à être liés à des problèmes vasculaires, ils sont uniquement dus au manque d'exercice. Comme l'explique le médecin, «il est plus fréquent de remarquer de la fatigue et l'apparition de raideurs après l'activité que non de la lourdeur elle-même», d'ailleurs, ajoute-t-il, «la marche soulage la sensation de lourdeur dans les jambes».
Et si nous étions à nouveau confinés?
Bien sûr, ce que vous devez faire est de profiter des moments où nous sommes autorisés à sortir faire une promenade ou faire de l'exercice en plein air avec les conditions de protection qui ont été fixées. Par contre, gardez aussi une bonne activité à la maison. Voyons toutes les clés pour lutter contre les jambes enflées.
Les jours de quarantaine, le désincarcération progressive et maintenant la chaleur intense de l'été peuvent avoir affecté la santé de nos jambes. Le Dr Enric Roche, directeur de la clinique vasculaire de Barcelone, nous aide à prendre une radiographie de la situation et à voir ce que nous pouvons faire pour avoir les jambes que nous voulons tous.
Pourquoi mes jambes gonflent-elles?
Nos jambes sont faites pour que nous puissions bouger, marcher, courir, faire du vélo, patiner … Par conséquent, l'inactivité a un double effet, musculaire et circulatoire.
- Au niveau musculaire, «s'il y a beaucoup d'immobilité et peu d'exercice physique, la masse musculaire peut être réduite», explique le Dr Roche.
- Au niveau vasculaire (circulatoire), «la diminution de l'activité réduit l'effet de pompe veineuse de la plante du pied et de la masse des jumeaux, ce qui peut entraîner un œdème ou une rétention d'eau».
Conséquences de l'inactivité
En plus d'influencer l'apparence des jambes, il est plus facile d'avoir des problèmes de varices que de gonflement ou de lourdeur, même si cela dépendra de chaque cas, car on ne part pas tous de la même situation.
Le Dr Roche estime que «dans un confinement à domicile où la personne peut bouger et faire de petites promenades, aucun problème vasculaire ne doit apparaître», en revanche, si une insuffisance veineuse est déjà ressentie, certains symptômes peuvent s'aggraver.
- Les varices peuvent s'aggraver. "Ils ne doivent pas apparaître dans des situations d'inactivité, mais ceux qui ont déjà des varices peuvent voir leur situation empirer." Et c'est que l'inactivité et, en particulier, rester assis pendant une longue période, "ne favorise pas le retour veineux et, surtout dans les cas de personnes qui souffrent déjà de varices, peut aggraver leur état et favoriser des phénomènes d'inflammation, de gonflement ou de phlébite".
- Il peut y avoir moins de lourdeur et de gonflement. Ces deux sensations gênantes dans les jambes sont plus fréquentes lorsque nous passons beaucoup de temps debout sans bouger, mais, comme l'explique le Dr Roche, pendant l'accouchement il est plus fréquent que nous soyons assis et que nous ayons posé les pieds sur une table, une chaise, etc., qui en les soulevant, a contribué à décongestionner les jambes.
Pourquoi nos jambes nous font-elles mal lorsque nous bougeons?
Mais ces inconforts n'ont pas à être liés à des problèmes vasculaires, ils sont uniquement dus au manque d'exercice. Comme l'explique le médecin, «il est plus fréquent de remarquer de la fatigue et l'apparition de raideurs après l'activité que non de la lourdeur elle-même», d'ailleurs, ajoute-t-il, «la marche soulage la sensation de lourdeur dans les jambes».
Et si nous étions à nouveau confinés?
Bien sûr, ce que vous devez faire est de profiter des moments où nous sommes autorisés à sortir faire une promenade ou faire de l'exercice en plein air avec les conditions de protection qui ont été fixées. Par contre, gardez aussi une bonne activité à la maison. Voyons toutes les clés pour lutter contre les jambes enflées.
Auto-massage pour les jambes légères
Auto-massage pour les jambes légères
Massez-vous deux fois par jour avec une crème pour la cellulite ou les jambes fatiguées, selon votre problème:
- Durée . Environ 5 minutes par jambe.
- Comment le faire. Combinez les glissades ascendantes avec toute la main, avec d'autres comme le pétrissage (mais faites avec la main ouverte, sans que les doigts s'enfoncent dans la jambe).
- Plus confortable . Aidez-vous avec un masseur électrique domestique.
À la fin de l'article, vous trouverez des crèmes qui peuvent être utiles.
Exercices pour soulager les jambes enflées
Exercices pour soulager les jambes enflées
L'idéal est de faire un minimum d'exercice physique d'au moins 30 à 45 minutes par jour, que vous pouvez même diviser en séances de 20 minutes le matin et 20 minutes l'après-midi; ou si vous préférez, suivez un cours de 45 minutes.
- Marchez sur la pointe des pieds. L'exécution d'exercices orteils-talons active l'ensemble des muscles du mollet pour aider le cœur à faire circuler le sang. C'est «un bon exercice d'étirement, mais il doit être progressif».
- Danser. Il est fortement recommandé car vous pouvez beaucoup bouger et, en plus, «cela contribue de manière particulière à améliorer votre humeur».
