Liste de courses saine et saisonnière en pdf et jpg

Liste d'épicerie d'hiver saine

Ne cherchez plus, voici une liste de courses santé téléchargeable imprimable. Fruits et légumes, viande et poisson, réfrigérés, garde-manger, surgelés, nettoyage et parfumerie … voici une liste de tout ce dont vous pourriez avoir besoin avec des espaces pour vous permettre de noter les autres produits que vous souhaitez. C'est celui d'hiver.

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Liste d'épicerie saine du printemps

Au printemps, les légumes verts comme les asperges, les épinards ou les pois envahissent notre frigo. Les poissons comme le turbot ou la sole sont dans toute leur splendeur.

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Liste de courses d'été en bonne santé

Nous attendons avec impatience l'été pour accueillir des fruits aussi sucrés que le melon, la pastèque, les pêches ou les abricots. Et au gaspacho!

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Liste d'épicerie saine d'automne

Lorsque la chaleur disparaît, nos plats se tachent de couleurs telles que l'orange et le rouge grâce à la citrouille, aux patates douces, aux kakis ou aux grenades.

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C'est une erreur de se passer de liste de courses. Lorsque vous ne planifiez pas, vous achetez sur une impulsion, et vous finissez par remplir votre panier avec des aliments dont vous n'avez pas besoin ou avec des aliments ultra-transformés malsains et, par conséquent, vous dépensez plus. Par conséquent, pour économiser et manger sainement, il est essentiel que vous prépariez votre visite au supermarché ou au marché.

Pour faire vos achats hebdomadaires de base, nous avons préparé quatre options de liste de courses téléchargeables, une pour chaque saison: hiver, printemps, été et automne. La nourriture de saison est bénéfique pour votre palais, car les produits sont dans toute leur splendeur, car ils sont moins chers et parce que vous contribuez à une production durable.

Dans les modèles ci-dessous, gratuits et téléchargeables en jpg ou pdf, nous avons également inclus l'achat de nettoyage et de parfumerie, afin que vous ne manquiez de rien.

Nous vous recommandons, pour les fruits, les légumes, la viande et le poisson, de vous rendre au marché, où il vous sera plus facile de respecter la saisonnalité de la nourriture et où, en plus, vous ne finirez pas par acheter des produits ultra-transformés, car presque tout sur le marché est non transformé et sain .

Si vous préférez un modèle de liste de courses vide pour écrire ce que vous voulez, en voici un.

Voici une liste de courses générique, ci-dessous vous en trouverez une pour chaque saison.

Liste de courses santé

DES FRUITS

Orange
Mandarine
Banane
Pomme
Ananas
citron
Poire
Grenade
Grain de raisin
Fraises
Fruits rouges
Nectarine
Néflier
Cerises
Cantaloup
Melon d'eau
Pêche
Abricots
Prunes
Mangue
Figues

DES LÉGUMES

Patate
Carotte
Oignon
Courgette
épinard
Salade
Concombre
Haricot vert
Ail
Asperges vertes
Bettes
Pois verts
Aubergine
Poireau
Artichauts
brocoli
choufleur
Endive
Endive
Betterave
Patate douce
citrouille
Champignons
Fèves
Pois verts
Avocat

VIANDE ET POISSON

poulet
Dinde
Veau
porc
Burger
Poisson blanc
Poisson bleu
Poisson congelé
Fruits de mer surgelés
Légumes surgelés

RÉFRIGÉRÉ

Lait
Boisson aux légumes
Yaourt
Fromage
Des œufs
Beurre
Jambon cuit
Jambon serrano
Dinde

GARDE-MANGER

Des légumes
Riz complet
Pâtes de blé
L'avoine
quinoa
Pain complet
Farine
Fruits secs
Des graines
Pétrole
Le vinaigre
Sel
Épices
Café / thé / infusions
Conserves
Chocolat

NETTOYAGE

Détergent
Adoucisseur
Nettoyants spécifiques (sol, toilettes …)
Papier toilette
Papier de cuisine
Serviettes
Papier d'aluminium
Papier film
Papier végétal

PARFUMERIE

Gel
Shampooing
Adoucisseur
Déodorant
Crème
Dentifrice
Produits capillaires
Compresses
Tampons

Liste d'épicerie d'hiver saine

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En hiver, voici notre liste de courses:

