Vous vous réveillez soudainement la nuit et avez du mal à vous rendormir? Tu ne te souviens pas de ce que c'était de dormir profondément? De plus en plus de personnes souffrent d'insomnie et d'autres troubles du sommeil. Si vous en faites partie et que vous ne dormez pas bien la nuit, nous avons un exercice parfait pour vous. Détendez-vous, vous n'avez qu'à consacrer une minute de votre temps (oui, vous avez bien lu) et les résultats peuvent changer votre vie.
Tout ce que vous devez savoir sur la technique 4-7-8 pour s'endormir en une minute
Andrew Weil , directeur de la médecine intégrative et professeur à l'Université de l'Arizona formé à Harvard, assure qu'avec la méthode connue sous le nom de 4-7-8 ou exercice de respiration relaxante , vous pouvez vous endormir en une minute. C'est un exercice qui permet au corps de se détendre rapidement et qui est basé sur une technique utilisée depuis des années pour améliorer la respiration diaphragmatique (il permet de remplir la zone inférieure des poumons pour mieux capter l'oxygène).
L'exercice peut être fait dans n'importe quelle position, mais le Dr Weil recommande de le faire assis, le dos droit et soutenu par un dossier. Pour commencer, placez le bout de votre langue juste derrière vos dents de devant (de cette façon, l'air expiré se déplacera dans toute votre bouche). La bouche fermée, inspirez l'air par le nez jusqu'à quatre. Retenez votre souffle pendant sept secondes et expirez l'air de vos poumons pendant huit secondes. N'oubliez pas que les résultats s'améliorent avec la pratique, alors ne vous découragez pas.
Weil souligne que, pour bien effectuer l'exercice, il est très important que la relation entre l'inspiration et le temps d'expiration (double) reste la même. De plus, il souligne que si le processus d'expiration est très long, il suffit que l'inspiration prenne deux fois moins de temps que l'expiration, ce qui signifie qu'une technique 3-3-6 pourrait également être efficace.