- Faire du vélo en position couchée sur le dos et en levant les jambes. C'est un très bon exercice "à la fois pour renforcer les jambes et les abdominaux".
- Élongation. Faire des séances d'étirement est également fortement recommandé pour stimuler la circulation et éviter l'inconfort des jambes. Vous pouvez trouver des informations sur CLARA.es et suivre également les routines de Patry Jordán à travers ses canaux habituels, par exemple.
- Suivez les routines cardio. Si vous avez plus envie de bouger, suivez l'une de ces routines, mais il vaut mieux que ce soit du cardio à faible impact s'il y a déjà des problèmes circulatoires et "ajuster l'exercice à chaque niveau, individuellement"
Les chaussures ont-elles une influence sur les jambes enflées?
Les chaussures ont-elles une influence sur les jambes enflées?
Vous pouvez être chez vous avec des baskets, des baskets … même pieds nus. Comme l'explique le Dr Roche, porter des baskets toute la journée "n'est pas particulièrement mal, mais je recommande d'essayer de porter des chaussures confortables mais complètes", car le plus important est "de faciliter une bonne empreinte". Ce n'est pas non plus une mauvaise chose de marcher pieds nus ou de faire de l'exercice pieds nus tant qu'il n'y a «pas de défauts d'empreinte (pied plat, pied varus, etc.) qui peuvent causer de l'inconfort en fonction de l'exercice.
Le surpoids affecte l'apparence et la santé des jambes
Le surpoids affecte l'apparence et la santé des jambes
Nous devons avouer que dans la quarantaine, nous nous sommes donné plus d'hommages que d'habitude et qui d'autre a ajouté quelques kilos le moins. Comme le souligne le spécialiste, cela est mauvais pour la circulation des jambes car «le surpoids se traduit par une augmentation de la graisse corporelle, ce qui entraîne une charge plus importante sur les extrémités. Et si vous souffrez d'insuffisance veineuse, celle-ci sera plus aggravée », il faut donc revenir à notre poids habituel pour arrêter d'avoir les jambes enflées.
Que devrions-nous améliorer dans notre alimentation
Que devrions-nous améliorer dans notre alimentation
Pour soulager le gonflement des jambes, l'idéal est de suivre un régime tel que méditerranéen, riche en fruits, légumes, légumineuses, noix et grains entiers, qui aide à maigrir et, grâce à la quantité de fibres qu'il apporte, aide à lutter constipation, l'un des facteurs aggravants de l'insuffisance veineuse.
De plus, nous devons réduire la teneur en sel de nos plats, car le sodium qu'il contient favorise la rétention d'eau. Modérer beaucoup la consommation de saucisses, viandes fumées, cornichons, soupes, bouillons et crèmes préparées, fromages vieillis, pizzas, pains tranchés, sauces, viandes transformées … et augmenter la consommation d' aliments riches en potassium, car il y a des études, comme celle canadienne publié dans la revue scientifique The Lancet , qui prétend qu'il est plus efficace pour prévenir la rétention d'eau. Les aliments les plus riches en ce minéral sont les légumineuses, le lait en poudre, les noix et les fruits secs, le persil, l'avocat et les champignons, entre autres.
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€ 9,02Jambes plus douces
Garder vos jambes hydratées est la première étape pour les rendre plus jolies. Une lotion légère comme ce lait hydratant à l'aloe vera et à l'huile d'avocat d'ATLANTIA.
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72,45 €Crème effet froid
Essayez toujours d'alterner les temps debout avec les temps assis. Dans le cas des personnes ayant des problèmes d'insuffisance veineuse, en plus de cette alternance, le Dr Roche recommande «de porter des bas de contention ou des chaussettes et d'effectuer des exercices spécifiques pour mobiliser les pieds et les jambes, pour minimiser les risques de finir par générer des problèmes de thrombophlébite ou thrombose". Pour décongestionner les jambes, rien de tel que de donner ce massage dont on parlait avec une crème à effet froid. Il s'agit du Cryo-Gel Essentiel Shock Intense de Natura Bissé.
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€ 42,57Crème raffermissante
Les crèmes raffermissantes peuvent être efficaces lorsqu'elles sont associées à une routine d'exercice appropriée. Nous aimons celui-ci car il contient de la caféine pure et du silicium. C'est la Gelée Minceur 3 en 1 de Payot
.
Crème avec couleur
Crème avec couleur
Tout comme nous utilisons du maquillage sur le visage, nous pouvons également l'utiliser sur les jambes pour couvrir les imperfections telles que les veines marquées ou les varices. On aime le Body Bronzing de
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31,90 €Crème anti-cellulite
Les crèmes anti-cellulite fonctionnent-elles? Ils sont un bon complément à une alimentation saine, à l'exercice et au massage corporel. C'est le Gel Concentré Anti-Cellulite Slim Massage d'Elancyl.
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2,50 €Crème pour détendre les jambes
Si vous remarquez que vos jambes sont gonflées par la chaleur, lorsque vous vous douchez, terminez par asperger vos jambes d'eau fraîche et terminez le jeu en vous donnant un bon massage avec une crème d'arnica qui améliore l'apparence de la peau dans la zone.
