Régime choc pour perdre 6 kilos en 3 semaines

La désescalade nous a surpris avec le beau temps et les vêtements d'été semblent avoir «rétréci». Nous devons nous en débarrasser maintenant! Ces kilos que nous avons pris pendant la quarantaine.

Pour cela, le Dr M.ª Isabel Beltrán, médecin-nutritionniste du CLARA, propose un régime qui nous aide à perdre du poids rapidement mais en toute sécurité. Il est efficace même pour ceux qui ont du mal à perdre du poids car leur métabolisme fonctionne plus lentement pour une raison quelconque (âge, mode de vie sédentaire …).

Ensuite, nous vous expliquerons pourquoi cela fonctionne, comment le faire, ses secrets et, à la fin de tout cela, vous pouvez télécharger les menus hebdomadaires pour vous faciliter la tâche.

Le régime express n'est pas la même chose qu'un régime «miracle»

Oui, nous voulons voir des résultats dans un court laps de temps mais ne pas mettre la santé en danger ou subir un effet rebond en le quittant. Car c'est ce qui arrive avec de nombreux régimes miracles, qui provoquent une perte d'eau très importante pendant les premiers jours et n'éliminent qu'une petite quantité de graisse.

Tout le contraire de ce que vous propose le régime express du Dr Beltrán, qui vous fera perdre de la graisse, ce qui est important pour perdre du poids, au lieu de l'eau ou de la masse musculaire, ou des vitamines et minéraux.

Pourquoi ce régime fonctionne-t-il et combien de temps le faire

C'est un régime très efficace car il permet à notre métabolisme de brûler plus de calories pendant une durée prolongée, sans stagner, ce qui nous fait perdre du poids plus rapidement qu'avec les autres régimes.

C'est facile à suivre. C'est parce que nous n'avons pas faim. De plus, nous vous donnons les menus pour vous faciliter encore plus la tâche.
Combien de temps le suivre. Jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids idéal. Ensuite, vous pouvez utiliser les jours de choc à temps si vous commencez à prendre du poids.
Qui peut le faire. Toute personne en bonne santé et pas plus de 8 kilos à perdre.

Le secret du régime: faites deux jours de choc

Une journée de choc consiste à manger des fruits, du yaourt, du bouillon et de la crème végétale pendant une journée, répartis selon le menu que vous avez dans l'image suivante. En un jour de choc, vous consommez environ 650 à 750 kcal.

Pourquoi faire cela pendant deux jours? Parce que les calories que vous consommez tout au long de la semaine baissent beaucoup mais - et c'est la clé - sans que le métabolisme ralentisse et arrête de brûler, comme cela se produit dans les régimes hypocaloriques traditionnels, qui font penser que le corps est il sera à court de réserves et évitera de «gaspiller» de l'énergie.
Mais les jours de choc, vous mangez peu, comment se fait-il que votre métabolisme ne ralentisse pas? Parce que ce ne sont que deux jours spécifiques, séparés l'un de l'autre par au moins deux autres jours au cours desquels vous mangez environ 1500 kcal. Ainsi, l'organisme n'a aucune raison de passer en «mode épargne».
Et brûlez-vous des calories en état de choc? Encore plus. Comme l'explique le Dr Beltrán, en prenant peu de calories en temps opportun, «la combustion des réserves démarre, comme dans tout régime hypocalorique, mais en apportant les vitamines et minéraux nécessaires à une journée, le métabolisme dispose des ressources nécessaires démarrer la combustion des réserves ».

Le menu et le bouillon du jour de choc

Ici, vous avez le menu d'environ 650 à 750 kcal et le bouillon que vous pouvez boire tout au long de la journée.

Menu choc du jour

Petit déjeuner: 1 fruit + 1 yaourt
En milieu de matinée: 1 fruit
Nourriture: 1 fruit + 1 yaourt
Collation: 1 yaourt
Dîner: crème végétale maison
Toute la journée: 1,5 l de bouillon de légumes maison ou 1 l de bouillon faible en sel réduit avec 1/2 l d'eau

Bouillon pour le jour du choc

Mettez les légumes pour le bouillon (chou, céleri, carotte, oignon) dans de l'eau froide, afin que la saveur et les nutriments restent dans le liquide.
Lorsqu'il bout, baisser le feu et cuire 45 min.

N'ajoutez pas de sel, mais des épices ou des herbes aromatiques au goût.

