Étape 1
Étape 1
Ferme les yeux. Placez le bout de votre langue sur le dessus de l'intérieur de vos dents supérieures. Laissez-le là tout le temps.
Étape 2
Étape 2
Expirez par la bouche, comme si vous émettiez un bourdonnement.
Étape 3
Étape 3
Fermez ensuite la bouche, respirez lentement par le nez et comptez jusqu'à quatre.
Étape 4
Étape 4
Retenez votre souffle jusqu'à sept.
Étape 5
Étape 5
Maintenant, expirez en comptant huit et faites à nouveau le bourdonnement.
Étape 6
Étape 6
Répétez le même processus 3 fois.
Étape 7
Étape 7
Vous êtes-vous endormi …?
Vous vous endormez mais vous vous réveillez fréquemment?
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Sur Internet, il existe de nombreuses astuces pour s'endormir rapidement, mais il y en a une qui se démarque. C'est ce qu'on appelle la technique «4-7-8» et c'est un exercice super simple qui a été diffusé par le Dr Andrew Weil, un spécialiste en médecine holistique et intégrative, et l'auteur de plusieurs best-sellers de croissance personnelle.
Bien que la théorie initiale soit que la combinaison de secondes vous permet de recevoir plus d'oxygène que la normale et que cela vous détend, ce dont nous pouvons être sûrs, c'est que lorsque nous respirons profondément et calmement, tout notre corps se détend et nous commençons à nous déconnecter.
Le même créateur de la méthode "4-7-8" recommande de pratiquer cette astuce pendant un mois d'affilée car de cette façon nous pourrons la maîtriser parfaitement. De plus, c'est une technique de relaxation que l'on peut appliquer à tout moment de la journée si l'on est trop stressé ou accéléré.
De bonnes habitudes pour un meilleur sommeil
- Tenez-vous toujours à une routine et essayez de vous coucher à la même heure chaque jour.
- Les aliments qui contiennent du tryptophane vous aident à vous détendre: lait, banane, ananas, œufs, poulet …
- Après le dîner, oubliez votre mobile et n'importe quel écran. Le réveil, mieux alimenté par batterie.
- Si vous avez du mal à vous endormir, ne regardez pas à quelle heure il est et ne vous retournez pas. Lisez pendant un moment, par exemple.
- Essayez de ne pas avoir chaud dans votre chambre.
