Lorsqu'une cellule normale mute en raison de divers facteurs (surpoids, tabagisme …) "cette cellule mutée devient une graine de cancer", explique le Dr Kristi Funk, spécialiste en chirurgie du cancer du sein, dans son livre Breasts (Ed Uranus). «À partir du sol dans lequel les graines du cancer pousseront ou non, dépendra si cette graine germera et deviendra un cancer capable de détruire votre vie, ou si elle ne le fera pas.
Comment empêchez-vous cette graine de prendre racine dans votre corps? Vous avez de nombreuses ressources à portée de main, mais le plus important est d' adopter un mode de vie sain qui fait de votre corps un terrain sur lequel les graines du cancer ne peuvent pas pousser. Le Dr Funk nous convainc par la statistique: «Seulement 5 à 10% des cancers du sein sont héréditaires», donc plus que la génétique, c'est la façon dont vous vivez votre vie qui vous aide.
Comment pouvons-nous prévenir le cancer du sein
Le World Cancer Research Fund (WCRF) met l'accent sur le fait d'avoir un poids santé, une alimentation équilibrée, éviter le tabac et l'alcool, faire de l'exercice et promouvoir l'allaitement.
1. Poids santé
«Le maintien d'un poids santé tout au long de la vie peut être l'un des moyens les plus importants de se protéger du cancer», note le WCRF. Et le Dr Funk est plus restrictif en disant que «si vous êtes dodu, vos kilos en trop peuvent vous tuer».
Parce que? Le cancer du sein dépend en partie de l'action de certaines hormones sur les seins, notamment les œstrogènes, l'hormone féminine par excellence. Si les niveaux d'œstrogènes montent en flèche, ils peuvent affecter les cellules mammaires et favoriser le développement du cancer. Avant la ménopause, la plupart des œstrogènes sont produits par les ovaires; Cependant, lorsque la phase fertile se termine, c'est la graisse corporelle qui les génère. C'est pourquoi il est si important d'avoir un poids santé.
2. Une alimentation saine
Non seulement l'étude PREDIMED Mediterranean Diet Prevention, mais de nombreuses autres montrent que le régime méditerranéen est un modèle utile dans la prévention du cancer du sein. C'est un régime qui privilégie les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses, le poisson ou l'huile d'olive; qui se base sur des aliments frais et les cuire de manière simple (ragoûts, fer à repasser, vapeur …). En fait, la cuisine maison est l'une des recommandations des différents établissements de santé. Le WCRF demande également de limiter, et de mieux éliminer, la restauration rapide et les aliments transformés et ultra-transformés.Comme l'explique le nutritionniste Carlos Ríos, «les produits ultra-transformés ne sont pas des produits toxiques aigus, mais chroniques malsains», c'est-à-dire qu'ils ne tuent pas lorsque vous les mangez mais «après des mois, des années voire des décennies de consommation. Ils endommagent notre corps jusqu'à ce qu'ils déclenchent des échecs organiques », comme le cancer.
3. Zéro alcool
L'Association espagnole contre le cancer est très claire: "La quantité appropriée d'alcool pour la prévention du cancer est nulle" et, en parlant spécifiquement du cancer du sein, "la consommation de petites quantités d'alcool (seulement 10 g / jour) est associée à un risque accru de cette maladie lorsque les femmes buveurs et non buveurs sont comparées ». Pour vous donner une idée, 10 g d'alcool équivalent à une pinte de bière ou à un verre de vin. Le WCRF recommande également de limiter votre consommation de boissons et de jus de fruits riches en sucre, même ceux fabriqués à la maison. Toutes ces boissons contiennent beaucoup de sucre gratuit et il existe une relation claire avec le surpoids et l'obésité, facteurs de risque de cancer.
4. Trois heures de sport par semaine
Selon l'American Society for Clinical Oncology, «des études à long terme montrent que les femmes qui pratiquent une activité physique modérée à vigoureuse pendant plus de 3 heures par semaine ont un risque de cancer du sein 30% à 40% inférieur» . Une activité modérée serait de marcher à un bon rythme, de pouvoir parler mais de manière agitée, de nager, de faire du vélo, de danser de salon …
Au lieu de cela, les activités énergiques seraient la course à pied, la natation rapide, les cours de cyclisme en salle, les sports d'équipe, le saut à la corde, etc. Cette institution recommande non seulement de faire du sport, mais aussi de mener une vie active en marchant dans les lieux, en faisant le ménage et en évitant de rester assis longtemps, surtout pendant notre temps libre.
5. Si vous le pouvez, allaiter
Diverses investigations sont parvenues à la même conclusion: l' allaitement protège la mère contre le cancer du sein et le bébé contre le cancer en général, car il prévient le surpoids et l'obésité. Le WCRF recommande de nourrir exclusivement le bébé avec du lait maternel jusqu'à 6 mois et de le combiner avec d'autres aliments jusqu'à 2 ans.
6. Moins d'exposition aux substances toxiques
Pollution, pesticides, radiations, certains plastiques … tout cela peut affecter la santé de la poitrine et on ne peut pas toujours l'éviter. Le Dr Funk propose de ne pas être obsédé et d'appliquer certaines règles de base dans notre vie quotidienne, comme se laver les mains fréquemment; épousseter et passer l'aspirateur régulièrement car la poussière contient de nombreux produits chimiques; privilégier le verre au plastique lorsque nous parlons de nourriture; utiliser des produits d'entretien écologiques et faire pousser des plantes d'intérieur pour filtrer l'air de la maison (ficus, gerberas …).
7. Auto-examen des seins
Selon certaines associations scientifiques, l'auto-examen n'améliore pas la mortalité par cancer du sein, mais, comme l'explique le Dr Funk, de nombreuses femmes ont détecté une bosse ou ont constaté que quelque chose n'allait pas lors de leur examen et cela les a amenées à consulter un médecin. . Personne ne connaît vos seins comme vous et si en vous explorant vous avez la possibilité de détecter des changements suspects, pourquoi ne pas en profiter?
8. Visite annuelle chez le gynécologue et tests de routine
S'il n'y a pas d'antécédents familiaux à l'effet contraire, une visite annuelle chez le gynécologue suffit. Et le médecin recommandera sûrement de faire une mammographie annuelle ou semestrielle à partir de 40 ans. Il est vrai que cela a ses détracteurs car cela peut conduire à des faux positifs et des biopsies inutiles, mais comme l'explique le Dr Funk, "ne laissez pas la peur des faux positifs vous empêcher de détecter un cancer guérissable."
9. Méfiez-vous des traitements hormonaux
Le National Cancer Institute des États-Unis reconnaît qu'il existe un risque légèrement accru de cancer du sein si vous prenez des contraceptifs oraux, en particulier la pilule «triphasique». Et l'AECC ne recommande l'utilisation d'un traitement hormonal substitutif (THS) que dans de très rares cas, uniquement lorsque la femme souffre de symptômes de ménopause très sévères et tant qu'elle n'a pas d'antécédents de cancer du sein.
10. Vitamine D
Des études ont montré que si les femmes ménopausées prennent plus de 800 UI de cette vitamine par jour, le cancer du sein est réduit de 34%. C'est une vitamine qui se synthétise lorsque le soleil frappe la peau mais, bien que vivant dans un pays très ensoleillé, nous pouvons être carencés en vitamine D.Pour savoir si vous avez vraiment besoin ou non de ce supplément, il est important que votre médecin vous fasse un test sanguin et vérifier la carence.
Prévenir le cancer du sein
