Comment arrêter de s'affaisser et avoir un corps plus ferme

Devez-vous perdre du poids? Évitez les régimes rapides!

Un régime trop restrictif, la seule chose qui fait est que votre corps maintient la graisse et perd de la masse musculaire. Le résultat est une augmentation de la flaccidité et, en plus, la récupération des kilos perdus en peu de temps. Si vous devez perdre du poids, faites-le avec une alimentation équilibrée et ne perdez pas plus d'un demi-kilo par semaine. Une manière simple de le faire est de suivre la "méthode de la plaque", recommandée par l'Université de Harvard (USA).

Prenez des protéines (juste la bonne quantité)

Il ne s'agit pas de suivre un régime riche en protéines, mais de consommer suffisamment de protéines. Comment le sais-tu? Calculez 0,8 g de protéines par kilo de poids corporel. Si vous pesez 65 kilos, vous devriez prendre environ 52 g. Et combien ça coûte? Environ 100 g de poulet correspondent à environ 22 g de protéines, par exemple.

Régime faible en gras (mais pas sans)

La graisse est importante pour que le corps remplisse certaines de ses fonctions, mais en excès, c'est un problème, car elle peut nous faire accumuler des kilos et il est plus difficile pour nous de lutter contre le relâchement. Il vaut donc mieux que votre alimentation soit pauvre en graisses. Optez pour les viandes laitières et blanches (poulet, dinde, lapin) ou les poissons blancs, moins gras. Et faites équipe avec des aliments qui brûlent les graisses, comme les grains entiers, les épices chaudes, le thé vert, les radis, etc.

Boire beaucoup d'eau

L'hydratation de la peau à l'intérieur est essentielle pour qu'elle soit ferme, lisse et élastique. Oubliez les boissons sucrées et essayez de boire au moins deux litres d'eau (environ 8 verres) par jour. Est-il difficile pour vous de boire de l'eau? Alors, prenez note de ces astuces.

Le collagène est mangé

Récupérer la consommation d'aliments tels que les pattes de porc ou les parties les plus tendineuses de la viande (queue, bras, etc.) ou des œufs nous donne un supplément de collagène, la protéine responsable de la fermeté des tissus, dont notre alimentation il est généralement déficient. Pour bien les assimiler, l'idéal est de les consommer avec d'autres aliments riches en vitamine C. Vous pouvez également prendre un complément naturel de collagène.

Renforce la consommation de vitamine C

La vitamine C est essentielle à la formation du collagène et aide également à assimiler les protéines. Par conséquent, pour avoir un corps plus ferme, vous devez manger des aliments riches en vitamine C comme les kiwis, les agrumes, le poivron rouge, le brocoli …

Prends une douche froide

La chaleur provoque un affaissement. Par conséquent, l'idéal est de se doucher avec l'eau la plus froide que vous puissiez supporter. Commencez avec de l'eau tiède et refroidissez-la jusqu'à ce que vous puissiez résister.

Évitez le soleil

Les rayons du soleil affectent les fibres de collagène et font perdre à la peau sa fermeté et son hydratation. Il vaut mieux éviter le soleil et TOUJOURS utiliser une crème avec un écran solaire.

Crème raffermissante deux fois par jour

Appliquées matin et soir, tous les jours et avec un massage d'au moins 5 minutes à chaque application, les crèmes raffermissantes sont très efficaces. Si le massage de nuit peut être plus long, mieux c'est. Et si vous avez du mal à le faire, pensez à investir dans un appareil de massage maison. Mais ne vous détendez pas, si vous arrêtez de le faire, vous perdez tout ce que vous avez gagné, alors soyez régulier.

La radiofréquence, votre meilleur traitement en cabine

La technique la plus appropriée à réaffirmer dans les centres de beauté est la radiofréquence. Il produit un effet chauffant qui contracte l'épiderme et stimule la formation de collagène et d'élastine dans le derme. Il est recommandé de commencer par une ou deux séances par semaine, comme traitement de choc, puis de passer à une séance mensuelle.

La natation, le sport «raffermissant» le plus complet

La natation est l'un des sports les plus efficaces pour gagner en force car, en plus d'activer tous les muscles du corps, l'eau exerce un massage doux qui aide également à mettre fin à l'affaissement. C'est un vrai deux en un. En plus de la natation, il existe d'autres sports qui peuvent vous aider, comme la course à pied, le cyclisme, l'elliptique, etc.

Faire de la bicyclette

Faire du vélo aide à brûler efficacement les graisses, en particulier dans les jambes. De plus, il augmente votre fréquence cardio-respiratoire et améliore la circulation de l'oxygène. C'est un exercice parfait pour réduire la cellulite et affiner les cuisses.

