La sensation de gonflement permanent est une nuisance dont souffre une femme espagnole sur trois. L'origine peut être une rétention d'eau, des gaz ou un transit intestinal lent. En plus de l'inconfort que cela peut provoquer, cela vous fait ne pas vous sentir à l'aise avec votre physique, que vous vous sentez gras.
Manger moins n'est pas la solution
- Corrigez la cause. Prendre moins de calories ne fonctionne généralement pas seul, car même si cela vous aide à perdre du poids, si vous n'éliminez pas l'origine du problème (aliments difficiles à digérer, autres qui provoquent une rétention d'eau …) vous continuerez à vous sentir gonflé.
- Non aux régimes restrictifs. Voyant que réduire un peu les calories ne fonctionne pas, vous pourriez être «tenté» d'essayer un autre régime plus restrictif que le précédent. Au final, quand on les laisse fatigués de mourir de faim, il y a un effet rebond: les kilos perdus reviennent accompagnés de quelques autres. Des études récentes ont lié les gains et les pertes de poids continus à une modification de la distribution de la graisse corporelle, qui commence à s'accumuler dans la région abdominale.
- Et qu'est-ce qui fonctionne? «Investissez» bien les calories. Ce n'est pas la même chose qu'ils proviennent d'une entrecôte que d'un poisson cuit au four avec des légumes et du riz brun. Le plan que nous proposons comprend des aliments peu gras, comme les fruits et légumes frais, et le poisson ou les grains entiers, légers et faciles à digérer. Notre proposition vous donne également la bonne fibre, ce qui aidera à empêcher l'accumulation de graisse.
Qu'est-ce qui vous fait ressentir cela?
Voici les 5 causes les plus fréquentes de cette sensation de ballon qui donne l'impression que vous prenez des kilos, et les solutions pour y remédier.
1. Vous mangez sans vous en rendre compte ou vous «boycottez» votre alimentation
- Profil. Au lieu des cinq repas par jour, vous en mangez généralement deux ou trois. Et plusieurs jours, vous ne prenez même pas de petit-déjeuner, car vous n'avez pas faim le matin. Vous ne mangez pas beaucoup, mais il semble que tout vous fait grossir. Bien sûr, lorsque vous êtes stressé ou déprimé, la nourriture vous aide à vous détendre et à vous sentir mieux (du moins c'est ce que vous pensez).
- Pourquoi ça arrive? C'est peut-être parce que vous êtes stressé et sous pression. Le corps sécrète du cortisol, une hormone qui provoque une augmentation du glucose et augmente votre envie de manger des sucreries. Aussi, si les niveaux sont élevés pendant une longue période, vous "gonflez". Il est également courant de grignoter quand on laisse trop de temps entre un repas et le suivant ou quand on en saute un.
La solution:
- Plus de tryptophane. Il vous aide à «fabriquer» de la sérotonine, qui régule votre appétit et ralentit votre envie de grignoter. Vous en avez dans les céréales, les œufs, les légumineuses, la banane …
- Plus de calcium. Si vous en manquez, vous prendrez probablement plus de graisses et de sucreries. Vous le trouvez dans les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes, les amandes …
Exercice. Selon une étude publiée dans Medical News Today , une demi-heure d'exercice quotidien permet de contrôler l'anxiété et le grignotage.
Proposition:
- Anchois au vinaigre. Les graisses des poissons gras sont satisfaisantes et vous aident à éviter d'accumuler des graisses.
- Pâtes aux champignons. Les champignons contiennent 0% de matières grasses et les pâtes complètes, en raison de leurs fibres, sont plus satisfaisantes. Idéal pour un régime léger.
2. Gonflement après un repas: est-ce que le gaz vous fait gonfler?
- Profil. Votre ventre est enflé après avoir mangé, même si vous avez peu mangé. La plupart du temps, vous vous réveillez «à plat», mais au fil des heures, vous remarquez comment votre ventre «grandit».
- Pourquoi ça arrive? Des gaz sont générés lors de la digestion, donc il y en a toujours, le problème est l'excès. Les causes de cet excès de gaz sont diverses: manger des aliments riches en gras ou épicés (les frites, les légumineuses ou certains crudités sont difficiles à digérer, mieux vaut donc les éviter), une certaine intolérance, le stress ou manger trop vite.
La solution:
- Enzymes digestives. Ces substances aident le système digestif à remplir ses fonctions. On les trouve naturellement dans la papaye ou l'ananas naturel.
- Évitez les boissons gazeuses. Ils provoquent des ballonnements et des gaz, surtout si vous les prenez pendant les repas. De plus, remplacez le café d'après-dîner par une infusion digestive (boldo, verveine citronnée, fenouil …).
