10 menus du jour du régime rassasiant

1er jour

ALIMENTS:

-Salade verte aux copeaux de jambon (30 g).

-Macaroni (60 g) aux crevettes (75 g).

- Caillé avec une chaîne de miel.

DÎNER:

-Salade de concombre, tomate, poivron et olive.

-Tortille de 2 œufs aux asperges (150 g)

-Orange

Voir la recette des macaronis aux crevettes.

Jour 2

ALIMENTS:

-Laitue et salade de tomates.

-Ragoût de pois chiches (40 g) aux épinards (100 g).

-Yogourt sans gras.

DÎNER:

-Asperges et cœurs de palmier (200 g) avec une cuillère à café de mayonnaise.

-Poulet rôti (100 g) aux oignons.

-Yogourt aux 3 noix.

Voir la recette du poulet rôti aux oignons.

Jour 3

ALIMENTS:

-Aubergines farcies à la viande (120 g).

-Yogourt écrémé avec des morceaux de fruits.

DÎNER:

-Champignons à l'ail (200 g)

- Rouleaux de bar à la ratatouille, sans sauce.

-Macédonie (100 g).

Voir la recette des rouleaux de bar à la ratatouille.

Jour 4

ALIMENTS:

-Salade verte (200 g).

-Cuisse de poulet (120 g) au sésame.

- Caillé avec une chaîne de miel.

DÎNER:

-Bouillon de poulet (200 ml) avec nouilles (30 g).

-Oeuf poché aux haricots.

-1 yaourt écrémé.

Voir la recette de l'oeuf poché aux haricots.

Jour 5

ALIMENTS:

-Cookies dans la vinaigrette.

-Macaroni (60 g) au pesto aux crevettes (100 g).

-1 poire.

DÎNER:

-2 tranches d'ananas.

-2 tranches de jambon cuit.

-Fromage blanc.

Voir la recette des macaronis au pesto.

Jour 6

ALIMENTS:

-Salade verte (200 g) au thon (30 g).

-Capaccio de veau (120 g).

-1 yaourt aux 6 amandes.

DÎNER:

-Champignons sautés (200 g) avec de l'ail jeune (50 g).

-Hake en papillote (120 g) aux fines herbes.

-Yogourt aux morceaux de kiwi.

Voir la recette du Carpaccio de Boeuf.

Jour 7

ALIMENTS:

-Diverses salades vertes (200 g).

- Gratin de macaronis (70 g) à la viande hachée (100 g).

-2 prunes.

DÎNER:

-Soupe de légumes.

-Oeuf poché avec avocat et crevettes.

-Yogourt écrémé aux 12 noisettes.

Voir la recette de l'oeuf poché à l'avocat et aux crevettes.

8e jour

ALIMENTS:

-Bette à carde (200 g) avec cubes de dinde cuite (60 g).

-Salade de haricots blancs (50 g) et haricots verts (25 g).

-Yogourt aux 6 pruneaux.

DÎNER:

-Salade de tomates (200g) au fromage frais écrémé (50g).

-2 toasts de pain de blé entier avec des œufs brouillés aux champignons (120 g).

-Yogourt écrémé à l'ananas.

Voir la recette de la salade de haricots verts et blancs.

Jour 9

ALIMENTS:

-Artichaut au four.

-Saumon (120 g) aux légumes (150 g).

-1 pomme.

DÎNER:

-Soupe de légumes (200 ml) avec nouilles (30 g).

-1 omelette aux œufs avec jambon cuit (50 g).

-Gelée de fraise.

Voir la recette du saumon aux légumes.

Jour 10

ALIMENTS:

-1 portion de houmous de pois chiches aux crudités (200 g).

-Seiche grillée (120 g) à l'ail et au persil.

-Yogourt écrémé aux 12 amandes.

DÎNER:

-Salade verte (200 g) avec moitié avocat et maïs (30 g).

-Longe de porc grillée (120 g).

-Papaye.

Voir la recette du houmous aux pois chiches.

Le grignotage est votre ennemi à battre si vous voulez perdre du poids et ne pas le reprendre plus tard. Calme, avec les 10 menus quotidiens conçus par le Dr Beltrán et que vous avez dans cette galerie d'images vous pourrez perdre du poids sans mourir de faim et, ce qui est mieux, cette sensation continue de vouloir manger disparaîtra. Ce régime est spécialement conçu pour vous permettre de retrouver de bonnes habitudes et de maîtriser votre alimentation.

Dans cette galerie, vous avez les 10 menus du jour pour faire le déjeuner et le dîner du régime rassasiant. Et pour compléter les menus, sous ces lignes, nous vous proposons plusieurs options pour les petits déjeuners et pour le thé en milieu de matinée et l'après-midi.