Quand on fait un régime, il semble que la partie la plus difficile a priori, perdre les kilos en trop, finit par être la plus facile. Et quel serait l'idéal, c'est-à-dire maintenir le poids atteint, devient un objectif presque impossible. L'expérience de nombreuses personnes qui viennent à mon cabinet me le prouve, car la plupart d'entre elles me disent que, bien qu'elles parviennent à perdre du poids, elles finissent par le reprendre et parfois même prendre plus de poids. Pourquoi est-il si difficile de maintenir son poids idéal?
NE SUIVRE PAS UN RÉGIME ADÉQUAT
C'est généralement le problème principal. Beaucoup de mes patients viennent à mon cabinet après des années de régime occasionnel. Beaucoup d'entre eux promettent de perdre beaucoup de kilos en très peu de temps et, pour cela, ils éliminent des groupes alimentaires, notamment le pain, les pâtes ou les légumineuses par exemple.
Oubliez les régimes "miracles"
Dans beaucoup de ces régimes qui sont faits sans contrôle médical, la masse musculaire (masse maigre) et l'eau sont perdues, et pas seulement les tissus adipeux, avec lesquels la capacité de brûler de l'énergie par les muscles diminue également, en plus de causer un certain mal. hydratation au niveau cellulaire. Résultat, la perte de poids stagne au bout de peu de temps, les gens se découragent car ce sont des régimes qui demandent beaucoup d'efforts et ils les abandonnent.
POUR PERDRE DU POIDS (NON) VOUS DEVEZ AVOIR LA FAIM
Il m'arrive souvent que lorsque je propose à de nouveaux patients un régime alimentaire pour perdre du poids, ils me disent qu'ils ne vont pas perdre du poids avec, que ça ne peut pas être, que je propose de manger plus qu'ils ne mangent. Certains mangent en fait peu; et d'autres, picorant beaucoup, ont une fausse perception de ce qu'ils mangent vraiment. Mais en laissant cela de côté, le problème est qu'il est très fixe dans notre esprit que pour perdre du poids, vous devez mourir de faim. Et ce n'est pas comme ça.
Si vous avez faim, vous abandonnerez le régime
En plus du fait que la faim est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens abandonnent un régime, nous avons un autre problème grave. Le corps humain a la capacité de s'adapter métaboliquement à la nourriture dont il dispose. Si nous le «affamons», il réduit automatiquement sa dépense énergétique et brûle moins de calories grâce à divers mécanismes adaptatifs qui nous ont aidés à survivre en période de famine. Ce n'est donc pas la solution.
VOUS DEVEZ ACQUÉRIR DE BONNES HABITUDES
Par conséquent, si nous perdons du poids et lorsque nous atteignons l'objectif, nous retournons à l'alimentation comme avant de faire le régime, il est évident que nous récupérerons ce que nous avons perdu et même autre chose. Conclusion, le régime doit consister à réorganiser le mode d'alimentation de chaque personne, afin qu'elle acquière de bonnes habitudes alimentaires et de bon mode de vie, car il ne faut pas oublier que tout n'est pas ce que l'on mange, mais que le sport et le repos influencent et beaucoup. De cette façon, une fois que vous avez atteint le poids que vous vouliez atteindre, vous pouvez continuer à maintenir ces habitudes en faisant de petites exceptions.
MINCEUR PAR ÉTAPES
Selon le nombre de kilos à perdre, il y aura plus ou moins d'étapes, mais en principe il peut y avoir une phase initiale avec des changements plus importants; une seconde phase dans laquelle certains aliments non recommandés au départ sont introduits et la quantité d'autres est augmentée; et un troisième, qui serait ce que nous appelons «l'entretien», qui est en fait la façon dont vous devez manger «pour toujours».
Mieux vaut bien manger que «régime»
Mais vous ne passerez pas votre vie au régime, mais vous mangerez toujours en suivant les mêmes habitudes saines et vous introduirez occasionnellement des aliments peu recommandés, comme des gâteaux ou des chips, par exemple; ou vous vous donnerez un «hommage» dans un repas dans lequel vous ne maîtriserez ni ingrédients ni quantités. Mais … alors vous compenserez cela par des repas plus légers les jours suivants. De cette façon, vous pourrez perdre du poids et y rester.