Proposition:
- Brochettes de dinde à l'ananas et à la papaye. Faire macérer la dinde dans le citron et la cannelle et monter les brochettes avec des dés d'ananas et de papaye.
- Yogourt et compote de pommes à la cannelle. Le yogourt est synonyme de santé intestinale et la cannelle empêche les excès de gaz.
3. Question des hormones: comment les garder sous contrôle
- Profil. Au début du cycle et les jours qui précèdent, vous vous sentez plus fatigué que d'habitude, irrité, vous prenez généralement du poids et vous vous sentez ballonné. Ils ont également tendance à augmenter votre désir de chocolat et de bonbons.
- Pourquoi ça arrive? La baisse des œstrogènes est à blâmer et provoque également une rétention hydrique modérée, ce qui favorise la peau d'orange et une légère prise de poids (vous pouvez prendre jusqu'à 2 kilos).
La solution:
- Moins de glucides. Et aussi moins de sel et de graisse pour alléger le régime.
- Exercice. Le type aérobie (marche, natation, vélo …) augmente les niveaux de sérotonine, ce qui freine votre envie de sucreries.
4. Rétention de liquide: kilos de "retirer et mettre"
- Profil. Vous ne pouvez pas perdre de poids malgré un régime. Il vous semble même que du jour au lendemain, vous ajoutez des kilos. De plus, vos mains et vos chevilles gonflent et la cellulite disgracieuse gagne du terrain. Le ventre est également une autre de ces zones critiques et vous vous sentez de moins en moins à l'aise avec votre corps. On vous a dit que vous reteniez des liquides, alors vous décidez de boire moins pour voir si vous pouvez mettre fin au problème.
- Pourquoi ça arrive? En plus du sexe - il affecte davantage les femmes en raison d'un problème hormonal - d'autres facteurs tels que l'excès de sodium, le tabac, l'alcool ou le stress peuvent entraver la circulation des liquides dans le corps. Et si le corps est incapable d'éliminer tout l'excès de liquide par l'urine ou la sueur, une rétention se produit.
La solution:
- Arrosez à toute heure. Environ 2 litres par jour; mieux si c'est de l'eau pauvre en sodium (moins de 20 milligrammes de sodium / litre d'eau). Et si vous avez du mal à le faire ou que vous oubliez, inscrivez-vous à nos astuces pour boire plus d'eau sans vous en rendre compte.
- Moins de sel Le maximum est d'environ 4 grammes / jour.
- Infusions. Bardane, prêle, pissenlit …
- Potassium. Éliminez les liquides en excès. En champignons, asperges, artichauts, bananes …
Proposition:
- Saumon garni de haricots verts. Les acides gras oméga 3 contenus dans le saumon vous aident à éviter la rétention d'eau.
- Crème de bette à carde. Cuire 250 g de blettes sans tige et battre avec un peu d'eau de cuisson et d'huile d'olive.
5. Digestions lourdes: quand l'après-dîner est une «punition»
- Profil. Après avoir mangé, vous remarquez toujours une douleur ou une gêne dans le haut de l'abdomen qui s'accompagne généralement d'un gonflement, de brûlures ou même de nausées. Vous avez du mal à vous endormir à cause de la sensation de lourdeur et il y a des jours où vous vous réveillez avec un estomac mal à l'aise, comme des ballonnements.
- Pourquoi ça arrive? La digestion est un processus qui peut durer de 14 à 48 heures, mais il dure plus longtemps lorsque vous avez mangé excessivement, avez mangé des aliments riches en matières grasses (sauces frites, battues, beurrées …) ou lorsque vous mangez très vite ou il y a des intolérances à certains aliments. Et si la digestion est trop lente, les aliments passent trop de temps dans le tube digestif, provoquant une gêne.
La solution:
- Moins gras. Les graisses restent plus longtemps dans l'estomac et ralentissent donc la digestion.
- Sans aller trop loin. Augmentez sa consommation (25 g par jour), mais n'exagérez pas si vous voulez digérer sans gêne.
- Digestion lente Les graisses du lait ralentissent la digestion des autres aliments jusqu'à ce qu'il soit digéré, ce qui peut entraîner des ballonnements.
- Infusions. Vous disposez d'un grand nombre de plantes contre une digestion intense qui peuvent vous aider à réduire cette sensation de lourdeur gênante.
Proposition:
- Poulet à la papillote. Choisissez des viandes maigres et rappelez-vous que la méthode de cuisson joue un rôle. Avec cela, la digestion est plus facile.
- Yaourt aux morceaux d'ananas naturel. L'ananas aide à digérer les protéines, il est donc parfait pour le dessert.
Et si vous avez d'autres questions sur ce que vous mangez, jetez un œil à tous les articles du bureau de nutrition.
