Régime alimentaire pour perdre du poids faible en gras et en calories

Est-ce le régime dont vous avez besoin?

Mangez-vous peu et grossissez encore? Quand vous faites un régime, finissez-vous par arrêter parce que vous vous sentez démuni? Voulez-vous perdre plus de 7 kilos? Diriez-vous que vous êtes une personne qui aime manger? Si la réponse à ces questions est «oui», vous avez besoin de ce régime pauvre en graisses et en calories. Nous vous expliquons comment procéder ci-dessous.

Si vous avez répondu non ou si vous avez des doutes, passez notre test pour découvrir quel est le meilleur régime pour maigrir pour vous.

Le régime pour perdre 10 kilos

Ne vous inquiétez pas, nous n'allons pas proposer de régime magique. Ce régime vous permet de manger ce que vous aimez mais en contrôlant les quantités et en vérifiant la façon dont vous cuisinez les aliments. Pizza, paella, omelette aux pommes de terre, chocolat … Tout ce que vous aimez est dans ce régime, mais pas tout tous les jours ou en grande quantité.

Cela fonctionne car c'est une alimentation équilibrée

Il vous fournit les bonnes graisses dont votre corps a besoin pour remplir ses fonctions, c'est-à-dire pas plus de 30% des calories que vous consommez par jour. Et comme nous savons que vous aimez bien manger, les plats que vous trouverez sur nos menus sont très savoureux, ainsi que très sains et légers, car nous allons également vous dire comment vous assurer qu'ils ne contiennent pas d'excès de graisse. Par exemple, avec des vinaigrettes légères qui rendent vos salades doublement savoureuses.

Comment suivre le régime pauvre en graisses?

C'est très simple, il suffit de suivre les instructions sur les menus pendant 10 jours que le Dr Beltrán a préparées. Bien que les menus ne soient pas le seul secret de ce régime …

Voici les menus pour 10 jours du régime faible en gras

Super truc: remplissez votre réfrigérateur d'aliments brûle-graisses

Ces aliments vous aident à brûler les graisses et vous permettent de continuer à perdre du poids sans mourir de faim. Vous avez moins de ventre et perdez du poids grâce au thé épicé ou vert? Cela ressemble à de la magie, mais c'est de la science.

Couper le gras en deux

Comment? avec nos conseils culinaires et nos recettes sans culpabilité. Voici 55 recettes faciles et savoureuses pour perdre du poids au cas où vous auriez besoin d'idées.

Réduisez votre graisse corporelle également grâce au sport

Mais tout exercice n'en vaut pas la peine. Vous devez pratiquer des disciplines qui aident vraiment à brûler les graisses, comme ces 8 exercices pour brûler les graisses dans et hors du gymnase.

Même les épices vous aident

Et vous pouvez non seulement réduire les graisses lors de la cuisson, vous pouvez également inclure des ingrédients qui aident votre corps à brûler les graisses en excès, comme ces épices à brûler les graisses. Et comment sont-ils pris? Comme vous le faites toujours, haché ou moulu en nourriture. Mais aussi les ajouter à des salades ou préparer une délicieuse infusion.

Voulez-vous plus de conseils pour perdre du poids?

Eh bien, nous n'allons pas vous décevoir, et nous avons non seulement les astuces qui ne manquent jamais de ce régime faible en gras, mais aussi les astuces pour perdre du poids et brûler les graisses encore plus rapidement.

Qu'attendez-vous pour commencer votre régime? Vrai! Il nous manque une dernière chose …

La liste de courses pour ne rien manquer

Avec tout ce dont vous avez besoin pour faire les menus du régime faible en gras pendant 10 jours. Une astuce infaillible pour éviter de dépasser le régime par manque d'ingrédients, et ainsi perdre du poids facilement et sans se sentir nerveux.

Liste de courses du régime pour perdre 10 kilos.

Vous voulez perdre du poids mais sans renoncer à manger ce que vous aimez le plus, donc, selon le résultat de votre super test, le régime idéal pour vous est un régime pauvre en graisses et en calories. Mais ne vous inquiétez pas, nous n'allons pas proposer un régime magique. Ce régime vous permet de manger ce que vous aimez mais… de contrôler les quantités et de vérifier la façon dont vous cuisinez les aliments. De cette façon, vous n'aurez plus à vous priver de rien et il vous sera facile de suivre le régime, car il n'y aura pas de fringales ou de tentations qui le déséquilibrent ou vous amènent à jeter l'éponge.