Exercices "ciblés" pour les points clés de votre corps

Exercices "cible" pour les points clés de votre corps

En plus des sports d'endurance, comme la course et la natation, il est important de faire des exercices spécifiques pour les zones les plus critiques du corps, comme l'intérieur de la cuisse. Par exemple, pour travailler cette zone, un moyen facile de le faire est de s'asseoir et de tenir une balle moyenne entre vos jambes. Pressez 30 secondes et détendez-vous sans que le ballon ne touche le sol pendant 10 secondes. Faites 3 séries de 10 répétitions.

Photo: Bruce Mars via Unsplash

Renforce les fesses et les jambes

Voulez-vous renforcer les fesses et les jambes? Prenez ensuite note de cet exercice. Debout, le dos bien aligné, amenez une jambe vers l'avant à angle droit par rapport au sol et abaissez la jambe arrière, en rapprochant votre genou le plus possible du sol. Levez-vous avec force avec votre jambe avant. Si vous voulez travailler plus dur, prenez des haltères.

Photo: Bruce Mars via Unsplash

Squats, pour les jambes fermes

Squats, pour des jambes fermes

Un moyen facile de les faire est d'appuyer le dos et la tête contre le mur, de mettre les jambes en avant - ouvertes au niveau des hanches -, d'abaisser le torse jusqu'à ce que vos jambes soient à angle droit, comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire. Tenez 10-15 secondes et augmentez progressivement le temps de squat. Faites 50 répétitions trois fois par semaine. Lorsque vous êtes sûr de savoir comment le faire, vous pouvez décoller le mur.

Bras bien définis

Pour travailler vos bras, levez-vous, les jambes légèrement écartées, prenez des poids (un kilogramme ou plus) avec les paumes tournées vers l'arrière. Avec vos coudes près de votre corps, pliez alternativement vos bras vers le haut. Vous travaillerez les biceps. Faites 4 séries de 15 répétitions. Et en plus, vous pouvez également tourner le dos à un banc ou une chaise, placer vos mains sur les bords et faire des pompes, pour effectuer des dips triceps. Prenez de l'air en descendant et expulsez-le en montant. Répétez 30 fois.

Pour gagner en fermeté, il faut vérifier ce que vous mangez et faire plus d'exercice. Plus vous vous rapprochez de votre poids idéal et plus vous faites d'exercice, plus vous serez ferme. Si vous voulez en finir avec l'affaissement et obtenir un corps plus ferme, avec des bras bien définis et des jambes fortes et galbées, ne manquez pas les clés que nous vous remettons dans notre galerie.

Les clés pour surmonter la flaccidité

Soyez à votre poids. Les kilos en trop n'aident pas le corps à paraître défini. Mais attention, si vous devez perdre du poids, ne soyez pas pressé. Les régimes rapides contribuent à l'affaissement. Ne perdez pas plus d'une livre par semaine. Un moyen simple, sain et sûr de le faire est de suivre la méthode de la plaque recommandée par l'Université de Harvard (USA).
Protéines et graisses, dans la bonne mesure. Nous ne sommes pas favorables aux régimes riches en protéines, mais nous sommes favorables à une consommation suffisante de protéines, car il est essentiel d'éviter la flaccidité. Dans la galerie, nous vous expliquons comment calculer la quantité de protéines dont vous avez besoin. Par contre, la graisse est importante pour que le corps remplisse certaines de ses fonctions, mais en excès c'est un problème, car elle peut nous faire accumuler des kilos et il est plus difficile de lutter contre le relâchement. Il est donc préférable que votre régime alimentaire soit faible en gras et comprenne des aliments pour brûler les graisses et des épices chaudes.
Plus le collagène et la vitamine C. Récupération de la consommation d'aliments tels que les pieds de porc ou les parties les plus tendineux de la viande (queue, bras, etc.) ou des œufs nous donne un collagène supplémentaire, la protéine responsable de la fermeté de la tissus, dont notre alimentation est généralement déficiente. Pour bien les assimiler, l'idéal est de les consommer avec d'autres aliments riches en vitamine C (kiwis, fraises, agrumes, poivre). N'oubliez pas non plus d'hydrater votre peau à l'intérieur, buvez beaucoup d'eau!
Combinez les sports. Les sports d'endurance, comme la course à pied ou le cyclisme, associés à des exercices spécifiques pour les zones les plus critiques du corps, telles que l'intérieur de la cuisse, les bras ou les fesses, sont essentiels pour atteindre le corps ferme que vous souhaitez.
Crèmes et radiofréquence. Appliquer une crème raffermissante matin et soir avec un bon massage et être constant permet de gagner en fermeté. Et dans les centres de beauté, la technique la plus recommandée est la radiofréquence.