Les fruits et légumes. Orange, mandarine, banane, pomme, ananas, citron, artichauts, brocoli, chou-fleur, endive, endive, betterave, laitue, pomme de terre, carotte, oignon, ail …
Viande et poisson. Poulet, dinde, bœuf, porc, hamburger, morue, bar, dorade, saumon …
Réfrigéré. Lait, boisson végétale, yaourt, fromage, œufs, beurre, jambon cuit, jambon serrano, dinde, houmous …
Garde-manger. Légumineuses, riz brun, pâtes de blé entier, avoine, quinoa, pain de blé entier, farine, noix, graines, huile, vinaigre, sel, épices, café, thé, infusions, conserves, brique à soupe, chocolat, miel …
Congelé Poissons, fruits de mer, légumes …
Nettoyage. Détergent, assouplissant, nettoyants spécifiques (sol, toilette …), papier toilette, papier essuie-tout, serviettes, papier aluminium, plastique ou papier végétal …
Parfumerie. Gel, shampoing, assouplissant, déodorant, crèmes, dentifrice, produits capillaires, compresses, tampons …

Liste d'épicerie saine du printemps

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Au printemps, ce sera notre liste de courses:

Les fruits et légumes. Fraises, mandarine, nectarine, néflier, cerises, orange, banane, poireau, haricots, asperges vertes, épinards, pois, aubergine, courgette, pomme de terre, oignon, ail …
Viande et poisson. Poulet, dinde, bœuf, porc, hamburger, thon, lotte, anchois, merlu, turbot, sole …
Réfrigéré. Lait, boisson végétale, yaourt, fromage, œufs, beurre, jambon cuit, jambon serrano, dinde, houmous …
Garde-manger. Légumineuses, riz brun, pâtes de blé entier, avoine, quinoa, pain de blé entier, farine, noix, graines, huile, vinaigre, sel, épices, café, thé, infusions, conserves, chocolat …
Congelé Poissons, fruits de mer, légumes …
Nettoyage. Détergent, assouplissant, nettoyants spécifiques (sol, toilette …), papier toilette, papier essuie-tout, serviettes, papier aluminium, plastique ou papier végétal …
Parfumerie. Gel, shampoing, assouplissant, déodorant, crèmes, dentifrice, produits capillaires, compresses, tampons, crème solaire, après-soleil, crème solaire capillaire …

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En été, ce sera notre liste de courses:

Les fruits et légumes. Melon, pastèque, pêche, abricots, prunes, cerises, mangue, figues, concombre, courgettes. carotte, haricot vert, tomate, avocat …
Viande et poisson. Poulet, dinde, veau, porc, hamburger, bonite, sardines, anchois, rouget, poisson de roche …
Réfrigéré. Lait, boisson végétale, yaourt, fromage, œufs, beurre, jambon cuit, jambon serrano, dinde, houmous, gaspacho …
Garde-manger. Légumineuses, riz brun, pâtes de blé entier, avoine, quinoa, pain de blé entier, farine, noix, graines, huile, vinaigre, sel, épices, café, thé, infusions, conserves, chocolat, olives, boîtes de thon, moules, coques. ..
Congelé Poissons, fruits de mer, légumes …
Nettoyage. Détergent, assouplissant, nettoyants spécifiques (sol, toilette …), papier toilette, papier essuie-tout, serviettes, papier aluminium, plastique ou papier végétal …
Parfumerie. Gel, shampoing, assouplissant, déodorant, crèmes, dentifrice, produits capillaires, compresses, tampons, crème solaire, après-soleil, crème solaire capillaire …

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En automne, ce sera notre liste de courses:

Les fruits et légumes. Poire, mandarine, pomme, grenade, raisin, kaki, potiron, patate douce, chou rouge, chou-fleur, brocoli, blette, poivron, pomme de terre, oignon, ail, champignons …
Viande et poisson. Poulet, dinde, bœuf, porc, hamburger, chinchard, sardines, dorade, rouget, coques, poulpe …
Réfrigéré. Lait, boisson végétale, yaourt, fromage, œufs, beurre, jambon cuit, jambon serrano, dinde, houmous …
Garde-manger. Légumineuses, riz brun, pâtes de blé entier, avoine, quinoa, pain de blé entier, farine, noix, graines, huile, vinaigre, sel, épices, café, thé, infusions, conserves, chocolat, brique à soupe …
Congelé Poissons, fruits de mer, légumes …
Nettoyage. Détergent, assouplissant, nettoyants spécifiques (sol, toilette …), papier toilette, papier essuie-tout, serviettes, papier aluminium, plastique ou papier végétal …
Parfumerie. Gel, shampoing, assouplissant, déodorant, crèmes, dentifrice, produits capillaires, compresses, tampons …