Pourquoi suivre le régime faible en gras

Mangez sans renoncer à ce que vous aimez. Pizza, paella, omelette aux pommes de terre, chocolat … Tout ce que vous aimez est dans ce régime, mais pas tout tous les jours ou en grande quantité. Comme nous savons que vous aimez bien manger, le reste des plats sont également savoureux, ainsi que très sains et légers, car nous vous dirons également comment vous assurer qu'ils ne contiennent pas d'excès de graisse.
C'est une alimentation équilibrée. Il vous fournit les bonnes graisses dont votre corps a besoin pour remplir ses fonctions, c'est-à-dire pas plus de 30% des calories que vous consommez par jour. Et c'est que tous les régimes contiennent de la graisse, car il est impossible que ce ne soit pas comme ça, puisque même les légumes contiennent de la graisse, même si c'est en petites quantités. Le but est de les consommer dans leur juste mesure, afin qu'ils ne s'accumulent pas dans les zones critiques du corps.
Vous aide à prioriser les «bonnes» graisses. Pour perdre du poids, vous devez choisir de «bonnes» graisses, donc dans ce régime, vous trouverez des aliments tels que le poisson bleu, l'avocat ou les noix. Les poissons gras, par exemple, contiennent des acides gras oméga 3, de «bons» gras qui, selon diverses études, n'influencent pas votre poids. Et la même chose se produit avec les noix, car il est également prouvé que la consommation régulière de noix, par exemple, aide à réduire le contour du ventre.
Vous pouvez adapter le régime faible en gras à vos goûts. Ce qui est très mesuré dans ce régime, ce sont les quantités. Afin de ne pas vous ennuyer si vous répétez ces menus ou si vous n'aimez pas quelque chose, vous pouvez remplacer un autre aliment similaire. C'est-à-dire du poisson bleu pour le poisson bleu, de la viande blanche pour la viande blanche, etc.
Cela peut vous aider à contrôler la graisse. Ce régime réduit non seulement les aliments gras, mais incorpore également d'autres aliments qui aident à contrôler les graisses dans les menus. Par exemple, manger cinq portions de fruits et légumes par jour aide à réduire le cholestérol (qui est encore gras); ou manger du pain de blé entier, étant riche en fibres, il emporte les déchets. Et une consommation modérée de sel améliore la cellulite, qui n'est rien de plus que de la graisse localisée.

Le régime faible en gras vous aide à perdre du poids, à réduire le cholestérol, la cellulite et les graisses localisées

Comment suivre le régime faible en gras

C'est très simple, il vous suffit de suivre les indications des menus standards pendant 10 jours que le Dr Beltrán a préparés.
Remplissez votre réfrigérateur d'aliments qui vous aident à brûler les graisses et qui vous permettront de continuer à perdre du poids sans mourir de faim.
Prenez note des meilleurs trucs et astuces pour réussir le régime faible en gras. Ces astuces vous aideront à perdre du poids sans avoir à renoncer au plaisir de manger.
Trouvez tous les ingrédients dont vous avez besoin pour votre alimentation faible en gras dans cette liste de courses.

Combien de temps?

Les menus que le Dr Beltrán a conçus sont très équilibrés, vous pouvez donc suivre ce régime aussi longtemps que vous en avez besoin, bien que nous ne vous conseillons pas de le prolonger plus de 8 semaines. Ensuite, vous devriez revenir à votre régime alimentaire habituel, en essayant de maintenir les bonnes habitudes que vous avez apprises avec ce régime. Et pour renforcer encore plus l' entretien et empêcher ces kilos de revenir, nous vous encourageons à suivre le régime pauvre en graisses un jour par semaine pour toujours.

6 clés pour manger moins de gras

Évitez les graisses cachées. 75% des graisses ne sont pas visibles. Nous parlons de ceux qui sont présents dans les biscuits, les collations ou les sauces. Il vaut donc mieux éviter les pâtisseries, les sauces et les précuits. Vous pouvez en découvrir plus dans cet article sur les aliments dangereux qui contiennent beaucoup de graisse cachée.
Dégraissez vos ragoûts. Préparez le plat et laissez-le refroidir. De cette façon, vous pouvez éliminer l'excès de graisse qui s'accumule à la surface. Avec cette astuce simple, vous économiserez un grand nombre de calories et vous ne perdrez aucune saveur.
Cuire à la vapeur, au wok ou dans une poêle antiadhésive. De cette façon, vous réduirez considérablement la quantité de graisse.
Vinaigrettes maison. Pour habiller les salades. Mettez dans un verre un peu d'eau, une cuillère à soupe d'huile, une moitié de vinaigre de Modène et vos épices préférées. Cette vinaigrette simple suffit pour une grande salade et ne contient pratiquement pas de gras.
Utilisez un spray pour l'huile. Versez l'huile sur la salade ou la poêle et vous éviterez beaucoup de graisse inutile. Le spray répartit l'huile uniformément et en utilise moins, vous pouvez donc réduire de moitié l'huile que vous utilisez.
Épices brûlant les graisses. Et il est non seulement important de manger moins de graisse, mais aussi de la brûler. Par conséquent, incorporer les meilleures épices avec un effet brûleur de graisse à vos plats peut vous aider.

Oserez-vous essayer le régime faible en gras?

Prenez note des menus pendant 10 jours
Remplissez votre réfrigérateur d'aliments qui vous aideront à brûler les graisses
Suivez nos conseils et astuces pour réussir le régime faible en gras
Liste de courses pour savoir quoi