Voici le menu familial hebdomadaire que nous avons préparé au CLARA. C'est un menu hebdomadaire sain et équilibré avec des plats pleins de saveurs qui conviennent à tous les membres de la famille.
N'hésitez pas à changer les ingrédients que vous souhaitez. Même si vous préférez, vous pouvez télécharger ce menu vide pour planifier les repas que vous souhaitez. Ce menu peut également vous aider par type de nourriture, vous saurez donc combien de fois manger de la viande par semaine, etc. Les plats du menu de cette semaine peuvent vous inspirer.
Lundi
- Petit déjeuner. Pain grillé aux tranches de tomate, thon naturel + thé, café avec ou sans lait
- Mi-matin. Une banane et une once de chocolat + 85%
- Aliments. Salade mixte + bûche de pommes de terre farcie au thon et poivrons rôtis + 1 tranche de pastèque
- Goûter. Fromage frais avec un hilito de miel
- Dîner. Gaspacho de betterave + sardines cuites à l'ail et persil + yogourt nature sans sucre sucré à la cannelle
Mardi
- Petit déjeuner. Flocons d'avoine cuits au chocolat 70% et fruits frais + thé, café avec ou sans lait
- Mi-matin. 1/4 d'avocat avec sel et poivre
- Aliments. Millefeuille de courgettes, aubergines et tomates + omelette aux courgettes + 1 pêche
- Goûter. Glace aux jus de fruits non sucrée maison
- Dîner. Wok de légumes de saison et tofu + 1 verre de kéfir
Mercredi
- Petit déjeuner. Jambon sucré farci au fromage cottage ou Burgos aux fines herbes + thé, café avec ou sans lait
- Mi-matin. Edamame
- Aliments. Salade d'oignon, tomate et olives + poulet sauté, riz et haricots verts + mûres
- Goûter. Mini jambon serrano
- Dîner. Crème de courgettes + burger de légumineuses vegan + compote de poires maison sans sucre
Jeudi
- Petit déjeuner. Flocons d'avoine cuits au chocolat 70% et fruits frais + thé, café avec ou sans lait
- Mi-matin. Prunes et une poignée de fruits secs
- Aliments. Salade de quinoa, avocat, maïs, carottes et haricots blancs + 1 tranche de melon
- Goûter. Glace aux bananes et framboises (congeler les fruits et les écraser)
- Dîner. Houmous de carottes aux crudités + 1 verre de kéfir
Vendredi
- Petit déjeuner. Fromage frais avec tranches d'huile, d'origan et de tomates + thé, café avec ou sans lait
- Mi-matin. Brochette de melon, boules de mozzarella et pastèque
- Aliments. Salade aux oignons, tomates et olives + macaroni aux anchois, tomates séchées et olives noires + 2 Paraguayens
- Goûter. Une boîte de thon aux olives
- Dîner. Seiche aux chirlas et petits pois + gelée de fruits maison
samedi
- Petit déjeuner. Crêpes à la confiture ou au chocolat + thé, café avec ou sans lait
- Mi-matin. Coques avec boîte de citron
- Aliments. Salmorejo + crevettes grillées + brochette de melon et pastèque
- Goûter. Yogourt smoothie à la pêche
- Dîner. Pizza maison + yaourt nature sans sucre
dimanche
- Petit déjeuner. Œufs brouillés sur une grosse tranche de pain + thé, café avec ou sans lait
- Mi-matin. Bâton de tortilla
- Aliments. Salade de légumes + fideuá rapide à la seiche + salade de fruits de saison
- Goûter. Glace dégraissée au cacao pur et à l'avocat (fouetter et refroidir)
- Dîner. Crème de légumes et lentilles rouges + seitan à l'orange + yaourt nature sans sucre