Conseils pour suivre le jour du choc

Choisissez des fruits qui ne sont pas acides. Le Dr Beltrán informe que le fruit n'est pas acide. Par exemple, il recommande la pomme, la poire ou la banane … "car elle semble être un peu plus rassasiante qu'acide (kiwi, agrumes, baies …) et mieux tolérée à jeun".
Le bouillon et la crème. Vous pouvez faire le bouillon de légumes que nous vous avons proposé auparavant ou vous pouvez également en choisir un fait s'il est pauvre en sel et que vous le diluez dans l'eau. Vous pouvez profiter des légumes du bouillon pour faire la crème pour le dîner ou opter pour une autre, mais ce ne sont que des légumes et sans matière grasse (il ne faut pas inclure de crème, de fromage …).
Est-il difficile pour vous de boire du bouillon? Vous pouvez ajouter une cuillère à café de miso (pâte de soja fermentée). C'est un aliment probiotique riche en protéines, qui favorise la satiété et le transit intestinal, et donne au bouillon une bonne saveur.
Le chaud c'est mieux. Cela vous oblige à le boire par petites gorgées et enlève la sensation de faim plus longtemps.
Le yaourt, entier. Il n'a pas besoin d'être écrémé, mais il doit être naturel et non sucré. Vous pouvez le remplacer par la même quantité de kéfir.

Comment devrait être le reste du régime express?

Les menus qui ne sont pas choc fournissent environ 1 500 kcal par jour. En eux, vous verrez que le Dr Beltrán augmente légèrement la quantité de protéines pour préserver la masse musculaire, atteindre une plus grande satiété et brûler davantage.

Cinq repas par jour. Outre le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner, deux collations sont préparées. Celui du milieu de matinée est un yaourt et des fruits et celui du milieu d'après-midi est un mini sandwich (thon nature, fromage frais, dinde …).
Écoutez votre corps. Seulement vous savez si au réveil vous n'avez généralement pas faim et préférez avoir le milieu de matinée (fruits et yaourts) à ce moment-là et non ce que le menu dit pour le petit déjeuner. Faites-le, le régime doit s'adapter à vous et non à vous au régime.
Petits déjeuners riches en protéines. Prendre des protéines dès le matin nous fait nous sentir plus rassasiés et manger moins aux repas suivants. Cela ne signifie pas prendre chaque jour des saucisses pour le petit-déjeuner. Par exemple, les crêpes à l'avoine et à la banane (nous vous donnons la recette dans l'image suivante), sont une option protéinée saine, car cette céréale et le blanc d'œuf sont riches en protéines.
Moins de farines. Vous verrez que les céréales - les farines - se limitent au petit déjeuner et au goûter. Il y a deux moments où cet aliment aide à éliminer la faim, mais ensuite au déjeuner et au dîner, il est éliminé pour réduire les calories de l'alimentation. Et il n'y a pas de déficit nutritionnel car les fruits et légumes fournissent également des glucides.
Yaourt, le dessert pour le dîner. Le Dr Beltrán n'est pas favorable à la prise de fruits la nuit "pour ne pas fournir de sucres rapidement absorbés à un moment où ils ne sont pas nécessaires, car nous allons passer quelques heures au repos".

La recette des crêpes à l'avoine et à la banane

Comment ils sont fabriqués. Battre 3 blancs d'œufs, 4 à 5 c. d'avoine moulue et 1/2 banane mûre.
Variations. Vous pouvez ajouter de la noix de coco râpée à la pâte et des épices douces, comme la cannelle, la vanille, le gingembre … Ou changer la banane pour une pomme cuite au micro-ondes.
Si vous les préférez salés. Distribuez la banane et préparez-les avec un seul œuf, deux blancs et 5 cuillères à soupe. avoine moulue.

Les autres «incontournables» du régime express

N'arrêtez pas de faire du sport. Visez 3 à 5 séances d'exercices hebdomadaires d'au moins 30 minutes. Les jours de choc, ne faites pas de sports intenses, de meilleurs étirements, de gymnastique hypopressive …
Repose toi bien. Il est important de bien dormir 7 à 8 heures par jour et de se réveiller reposé. Si vous êtes fatigué, vous aurez plus faim et il vous en coûtera plus cher pour suivre le régime.
Pesez-vous une fois par semaine. Parfois on veut voir des résultats si vite qu'on pense qu'après une journée de choc on doit déjà avoir perdu un kilo, mais on peut voir le résultat dans deux ou trois jours pour des raisons hormonales, etc. De plus, gardez à l'esprit que la plupart des experts sont contre la pratique de se peser tous les jours.

Menus régime choc pour perdre 6 kilos en 3 semaines

Pour vous faciliter l'application de tout ce que nous vous avons dit, voici deux menus téléchargeables du régime choc pour perdre 6 kilos en trois semaines. Vous pouvez en faire une la première semaine, l'autre la suivante, et la troisième répéter la première, par exemple.

En plus du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner, vous devez manger deux collations pour avoir cinq repas par jour. Le milieu de matinée est un yaourt et un fruit et le milieu d'après-midi est un mini sandwich (thon nature, fromage frais, dinde …).

Le régime choc est conçu pour toute personne en bonne santé et pas plus de 8 kilos à perdre. Les jours de choc, vous consommez environ 650 à 750 kcal par jour à base de fruits, de yaourt, de bouillon et de crème végétale. Et les jours normaux, vous consommez environ 1500 kcal par jour sur la base de propositions riches en protéines pour préserver la masse musculaire, atteindre une plus grande satiété et brûler davantage.